အားကစားအတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, တကအစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲရန်လိုအပ် သင်တန်း မိန်းကလေးငယ်များသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကအကောင့်ထဲသို့အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အင်္ဂါရပ်တွေကိုယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမျိုးသမီးကိုယ်စားလှယ်များ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးဆိုရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်မည်မဟုတ်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကယောက်ျားထက်လျော့နည်းကြွက်သားကြွက်သားအမျှင်ရှိသည်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းအများကြီးကြွက်သားမဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသော, သင်တို့သည်လူထက်သူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပိုမိုကွိုးစားအားထုဖို့ရှိသည်။
မိန်းကလေးများအတွက်အားကစားရုံထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အလုပ်အကိုင်အတက် drawing အပေါ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမစဉ်းစားမီ, ငါစည်းမျဉ်းအချို့အကြောင်းကိုပြောချင်ပါတယ်။ ဒါဟာသိသိပြောင်းကုန်ပြီဝန်ခဲ့ရသည်, mikroperiodizatsiyu သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ လေ့ကျင့်ရေး high-အသံအတိုးအကျယ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းအကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်ထဲမှာအထပ်ထပ်အများကြီးထည့်သွင်းရန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လပ်ချိန်ကိုနောက်တဖန်မ 1.5 ထက်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာနှင့်ငွေပမာဏဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်ကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်စားသုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာပုလ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန်ကြောက်လန့်မိန်းကလေးများမအခန်းထဲမှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အစီအစဉ် preference ကိုပေးစေခြင်းငှါအကြံပြုသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သည့်အခါ, သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်လှပသောကယ်ဆယ်ရေးအောင်မြင်ရန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
မိန်းမတို့အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုများအတွက်သိကောင်းစရာများ:
- ပထမဦးစွာရဲ့စမ်းသပ်စစ်ဆေးရရန်ဆရာဝန်ကိုသွားနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကျန်းမာရေးပြဿနာများရှောင်ရှားရန်ကုန်အံ့။
- အကြံပြု၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲတွင်ပရိုဂရမ်ကိုအောင်ကူညီပေးပါမည်နှင့် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာကြလိမ့်မည်သူတစ်ဦးနည်းပြနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။
- ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သင်သည်, နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်ပြီးခဲ့သည့်တပ်ဖွဲ့များကထဲကယူသွားရပါမည်, တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုမှန်ကန်ဖြစ်ရမည်, သည်, ထိုမိန်းကလေးသည်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်ရန်တပ်ဖွဲ့များဖြစ်ရပါမည်။ ထို့အပြင်အစည်းအဝေးများပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ ရွေးချယ်ထားသောအစီအစဉ်မှာပြီးဆုံးပြီဆိုရင်, ကသူ့ဟာသူထိန်းညှိသင့်တယ်နှင့်လိုအပ်သကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အစားထိုးလိုက်ပါ။
- တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 အစုံအဘို့အအောင်, 12-15 ကြိမ်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုသာအသံအတိုးအကျယ်ကိုသင်ရလဒ်ကောင်းရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်။
- ဒါဟာမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးချင်းစီကကြွက်သားတွေပေါ်အာရုံထက်, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သား load တယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ သာ. ကောင်း၏။
- တဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှေးခယျြပေးသောဖို့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ၏ရွေးချယ်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးမိန်းကလေးတွေများအတွက်အားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးမည့်အစီအစဉ်။ ဒါဟာကြွက်သား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကို၏လုပျငနျးပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
- သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, 2-3 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်လိုအပ်အားကစားခန်းမမှ Going ။ ။ 2 နာရီ - အချိန်ကိုမှသကဲ့သို့, နိမ့်ဆုံးကာလ 30 မိနှင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- အကြီးအအရေးပါမှု၏ခန္ဓာကိုယ်သေံဆောင်ကြဉ်းနှင့်မြှင့်တင်ရန်သင်တန်းများအတွက်ကြွက်သားနှင့်အရိုးဆစ်ပြင်ဆင်ထားရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့ပူနွေး-Up ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပူကိုအလွန်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
- အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတခုရဲ့ဥပမာ အားကစားခန်းမ : dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းပု supine အနေအထားနှင့်ရပ်တည်မှုအတွက်စဉ်အခါ, မေးစေ့မှ dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဆွဲထုတ်, ဆွဲခြင်းနှင့်တွန်း-ups ။ သတင်းစာ, သင်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းအခုလဲအဘို့ပွေီးမှကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်း, အဖြစ် Oblique ကြွက်သားကိုသုံးနိုင်သည်။
အကြီးအအရေးပါမှု၏ညာဘက်ရည်ရွယ်ချက်ကဖြစ်ပြီး, ခွန်အားပေးပါနှင့်တည်ဆဲဝန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးပါမည်။
မိန်းကလေးများအဘို့အခြောက်ရက်နေ့တွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို 2-3 လအတွင်းအကောင်အထည်ဖော်ရပါမည်။ ထို့နောက်သင်တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်လိုအပ်သကဲ့သို့အစီအစဉ်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ parameters တွေကိုတိုင်းတာရန်နှင့်တိုးတက်မှုအချိန်စာရင်းအပတ်တိုင်းအကြံပြုခဲ့သည်။