၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အထဲကအလုပ်လုပ်ဆုံးဖြတ်ခြင်း, စိတ်ထဲမှကြွလာသောပထမဦးဆုံးအရာ - တစ် subscription ကိုဝယ်ခြင်းငှါဖြစ်ပါသည် အားကစားရုံ ။ ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - သို့သျောလညျးအထဲကနောက်ထပ်နည်းလမ်းရှိသေး၏။ အကောင်းဆုံးကိုတွက်ဆသင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ရှိလိမ့်မည်ဘို့ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်တစ်ဦးသေံမိမိကိုမိမိထားနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်မည်သည့်အလေးသို့မဟုတ်အခြား encumbrances မလိုအပ်ပါဘူး။

တကယ် corny အတိတ်၏ကျောင်းထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုလူသိများကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း။ ဤသည်တွန်းအားပေး-ups နှင့်ဘားပေါ်ဆွဲ-ups, နှင့်ပင်ကီထိုင်။ အဘယ်အရာကိုမျှရှုပ်ထွေးပေမယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

တစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ, ကြွက်သားထုထည်ကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာအားကစားခန်းမအတွင်းစာသင်ခန်းထဲမှာထက်ကြီးထွားပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အများဆုံးများအတွက်အတားအဆီးမဖြစ်စေခြင်းငှါအရာ, ဖြစ်ကောင်းတစ်ခုတည်းသောအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. မိမိကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ဤအစဉ်အလာတစ်ခုဖြစ်သည် ကီထိုင် ။ ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်, ရှေ့ဆက်ဆွဲလက်နက်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက် exhale, အသက်ရှူဖို့ကီထိုင်ရက်နေ့တွင်, ဖနောင့်သည်။
2. SP - tiptoes အပေါ်ပြန်လက်ျာခြေမ, ကွေး, လက်ဝဲဘက်အလေးချိန်။ ရှေ့ဆက် cant ခန္ဓာကိုယ်ဆင်းလက်နက်, ထသင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အဆုံးတိုင်အောင်ဖြောင့်။ အဆိုပါအိုင်ပီအတွက်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်။ ထို့နောက်တဖန်ပြန်လည်နာလန်ထူ cant နှင့်လုပ်ဆောင်။
3. ရှေ့ဆက် cant ခန္ဓာကိုယ်, ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကဲ့သို့တူညီသောအနေအထား၌တရားခြေထောက်။ ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ, သူ့ရှေ့သို့ဆွဲ, ကြမ်းပြင်မှရုတ်သိမ်းခြင်းမရှိဘဲ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်ပြန်လာခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကျော်နောက်တဖန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အကောင်းဆုံးကိုခုံတန်းရှည်စာနယ်ဇင်းနှင့်ညှိနှိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ် upr.2 နှင့် 3 Perform ။
5. ကျနော်တို့ကသူ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်ညာဘက်ဒူးဖို့, ရှိသမျှလေးအပေါ်သူ၏အလေးချိန်သွားလေ၏။ ရှေ့ဆက် - Left ခြေလျင်ပြန်မိမိလက်ျာလက်ဆွဲ။ ကျနော်တို့ inspiratory ကိုယ်လက်အင်္ဂါ, expiratory ဓာတ်လှေကားချန်လှပ်။ နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်အဆိုပါထမြောက်တော်မူသောလက်နှင့်ခြေအနေအထား fix နှင့် 20 စက္ကန့်ကစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါဟာ - ငါတို့သည်ထပ်မံအမှုအရာရှုပ်ထွေးတံ့သော၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။
6. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက် - ဆန့်နေကြတယ်, ဆံပင်ကောက်ကောက်ဖျော်ဖြေခြင်း, ဒူးနှင့်လက်တင်နိုင် exhale - လက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ကိုယ်လက်အင်္ဂါဆုံးရှုံးအဆိုပါတိုးချဲ့အနေအထားမှသူတို့ကိုမပြန်မလာကြဘူး။
7. ကျနော်တို့မိမိလက်အုပ်ခြေထောက်နှင့်ဆွဲခြေအိတ်ဖြောင့်, အတင်ပါးပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်း, မိမိလက်ခြေအိတ်မှာဆုပ်ကိုင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ခြေထောက်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထား, မျက်နှာစာ၌သူတို့ကိုဆွဲထုတ်ခြင်း, လက်၏သွားကြကုန်အံ့။ တနည်းကား, အခြေအနေကသွားနှင့် fix ရစေဖြစ်လျှင်, ခြေထောက်ကိုင်တိုးလာတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ "ကြွင်းသောအရာ" ကိုခြေဘဝါးမှမသှားနိုငျသညျ, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကိုပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။
8. အိုင်ပီ - အတူတူပါပဲ, ကြီးပြင်းခြေထောက်ပေါ်ကိုင်ထားသည်မိမိလက်ကို, လျှော့ချခြင်းနှင့်အကျယ်၌မိမိခြေတို့ကိုချွတ်။
9. ကျနော်တို့လိပ်ပြာ၌ထိုင် - ခွကေိုအတူတူ, သူ့လက်၌ကျိန်းဝပ်ကြမ်းပြင်ကနေခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်တောက်နေခြင်း။ ခြေနှင့်လက်တို့ကို - နှစ်ခုအချက်များအပေါ်ထားပါ။ ကျနော်တို့အခြေအနေက fix ။
10. ကြွက်သားအပန်းဖြေဖို့ဆန့်လုပ်ဆောင် - ရှေ့ဒူးကွေး, ကျောအခြားခြေထောက်ဆွဲ, ခန္ဓာကိုယ်ကွေးဒူးပေါ်အိပ်။