သင့်လျော်သောအလေးချိန်အရှုံး

သငျ့လျြောသောကိုယ်အလေးချိန် - ကအပြီးအပိုင်နှင့်ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤလူမျိုးကို ပို. ပင်ပိုလျှံအလေးချိန်ရရှိမှုထားတဲ့ပြီးနောက်, သငျသညျအစားအတိုအစားအစာမဟုတ်ဘဲစနစ်တကျအားကစားနှင့်အခြားသံသယရှိနည်းစနစ်မဆိုအာဟာရဖို့လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်အရာဖြစ်တယ်။ သငျ့လျြောသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုအစာအာဟာရနှင့် locomotor လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာ

သငျသညျဖြစ်ကောင်းသဟဇာတရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်လမ်း impedes စာအပျက်အစီးအဘို့အညာဘက်ထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်မှန်းဆ။ ပထမအဆင့်မှာဒုတိယဖယ်ရှားပစ်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်ဖြစ်သောဤအမျိုးအစား, ပါဝင်သည်:

1. မဆိုကြော်အစားအစာများ (ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။
2. မဆိုအဆီဟင်းလျာများ (တိရိစ္ဆာန်အဆီဆံ့ကြောင်းအထူးသဖြင့်သူတို့အား - ဝက်အူချောင်း, ဘေကွန်, ဝက်သား, etc) ။
3. လတ်ဆတ်တဲ့အသီး (ချောကလက်, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, ရေခဲမုန့်, etc) အပြင်သကြားလုံးအားလုံးမျိုး။
4. ဂျုံမုန့်ညက် (ပေါင်မုန့်, အနက်ရောင် မှလွဲ. pastries အမျိုးမျိုးတို့ကို, ခေါက်ဆွဲ, ဖက်ထုပ်ဒါအပေါ်) မှဖန်ဆင်းတော်ကြောင်းအားလုံး။

ကအရသာများနှင့်မတူညီကြတဲ့အစားအစာစေရန်တတ်နိုင်သမျှပင်ထိုထုတ်ကုန်ခြင်းမရှိဘဲ, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

အနီးစပ်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်

အားလုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖျက်သိမ်းရေး, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအဆိုပြုထားသောအစီအစဉ်အပေါ်ကိုစားရန်စတင်လျှင်, ရလဒ်များကို (မှန်ထုပ်တစ်ပတ်ကို 0.7-1 ကီလိုဂရမ် be) ပင်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။

နံနက်စာ: တစ်ဦးသောအဘို့ကို ဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် 2 ကြက်ဥ, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ပန်းကန်။

နေ့လည်စာ: မဆိုဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, သကြားသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်မရှိဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ရေစာ: အသီးသို့မဟုတ်ခွက်ကို 1% ဒိန်ချဉ်။

ညစာ: (အာလူးနဲ့ပဲဖယ်ထုတ်ပြီး) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ဘက်ပန်းကန်နှင့်အတူအမဲသား, ကြက်သား, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ငါး။

nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်: အိပ်ရာ (သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်) မသွားမီ။

သငျ့လျြောသောအစားအသောက်များတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျ, သင်အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသညျ, သော်လည်းအဖြစ်သူတို့မပေးခဲ့ရသည်။ တစ်ဦးအလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်တွင်, သောနောငျသညျအောင်မြင်ရန်မည်, နှင့်အနည်းဆုံး 1-2 လကြာလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုင်ထားသငျသညျတစ်ပတ်ကိုအဆိုပါတားမြစ်ချက်များစာရင်း 1 အချိန်ထွက်သတ်တဲ့ရန်မတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစားအစာ၏အားကစားအခြေခံမူ

တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ်အလေးချိန်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းကြောင်းပြောပါ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပါဝါ - အခြားသူတွေ။ နှစ်ဖက်စလုံးသည်သူ၏သီအိုရီကိုအထောက်အထားရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုပေးထားသောကြောင့်သူတို့ပုံမှန်အစည်းအဝေးလျှင်အားလုံးအခြေအနေများအကျိုးရှိမည်ကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာ 40-60 မိနစ် 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအားကစားမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ - ဒီလေ့ကျင့်ရေးမလြှော့ဖို့အကောင်းဆုံးလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။