အလွန်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုသူတို့ကအားကစားရုံ၌ကြာမြင့်စွာနာရီပေါင်းများစွာကြောင်းအံ့အားသင့်နေကြသည်, ချိန်ခွင်ပေါ်ဂဏန်းနီးပါးနေဆဲရပ်နေ။ လူအနည်းငယ်အချို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အချိန်ကိုဆုံးရှုံးကြပါဘူးဒါကြောင့်အားလုံးအားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး, အပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့အတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်ကြသည်, တကပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများထံမှအကြံဉာဏ်တောင်းခြင်းသို့မဟုတ်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ပေးဘယ်တော့မှတချို့ဝန်အရှုံးမပေး သာ. ကောင်း၏ဘူး။
1. ကီထိုင်
သငျသညျအံ့အားသင့်ခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အများဆုံးလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်သင်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားနှင့်ခန္ဓာကိုယ် shaping တင်းကျပ်အဘို့သင့်လျော်သည်, သင်အပိုပေါင်ရှိသည့်အခါဤသင်ခန်းစာများကိုသင်သာကြီးနှင့်ကုမ္ပဏီပေါင်သို့မဟုတ် Kim Kardashian ကကဲ့သို့ကြီးမားသောမြည်းပေးနိုင်ပါသည်။
တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူ 2. ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်
နောက်ထပ်ဘုံအထငျမှားအားကစားလှုပ်ရှားမှုများပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးပတ်ရစ်လျက်ရှိသည်စဉ်အတွင်းလျှင်, အဆီပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကသည့်အခါသို့သော်ဤနည်းလမ်းချွေးတိုး၏စည်းစိမ်အဖြစ်, သင်သာရေခန်းခြောက်ရကကူညီကြလိမ့်မည်, နှင့်အဆီထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အဖိုးတန်အစိုဓာတ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့ဤကိစ္စတွင်အတွက်ဒါမသွား, အဲဒီအပိုကီလိုမုန်းကြပါဘူး။
3. Pushups
တွန်းအားပေး-ups ၏ပုံစံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသူမ၏လက်မောင်းများတွင်ကြွက်သားနှင့်အဓိပ္ပါယ်ရရန်သင့်အားကူညီခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားဆွဲပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အများကြီးပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ပါလိမ့်ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အချိန်အများကြီးယူလိမျ့မညျမဟုလုံးဝကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။
အဆိုပါ Simulator ကိုအပေါ် 4. flexion နှင့် extension ကိုခြေထောက်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနွားသငယ်, တင်ပါးနှင့်ပေါင်၏နောက်ကျောတက်စုပ်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်, သို့သော်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျော်လွှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ပိုကောင်းတဲ့ရိုးရှင်းပြီးပြင်းထန်သောကန်ပေါ်မှာဤအာဏာကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစားထိုးသူတို့ခြေ, ဒီဂျအတွက်အခွင့်အလမ်းအလေးချိန်တိုးဆုံးရှုံးဖို့။
အဆိုပါ Oblique များအတွက်အလေးနှင့်အတူ 5. လေ့ကျင့်ခန်း
ဘေးထွက်လျှော့ချကာ "နကျယ်ကောင်" ခါးရဖို့မျှော်လင့်နေ, မိန်းကလေးများမိုးသည်းထန်စွာ dumbbells ဖမ်းပြီးတောင်စောင်းစောင်းသို့မဟုတ်ခြမ်းမှအခြမ်းကနေအဖျားခတ် prodelyvat စတင်ဖို့။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးမည်ဘယ်တော့မှ, ဒီဂျ၌ရှိသကဲ့သို့, ကြွက်သားလုံးဝတစ်ချိန်တည်းမှာခါး flattening, volume ထဲမှာကြီးထွားခြင်းနှင့်မပေါက်ပါဘူး။
သင်ပိုမိုထက် 1.5 ကီလိုဂရမ်, မ toned သည်ဤကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခါးဧရိယာမှာ sagging ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရအလွန်အလင်းလေးသုံးလိုလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ကုန်တင်အတူ Simulator ကိုအပေါ် 6. လျှော့ချရေး-ပွုစုပြိုးထောလက်အား
၏သင်တန်း, ဒီကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ကျောကြွက်သားအားကောင်းစေပေမယ့်သင့်ကိုယ်သင်ကုန်တင်၏ 25 ကီလိုဂရမ်ပစ်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်မျှော်လင့်သည် Simulator ကိုအတွက်အချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့ပါလျှင်, အမှု၌သင်တို့ကိုသာ unfeminine မြင့်တက် "အတောင်ပံ" ရယူပါ။ အရာအားလုံးကိုဖြည့်ညှင်း၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။
7. ခြေထောက်ကြွက်သားတွေန့ ်.
သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ခြေထောက်ထဲမှာစိုက်နှင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွင်းကြွက်သားဆန့်ဖို့လိုအပျသော Simulator မြား, လုနီးပါးအားလုံးလမ်းပေါ်အားကစားလယ်ကွင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ပစ္စည်းကိရိယာများ၏ဤအပိုင်းအစ toned ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ, ဒါပေမယ့်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူက overdo လျှင်ထိုမှတပါး,, သင်ကကြွက်သားညောင်းသို့မဟုတ်ဒူးရနိုင်သည်။ ဒါဟာအစိုင်အခဲမြေပြင်ပေါ်တွင်ရိုးရှင်းသောတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အတူကအစားထိုး သာ. ကောင်း၏, ဒါကြောင့်သင်အများကြီးပိုပြီးအပိုပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ခြေထောက် abductor အပေါ် 8. သတင်းအချက်အလက်
ဒါဟာအများဆုံးအကြိုက်ဆုံးသင်တန်းဆရာမိန်းကလေးများဖြစ်ပါတယ်။ ပေါ်မှာခြေမရွှေ့-တွန်းအားပေးလူအတော်များများသူတို့ကပေါင်ပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနိုင်ပါလိမ့်မည်ထင်ပေမယ့်ကြွက်သားတင်းမာမှုဒီဧရိယာထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စေမဟုတ်ပါဘူး။ ဤအပြိုင်ကားအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများကိုအရှုံးမပေးနှင့်ရေကူးအတွက်စေ့စပ်စေမည်အကြောင်း, သံလမ်း, လက်ဝှေ့, ရွရွပြေး, အေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်ကခုန်, On-ups တွန်း။