နာရီပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်း၏တန်ဖိုး

သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားကိုမှန်မှန်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးသူတွေကို, သူ့နိုးနာရီတပြင်လုံးကိုအချိန်ကာလအတွင်းအပြည့်အဝလုံလောက်သောဖြေရှင်းချက်လုပ်မပေးနိုငျကွောငျးဖျောပွ။ ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သောကွောငျ့ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရာ၏တန်ဖိုးသည်၎င်း၏အဆင့်တစ်ခုချင်းစီအဘို့, နာရီစီရင်ခြင်းကိုခံရနိုင်သည်, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို

ထိုကဲ့သို့သောကြွယ်ဝသောအိပ်စက်ခြင်း၏တန်ဖိုးတစ်ခုထက်ပိုသောအသေးစိတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လှည့်ခင်မှာကျနော်တို့ကသူ၏စင်မြင့်ဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျ, သို့မဟုတျနှေးကွေးလှိုင်းအိပ်စက်ခြင်း၏အဆင့်ဆင့်မဟုတ်ဘဲ, အရာများ၏ကြာချိန်မိနစ် 90 အထိဖြစ်ပါသည်:

• ဇာတ်စင်ကျွန်မပုံမှန်အတိုင်းပြည်နယ် poludreme ထက်ပိုဘာမျှမကိုကိုယ်စားပြု;
• ဇာတ်စင် II ကိုအလွယ်ကူဆုံးနိုးဟာအိပ်စက်ခြင်း၏ဤကာလအတွင်း, မရှိတော့နာရီဝက်ထက်ကြာရှည်ခံ;
• ဇာတ်စင် III ကို REM အိပ်စက်ခြင်း၏အစအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိ၏
• ဇာတ်စင် IV ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်မက်ကိုမြင်တော်မူသောနေစဉ်အတွင်းတစ်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အသွင်အပြင်တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ကြွင်းသောအရာသည်အိပ်ပျော်၏နာရီအတွင်း၏မလုံလောက်သောအရေအတွက်ဆက်ကပ်အပ်နှံကြောင်းလူတွေအများကြီးကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ရောဂါအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသီးအသီးဆဲလ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောတန်ဖိုးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်အများအပြားဝေဒနာတွေမှတံခါးကိုဖွင့်လှစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းအဲဒီမှာကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းအင်တပ်ဖွဲ့များတစ်ပွနျလညျထူထောငျ, သည်ခိုင်မာစေ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကာကွယ်ရေး , အာရုံကြောဆဲလ်များကွယ်ပျောက်သွားတားဆီး, ကြွက်သားမျှင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်နေကြသည်။

တစ်နေ့တာ၏အချိန်တခုခုမှာအိပ်စက်ခြင်း၏တန်ဖိုး

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်အိပ်ပျော်ရန်လိုအပ်ပါသည်အတိအကျဘယ်လောက်ပြောမဖြစ်နိုင်ဘူး။ တကယ်တော့ဒီကိန်းဂဏန်းဟာတစ်ဦးချင်း, အသက်-related အပြောင်းအလဲများနှင့်နေ့၏ mode ကိုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ 7 နာရီ - ဒီတော့ကလေးအနည်းဆုံး 10 နာရီ, မူကြိုကျောင်းသားများအိပ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကကျန်းမာဖြစ်နိုင်ဖို့အတွက်အနည်းဆုံး 10 နာရီအိပ်သင့်သည်ဟုဆိုကြသည်။ ဒီတော့အောက်ကနာရီပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်း၏ကြီးစွာသောတန်ဖိုးကိုပြစားပွဲတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအချက်အလက်များအတွက်ကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်, လူတိုင်းအတွက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုလုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, တညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်သန်းခေါင်အထိကာလဖြစ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်ပကတိဖြစ်လေ၏။

စားပှဲ

22-24 နာရီကာလများတွင်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏တစ်ဦး reboot ကျနော်တို့ပြောရမည်ရှိ၏။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ဤအခြိနျတှငျ Morpheus ၏နိုငျငံတျောထံသို့စလှေတျမရနေတယ်ဆိုရင်, သူမ၏အာရုံကြောအစွန်းအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမပေး, မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်းလျှင်, ရှုပ်ထွေးမှုများတုံ့ပြန်မှု - ဤအိပ်ရေးပျက်၏အဓိကအပေါင်းအဘော်ဖြစ်၏။

ကျနော်တို့ esoteric အသိပညာ၏မြင်ကွင်းကို၏အချက်အနေဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းနာရီ၏တန်ဖိုးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်, ကျွန်ုပ်တို့လုံခြုံစွာပွောနိုငျနံနက်ယံ၌ 3-4 နာရီမှာကျန်းမာပြန်နှင့်နိုးထဖို့အချိန်ရှိသည်သောသူတို့က, အလွယ်တကူသင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ယခုကမ္ဘာကထိုသို့သောအခွင့်အလမ်းပေးထားပါသည်။

4-5 နာရီ - ကောင်းသောတဲ့ကာလ စိတ်ဓါတ်များ တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့, နေအချိန်။

5-6 - အေးဆေးတည်ငြိမ်နေဖြင့်ကြီးစိုးနေတဲ့ဂြိုလ်ပေါ်နှင့်အကောင်းဆုံးတက်ကြွသိမ်းဆည်းထား 6 7 လူတွေကိုမှအကြားကာလ၌တည်၏။

တစ်နေ့တာအတွင်းအိပ်ပျော်ခြင်း၏တန်ဖိုး

ဥယျာဉ်တော်၌အမြိုးသားတို့နေ့လယ်ထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းမှချအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အပင်တိုတောင်းသောချိုးထိရောက်မှု, 50%, ဒါမှမဟုတ်ပင် 60% ပိုပြီးအာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းတိုးပွားစေပါသည်။ လူအတော်များများက 3-5 နံနက်နှင့် 13-15 နာရီအကြားအိပ်မကြာခဏနှစ်လိုဖွယ်ကြောင်းကိုသတိပြုမိပါပြီ။ ဒီကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်က၎င်း၏နိမ့်ဆုံးရောက်ရှိဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမေရိကန်စိတ်ပညာရှင်နေ့စဉ်ကြွင်းသောအရာမဆိုလူတစ်ဦး၏အမြင်တုံ့ပြန်မှုများ၏မြန်နှုန်းပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံးအနည်းငယ်သာကြွင်းသောအရာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဒီမြန်နှုန်း၏အညွှန်းကိန်း 10 မှာဖြစ်နေဆဲပြီးသား 40 - ထို့ကြောင့်သုတေသနအရသိရသည်နေ့လည်ကညဦးယံ၌ 10 မီလီစက္ကန်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာထက်ပိုမိနစ် 30 အိပ်မှမပေးအကြံပြုကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်စိတ်တိုအခြေအနေနှင့်အတူနိုးထနိုင်ပါ။