ပုံသစ်တော်သီး - ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို?

အမျိုးအစားပုံနှင့်အတူလူထိပ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် "သစ်တော်သီး" ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, အများကြီးကျယ်ပြန့်သည်။ ပိုလျှံစင်တီမီတာငှက်နှင့်တင်ပါးဖယ်ရှားပစ်ရရန်, နောက်ဆုံးအလှည့်တွင်ဤဒေသများထဲကအဆီအဖြစ်, ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးဖြုန်းဖို့ရပါလိမ့်မယ်။

က "သစ်တော်သီး" ၏ပုံသည်မှန်လျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လက်ျာဘက်စားရန်: သင်နှစ်ခုလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပြဿနာဒေသများပြင်ပေးရန်။ သငျသညျအိမ်မှာလေ့လာဒါမှမဟုတ်သွားနိုင်ပါတယ် အားကစားရုံ ။ လေ့ကျင့်ရေးဟာတင်ပါးနှင့်တင်ပါးထဲမှာအဆီမီးရှို့ညွှန်ကြားရပါမည်, ဒါပေမယ့်လည်းအထက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့။ လက်နက်အထိစုပ်စေရန်, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုကြွက်သားတွန်းအားပေး-ups, deadlifts, dumbbell ရုတ်သိမ်းနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်နိုင်သည့်ရှုပ်ထွေးသောထွက်သယ်ဆောင်ရန်တစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။

ကိန်းဂဏန်း type ကို "သစ်တော်သီး" အတွက်လူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကီထိုင် (နဲ့အတူသို့မဟုတ်အလေးမပါဘဲ) ။ နက်ရှိုင်းစွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့, ဒါပေမယ့်ကရစ်သမ်အတိုင်းလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ သငျသညျလက်ဝဲဘယ်တော့မှဖနောင့်နှင့်ဒူးဟာခြေချောင်းကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. အဆုတ်။ အများအပြားအမျိုးပေါင်းသည့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ။

အပြေး, ကြိုးခုန်, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကခုန်: ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။

တစ်ဦးပုံ "သစ်တော်သီး" အတွက်အစားအသောက်

ကိန်းဂဏန်း၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူလူများအတွက်အစားအစာအပေါ်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်တားမြစ်ထားသည်။ ဒါဟာအစိတ်အပိုင်းသေးသေးဝေမျှစားရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအများစုကိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွင်းပေါ်ပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ က "သစ်တော်သီး" အသွင်သဏ္ဌာန်အဘို့ပါဝါကိုရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဥပမာ, စီရီရယ်နှင့်ပဲမျိုးစုံ်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အဆိုပါ ဓာတ်စာ ဖြစ်နှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုသင့်တယ်: ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ငါး, ပင်လယ်စာ။ ဗီတာမင်၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့, ဒါကြောင့်မီနူးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဒါဟာ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့် starchy ဖယ်ရှားပစ်သင့်ပါတယ်။