ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးတို့သိလျက်ဖြစ်ကောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစာခြေနှင့်အတူဤခံစားခဲ့ရမဟုတ်ပြဿနာများ၏, အရိုးရှင်းဆုံးအစားအစာကိုစားကြ၏ခဲ့ပါဘူး။ ကျွန်တော်မသာလိမ့်မည်အရသာဘက်ပန်းကန်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အစာအိမ်နဲ့တူမြောက်မြားစွာသီးနှံရတယ်ရာ၏အမွေ။ စီရီရယ်ပေါ်တွင်အခြေခံအစားအစာကျန်းမာသောအစားအစာ၏နောက်လိုက်အကြားကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အများဆုံးအကြံပြုစီရီရယ်ဘာတွေလဲ?
အသုံးဝင်သောဂျုံယာဂုအစားအသောက်များတွင်
သိသာထင်ရှားသောအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ဤအစားအစာပေါများကြွယ်ဝကြောင့် preference သီးနှံအပါအ။ မည်သို့ပင်စီရီရယ်၏အမျိုးအစား, ဂျုံယာဂုအပါအဝင်အသုံးဝင်သော features တွေအတော်များများရှိပြီး:
- နှိပ်နယ်အူ, အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်စင်ကြယ်စေအတွက်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာမြင့်မားအကြောင်းအရာ,
- အရေပြားမှဗီတာမင်အပါအဝင် Saturation ကဗီတာမင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်သတ္တုဓာတ်, အီး, ကိုယ်ခံစွမ်းအားများအတွက်ဗီတာမင် - ကို C, ကယ်လစီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်, - အရိုးနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ခြင်းတို့အတွက်ဒြပ်စင်;
- ခန္ဓာကိုယ်ကအလင်းစုပ်ယူမှုကြောင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏တိုးတက်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့အစီရီရယ်များအသုံးပြုခြင်းထက်အစာခြေကာလအတွင်းလျင်မြန်စွာ cleavage;
- ဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့်အသားတစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်သင့်လျော်သည်, ငါး, အသည်း, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသီးခြား feed ကိုကိုက်ညီ။
စီရီရယ်အတွက်အသေးစားကယ်လိုရီဆံ့, သူတို့စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုသွားနှင့်ခါးမှာငွေမရ။ ဤသည်မြောက်မြားစွာအစားအစာများအတွက်အစားအစာအဖြစ်သီးနှံအစားအသောက်များတွင်၏ကျော်ကြားမှုကရှင်းပြသည်။
အစားအသောက်သီးနှံအစားအသောက်များတွင်
စီရီရယ်၏အမျိုးမျိုးအနက်ကပျောက်ဆုံးသွားရမရခက်ခဲသည်။ ရွေးချယ်ဖို့အဘယ်အရာကိုဂျုံယာဂုအစားအသောက်များတွင်?
Buckwheat အစားအသောက်အပါအများ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မှာထိပ်တန်းအစက်အပြောက်ယူထားသော။ Buckwheat - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ့်စပါးကျီ။ သီးနှံသွေးအားနည်း, ဗီတာမင် B က, PP အဖြစ်ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သွပ်, အိုင်အိုဒင်း, rutin, bromo အောင်များအတွက်အသုံးဝင်သည်ဖြစ်သောသူတို့တွင်, သံ။ တစ်ဦးတည်းသာ buckwheat ၏၏စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးတောင်မှ mono-အစားအစာကြောင့်စီရီရယ်၏ဖွဲ့စည်းမှု၏ရွှဲရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
စကားမစပ်, buckwheat gastritis နှင့်အစာအိမ်ပြည်တည်နာခံစားနေရပြီးလူများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ဤအမှု၌အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက် buckwheat ၏သငျ့လျြောသောပြင်ဆင်မှုအတွက်တည်ရှိသည်။
ကြော်မှန်ကန်သော buckwheat
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- buckwheat - 1 tbsp; ။
- ရုံပြုတ်ရေ - 2 tbsp ။
ပြင်ဆင်မှု
စီရီရယ်ဖို့အားလုံးကိုအကျိုးရှိဂုဏ်သတ္တိများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်, ကရေနွေးနှင့်နံနက်ဂျုံယာဂုအဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်အတွက်နေ့ချင်းညချင်းစိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဆားပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုအသုံးပြုရန်မယ့်အစားပိုကောင်းတယ်။
