အစားအသောက်ဘယ်သူမှပျော်စရာနှင့်အပင်ပန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကယ်တင်တတ်၏။ ဒါကြောင့်ဘာကြောင့်ပဲဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေကြောင်း, ဤကြီးစွာသောထုတ်ကုန်ကိုသုံးပါနှင့်သင်ပေးရမည်ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည်မဟုတ်လော
1. သစ်ကြံပိုး
ဒီအမွှေးအကြိုင်ဆဲလ်ထဲသို့သှေးမှသကြားတတ်၏အစားကအဆီပုံစံများတွင်စုပြုံတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်၏စွမ်းအင်သို့ကူးပြောင်း။ ¼ 1 Tsp Add သငျသညျနေ့စဉျနေ့ဥပမာ, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သီးနှံ စား. , Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာသစ်ကြံပိုး။
2. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
ဒါဟာနေ့စဉ် 225 ml ကိုအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သုံးခွက်သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာနှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွါးခြင်းနှင့်ပိုမြန်ကယ်လိုရီကို process မှခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်ပေးသောဖိန်း, ပါဝင်သည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ထားတဲ့ခိုင်မာတဲ့ antioxidants များနှင့်ထို့ပြင်ကင်ဆာရောဂါနဲ့အရှင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ခြင်းအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ပျံ့နှံ့တားဆီး - ထို့ပြင် catechins အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တွင်ပါရှိသော။
3. ဒိန်ချဉ်
သဘာဝအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီပမာဏကိုလျှော့ချသည်ဟုအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားဖြစ်ကြောင်း probiotics ပါရှိသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်၌ဤအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ရိုက်ထည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။
4. ကော်ဖီ
သဘာဝကော်ဖီဟာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနှင့်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးရာဖိန်း, ပါဝင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်လည်းအဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့ကူညီပေးသည်။ နေ့လည်နံနက်ယံ၌သောက်စရာများနှင့်အခြား invigorating တစ်ခွက်ကိုသငျသညျပုံသဏ္ဍာန်ထားကူညီရန်ကြီးမြတ်ပါ!
5. ငရုတ်သီး
ငရုတ်ကောင်း၏ဤအမျိုးအစားတရုတ်, ထိုင်းနှင့်အိန္ဒိယအစားအစာများအထူးသဖြင့်ရေပန်းစားသည်။ ယင်း၏မီးလောင်ရာအရသာများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်သော capsicum ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း - capsaicin, အရှင်အစာခြေအပူချိန်အလှည့်ထဲမှာဇီဝြဖစ် accelerates ရာတိုး, နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည့်အခါဖြစ်ပေါ်သည့် alkaloid ။ သူတို့ကိုတစ်ဦး savory အရသာပေးရန်နှင့်အလွန်အသုံးဝင်သောစေရန်မိမိတို့၏ဟင်းလျာများအတွက်ပူငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
6. ကြက်သားနှင့်ငါး
စနစ်တကျချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးလည်းအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအစာစားခြင်း, သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အဆီလောင်လျှင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့ရန်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်အသီးသီး, အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲခန္ဓာကိုယ်အလုပ်ကိုလုပ်ရမည်။ သငျသညျနေ့စဉ်နေ့တိုင်းငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားပန်းကန်ကိုစားလိုလျှင်, သင့်ဇီဝြဖစ်ကိုတိုးပွါးစေနှင့်တစ်ဦးချင်းစီစားပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာပုံမှန်ထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ တစ်ခုတည်းသောအကွံဉာဏျ: - နှင့်အရသာနှင့်ကျန်းမာ, သင်ထောက်ပံ့ပါးလွှာပုံကင်ပေါ်ခြေထောက်, brisket နှင့်ကင်သိမ်းသွားရငါး၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းကိုရှေးခယျြမဟုတျဘဲ, ကကောင်းစွာအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဝါရင်ပါ!
