ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နှင့်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ထိုသို့ပြုမှမလိုချင်ကြဘူးရှာသောသူအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ လူအတော်များများကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ 2 ပတ် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိစဉ်းစား။ တကယ်တော့သင်ကအစာအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါလျှင်, ထိုကဲ့သို့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အများကြီးညွှန်းကိန်းများနှင့်ပိုမိုအပိုကီလို၏ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်ပိုမိုလွယ်ကူကရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, ကပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ် သင့်လျော်သောအစားအစာ နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း။ ပျောက်အလေးချိန်ဆက်ဆက်ပြန် လာ. , ပင်ကို double အရေအတွက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, သငျသညျ, နှစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ကန့်သတ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သင်ကအစာရှောင်တတ်သော 14 ရက် 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်ကြောင့်အလေးအနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေသကဲ့သို့, တားမြစ်သည်။ ဒါဟာအဆီနဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားခြင်း, အစားအသောက်များတွင်ကိုထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပိတ်ပင်မှုအောက်မှာအစာစားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်သောနံ့သာမျိုးနှင့်ဝက်အူချောင်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျသကြားလုံးနှင့် pastries မစားကြဘူး။
Menu ကိုပိန်အသားနှင့်အနိမ့်အဆီငါးဖုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းရပါမည်ပါဝင်သည်ထားတဲ့ခွင့်ထုတ်ကုန်အာရုံစိုက်, တီထွင်ရပါမည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများစားနိုင် kefir , ဒိန်ချဉ်, နှင့်အခြားသူများ။ သူတို့ကိုများထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သော casseroles အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများ, ချက်ပြုတ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ 7 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်, အာလူး မှလွဲ. လတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်း, ပါဝငျသညျ။ တစ်နေ့တာအတွင်းအစာစားဒဿမကိန်းနှင့်အသေးစားဝေမျှဖြစ်ရပါမည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို 1000 kcal ကျော်လွန်မသွားလျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။ ဒါဟာရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာများအတွက်တစ်ရက်မသောက်ရရန်မေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
ဒါဟာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ဥပမာ, အားကစားခန်းမထဲမှာလေ့ကျင့်ရေးခွငျးပါဝါဝန်ကျိုးနပ်သည်။ အခြားအရက်ပတ်လုံးတွင်, သငျသညျကို run သို့မဟုတ်ရေကူးနိုငျသညျ။ cardio နှင့်အာဏာဝန်များ၏ပေါင်းစပ်ရလဒ်ကောင်းကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။