ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အိုးဘယ်လောက်ဒါအနည်းငယ်ကို update ကိုသင့်ရဲ့ဗီရိုရရှိရန်ယခုလမိသားစုဘတ်ဂျက်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်မည်နည်း ထိုသို့မရအရာခပ်သိမ်းနေတုန်းပဲငါ့အပေါ်မှာအကောင်းကိုကြည့်ကြောင်း, အားလပ်ရက်အပြီးထွက်လှည့်။ ထိုအပင်အရုပ်ဆိုးဝမ်းခါးပတ်အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီကျော်ဆွဲထားတဲ့။ အားလပ်ရက်အပေါ်ကောင်းပြီ, ဟုတ်တယ်, တစ်နည်းနည်းဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဒါပေမယ့်တစ်ဦး "အားလုံးပါဝင်နိုင်" ပဲ! စရာရှိသောကြောင့်

ထိုသို့သောအတှေးအကြောင်းကို 2 လအကြာငါ့ကိုသွားရောက်ခဲ့ကြသည်။ အလုပ်မလုပ်ဘူးအထူးထွက်ထွင်းဖို့, ငါသည်ဤပြဿနာသည်အခြားဖြေရှင်းနည်းကိုစဉ်းစားရတယ်။ အမည်, ဘယ်လိုပိုကောင်းလျင်မြန်စွာတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေနှင့်လော အားလုံးအသနားခံနှင့်မလိုလားသောအကြံပေးတဦးတည်းအရာအပေါ်သဘောတူညီခဲ့ - တစ်ဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မကငျြ့သုံးဖို့သေချာပါစေ။ လျင်မြန်စွာတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်မည်သို့သတင်းအချက်အလက်အများကြီး Re-ကိုဖတ်ထားရှိခြင်း, ငါသည်ကိုယ်အဘို့အနည်းငယ်အလွန်ခက်ခဲမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်ကောက်ယူ။ ထိုအခါရလဒ်ပါ! အကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီကျောငါ့ကိုပေါ်နှင့်မတိုင်မီကဲ့သို့ကောင်းသောကြည့်ရှုပါ။ သငျသညျငါပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်လုပ်နိုင်ခဲ့ပုံကိုပြောပြလိုပါသလား?

ဟုတ်ပါတယ်, လိုအပ်သောပါဝါ၏ပုံရိပ်ကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်။ အထူးကားချောကလက်ဘားခံရမှုအဘယ်အရာကိုမျှငါတော့ဘူး။ ဒါပေမယ့်အများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကူညီပေးခဲ့သည်။

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကြွက်သားလုပ်ကိုင်ဖို့ပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

1. သငျသညျ exhale နှင့်ရှူရှိုက်မိအပေါ်ကိုတက်ပတ်လည်အဖြစ်အများဆုံးဝမ်းဆွဲပါ။ 4 မှ 10 အထပ်ထပ်: ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်။
2. ဆိတ်ကွယ်ရာကိုသင့်ခြေထောက်ပခုံး-width ကိုအတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်။ အလှည့်မှာတော့လက်အားကူညီပေးနေ, သင့်ရင်ဘတ်မှလက်ဝဲနှင့်လက်ယာခြေထောက်တင်းကြပ်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်။
3. ဆိတ်ကွယ်ရာကိုသင့်ခြေထောက်ပခုံး-width ကိုအတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်။ အလှည့်ရှိသူ၏လက်နှင့်ကိုယ်ကိုကိုယ်ကူညီပေးနေသည်တင်ပါးမှခြေတင်းကြပ်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်။

နွေး-up, အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ဖြစ်နိုင်ပြီးနောက်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

1. အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, သင်ရဲတိုက်မှသူတို့ကို clasping မရှိဘဲသင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒူးမှာလက်ဝါးကပ်တိုင်နှင့်ကွေးခြေထောက်။ ထွက်သက်တွင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ကိုက်နှင့်ကုတျပေါ်တွင်ဒူးများအတွက်ရောက်ရှိဖို့ - ၎င်း၏မူလအနေအထားမှပြန်လာ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: 15-30 ။
2. မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့ဦးခေါင်းတစ်ခုသော့ခတ်ထဲမှာ concatenated လက်နက် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာ abut ခြေထောက် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ထွက်သက်တွင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်ကိုက်နှင့်ကုတျပေါ်တွင်ဒူးများအတွက်ရောက်ရှိဖို့ - ၎င်း၏မူလအနေအထားမှပြန်လာ။ 5 မှ 15 အထပ်ထပ်: ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်။ အစုံ 5-10 စက္ကန့်အကြားကြွင်းသောအရာအချိန်။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း - ခြေထောက်ဖြောင့်, သင့်တင်ပါးအောက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ခြေဘဝါးထကြမ်းပြင်ကနေ 15 စင်တီမီတာအပေါ်သူတို့ mahi crosswise ( "ကတ်ကြေး") ကျူးလွန်။ အခါအနိမ့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တင်းကျပ်စွာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ 3 10 ပြန်လုပ်: ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်။
4. အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိအစာအိမ်ပေါ်မှာတုံး, သူမ၏ဦးခေါင်းကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့လက်နက်, ခြေထောက်ဖြောင့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်ခြေမြှင့်, 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာခြင်းဖြစ်သည်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: 5-15 ကြိမ်။
5. အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, လက်, ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ဖြည်းဖြည်းဆင်းသူ၏ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အများဆုံးအစာအိမ်ဆွဲရန်ကြိုးစားနေ, နောက်ကျောတက် Arch ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြီးနောက်အနားယူနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: 35 ကြိမ်။
6. အတူတူသင့်ရဲ့ဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သူ၏ခေါင်းကိုအောက်တွင်တဦးတည်းလက်ဖြောင့်, ဒုတိယ - ထိုကိုယ်ထည်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ တဖြည်းဖြည်းကျွန်တော်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်ခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ကြိမ်။
7. မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကုတျသရေကျတွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲအများဆုံးဓာတ်လှေကားတက်၌တည်၏။ ဒီအနေအထား၌သင်တို့ကို 30 စက္ကန့်နေဖို့မလိုအပ်ပါ, အဲဒီနောက်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ 2 10 ပြန်လုပ်: ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်။
8. အနေအထားစတင်ခြင်း - သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အနိမ့်ထွင်ထားတဲဖြတ်, ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ ကျနော်တို့လက်ပေါ်မှာအားကိုးနဲ့သာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မကြိုးစား။

နောက်ဆုံးအနည်းငယ်ဖြည့်စွက်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစားပြီးနောက်တစ်နာရီထက်မနည်းဖျော်ဖြေစေမည်အကြောင်း, နှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးပြီးနောက်, သင်သာတစ်နာရီလည်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေလိုပါက, သင်သည်လည်းဤလေ့ကျင့်ခန်းအသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ သာသူတို့တစ်တွေပါဝါချွေတာရေး mode မှာဖြစ်ဖို့ရှိသည်ကြဘူး - သေးငယ်လွှဲခွင်နှင့်အတူ, မကအလုပ်များတဲ့မှသတိထားဖြစ်ခြင်း။