7. oatmeal
ဗီတာမင်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့် element တွေကိုခြေရာကောက်, oatmeal ကတဖြည်းဖြည်းမွတ်မပြေ၏ခံစားချက်ကိုင်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ကယ်လိုရီဖြန့်ချိ, အလွန်အသုံးဝင်သည်။ စီရီရယ်အနေဖြင့်အစားသီးနှံ၏၎င်း၏ကြီးမားသောဆိုးကျိုးပေမယ့်လုပ်သူအများစုဟာအသုံးဝင်သော grit - ရှည်လျားချက်ပြုတ်။ အဆိုပါပိုမိုပါးလွှာသည့်အလွှာ, ပိုမိုလျင်မြန်စွာသူတို့ထို့ကြောင့်အလျင်အမြန်စားရန်လိုကြေညက်ခြင်း, နေကြပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအလယ်မြေပြင်ကိုရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ - ပြုတ်ဖို့လိုအပျကွောငျးအလွှာမဟုတ်, ရိုးရိုးဆူရေသွန်းလောင်း။ အခုတော့သကြားထပ်ထည့်မရကြဘူး - အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အလျင်အမြန်ကြေညက်ကြသည်, သင်၏မြေတပြင်လုံးအစားအစာဘာမျှမမှလာကြလိမ့်မည်။ ဂျုံယာဂုစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်သီးကိုအလှဆင်ခြင်း, မည်သည့်သကြားမပါဘဲအပျော်အပါးနှင့်အတူစားပါ။
8. ဗာဒံသီး
အခြားအခွံမာသီးများကဲ့သို့ရဲရင့်မရ, ပျားရည်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုအပ်သဖြင့်, ပါလိမ့်မယ် - မွတ်မပြေ၏ရေရှည်တည်တံ့ခံစားမှု။ ကိုယ့်သိမ်းသွားရကြဘူး - ထို nucleolus 24 တစ်ရက်လုံလောက်ပါတယ်။ နဲ့ဆားပျားရည်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ - သင်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်အောင်, ဆားဖိအားတိုးမြှင့်နိုင်ပြီး, ထိုမှတပါးကြောင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလှုံ့ဆျော။
9. သံလွင်ဆီ
သို့သော်အနည်းငယ်အဆီကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။ သံလွင်ဆီဟာသွေးထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချထားတဲ့ monounsaturated fatty acids, ပမာဏပါရှိသည်။ ဒီအထူးသဖြင့်ရေနံများအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီးအံ့သြစရာမြေထဲပင်လယ်အစားအစာမရှိပါ။
10. Berries ပါ
Berries ပါသူတို့လျင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်, အစာအိမ်နှင့်မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်ဖြည့်ပါ, မသာအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့ကပုံ၏အဓိကရန်သူဖြစ်ကြ၏သောကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များနှင့်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များလုံးဝကငျးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သီးကိုစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့!
11. ဥ
ကြက်ဥအဆီ၏အပြောင်းအလဲနဲ့အားပေးအားမြှောက်ပေးသောဗီတာမင် B12, ဆံ့, သူတို့ကအလွယ်တကူကြေညက်ခြင်းနှင့်ပြည့်ဝတည်တံ့ခံစားမှုပေးနေကြသည်။ ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီအလေးချိန်ရရှိဖို့မသကဲ့သို့အံ့သြစရာမဟုတ်ပါဗြိတိသျှစီးခြင်း, နှစ်ခုကြက်ဥနံနက်စာများအတွက်မတ်စောက်သောအစာကိုစား - ကသူတို့ကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အန္တရာယ် recover မရှိဘဲမွတ်မပြေနိုင်သောများ၏ခံစားချက်ကိုပေးသည်။
12. ထောပတ်သီး
စိတျနှလုံးအတှကျအသုံးဝငျသောပိုတက်စီယမ်, ကြွယ်ဝ, ထောပတ်သီးလည်းအစွမ်းထက် antioxidant များပါဝင်သည်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကရွှဲ၏ကြာရှည်ခံစားချက်တေယျ။ တဝက်တစျနေ့၏အသီးကိုစားခြင်း, သင်ကစစ်မှန်တဲ့အစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ပျော်မွေ့နှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်စောင့်ရှောက်မည်။