သီးနှံဂျုံယာဂုအစားအသောက်များတွင်လျော်သောအစာအာဟာရအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။ ၎င်းတို့အနက်တန်ဖိုးအရှိဆုံးကလေးဘဝ oatmeal ကနေကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ကဇီဝြဖစ်သက်ဝင်စေဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အများဆုံးမျှမျှတတဖွဲ့စည်းမှုပါဝင်သောကြောင့်အံ့သြစရာမဟုတ်ပါသူမသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အမြိုးသားအကျွေးမွေး၏။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ oatmeal တို့သည်ကြီးစွာသောခံစားချက်များကို oatmeal တန်ဖိုးရှိသောဖိုင်ဘာပါရှိသည်ကြောင့်, တစ်နေ့လုံးများအတွက်အူသိမ်အူမကာကွယ်ပေးသည်ပါလိမ့်မယ်။
စကားမစပ် အဆိုပါ oatmeal မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဲဒါကိုတန်ဖိုးအရှိဆုံးစီရီရယ်များအတွက်အောက်ပါအတိုင်းပြင်ဆင်ထားရန်အကြံပြုသည်။
ကြော်လျော်သောဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အလွှာ - 1 tbsp ။
- ရေအေး - 1 လီတာ။
ပြင်ဆင်မှု
အလွှာရေတစ်လီတာကိုလောင်းနှင့်ရေတစ်ဝက်တွင်ကွာအနာဆိုးသည်အထိသည်အထိချက်ပြုတ်။ ထိုအခါကသီးနှံအအေးနှင့်ကျန်ရှိနေသောရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
နောက်ထပ်အဖိုးတန်အစေ့ barley မှစဉ်းစားသည်။ အခြားအစီရီရယ်လိုပဲ, ကအဆိပ်၏အူကင်းစင်စေရန်ကူညီပေးသည်, အပြင်, ရောင်ရမ်းအစာအိမ်ကြောင့်တန်ဆာတစ်ဦးအမြန်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မုယောစပါး lysine အပါအဝင်ဗီတာမင် B က, ဖိုင်ဘာ, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည် - အသားအရေ texture, ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သံ, ဒါနီးပါးအပေါငျးတို့သအကျိုးရှိသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ဒီဂျုံယာဂုအပြင်, သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဖုံးလွှမ်းလျက်ရှိသည်ကိုလည်းထိုအသွေးကိုသန့်စင်ကြောင့်စကားမစပ်, မုယောစပါး, မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ gastritis များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။
ကြော်မှန်ကန်သောမုယောစပါး
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မုယောစပါး - 1 tbsp; ။
- ရေ - 1.5 လီတာ။
ပြင်ဆင်မှု
ပုလဲမုယောစပါးကို 5 ကြိမ်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းအလွန်ရှည်လျားချက်ပြုတ်, နှင့်၎င်း၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးနေသည်။ ထို့ကြောင့်, ပုလဲမုယောစပါးကိုညဦးယံ၌အခန်းအပူချိန်မှာရေထဲမှာစိမ်, သာဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဘို့နံနက်ယံ၌ယူလိမ့်အကြံပြုခဲ့သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်သီးနှံ - ကဖြစ်ပါသည်, သင်တန်း၏, တည်းကကုသမှုမရှိဘူး, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲ - sanded မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ shell ကိုကြိတ်ဘောဇဉ်အပြောင်းအလဲနဲ့ကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရဖြစ်ကြောင်းသတ္တုဓာတ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ သင်ဆဲအံ့သြနေကြသည်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို - '' အဘယျသို့အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သီးနှံရှိတယ် ", သင်လုံခြုံစွာဖြေကြားနိုင်ပါတယ် -" ဆို "။ ဂျုံယာဂုပြီးနောက် - တန်ဖိုးအရှိဆုံးအခြမ်းပန်းကန်နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့အမြီးကိုရွေးချယ်မည်ဖြစ်ကြောင်း, သင့်အစာအိမ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။