ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ညဦးယံ၌ထားကြပါတယ်နှင့်နံနက်၌သငျရုံကိုခံစားဖို့ရှိသည်။
ဒီနေရာတွင်ညနေပိုင်းတွင် oatmeal ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ရာများအတွက်အခြေခံစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
- စတင်တန်းတူအချိုးအစား oatmeal နှင့်မည်သည့်အရည်အတွက်ရောမွှေပါ။ ဒါဟာအဓိကအရာအလွှာနှင့်အရည်အညီအမျှခဲ့တာဖြစ်ပါတယ် .. ရေ, နို့, ဒိန်ချဉ်, ဖျော်ရည်, စသည်တို့ဖြစ်နိုင်သည်။
- မဆိုအခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်နံ့သာမျိုးကိုပေါင်းထည့်ပါ။
- တစ်ဖန်အိုးသို့မဟုတ်အခြား sealable ကွန်တိန်နာထဲမှာထားပါနှင့်အနည်းဆုံး 3 နာရီ (ဖြစ်နိုင်ရင်နေ့ချင်းညချင်း) အတွက်ကြောင့်စွန့်ခွာ။
- နံနက်ယံ၌, ရိုးရှင်းစွာလတ်ဆတ်တဲ့အသီး, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အခြား toppings ထည့်ပါ။
ဒိန်ချဉ်နှင့်အေးခဲသီးနှင့်အတူ 1. parfait
(သည်အနံ့အရသာမပါဘဲ) ဂရိဒိန်ချဉ်ရောနှော, Chia ၏ oatmeal နှင့်မျိုးစပါး (စပိန်ပညာရှိ), ထို့နောက်ဒိန်ချဉ်နဲ့အေးစက်နေတဲ့ oatmeal နာနတ်သီး, Raspberry နှင့် BlackBerry နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့စွမ်းရည်၏အိုးသို့မဟုတ်အခြားအလွှာဖြည့်ပါ။ ဒါဟာရေခဲသေတ္တာထဲမှာရက်ပေါင်းများစွာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။
2. လိမ္မော်နှင့် vanilla (4 စားသုံးခြင်း)
oatmeal တစ်ခွက်, vanilla ထုတ်ယူတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, မျိုးစေ့များနှင့်အခွံမာသီးတစ်ခွက်ကို - အားလုံးရောနှောခြင်းနှင့်နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာ။ နံနက်ကျဲပါးချပ်များနှင့်အနည်းငယ်လှော်အုန်းသီးထည့်ပါ။
မေပယ်ရည်, ငှက်ပျော, walnuts နှင့်မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူ 3. oatmeal
ဒီစာရွက်ရေ (သို့မဟုတ်အခြားအရည်) အဘို့, oatmeal ထက် 2 ဆကြီးမြတ်အဖြစ်သင့်တယ် က Chia မျိုးစပါးစိမ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့ငှက်ပျောသီး, အခွံမာသီး, မေပယ်ရည်နှင့်မြေပဲထောပတ်ကိုထည့်သွင်းဖို့နံနက်ယံ၌ညဦးယံ၌ရေနှင့် Chia သီးနှံနှင့်အတူရောမွှေပါ။
4. စတော်ဘယ်ရီနှင့် Chia မျိုးစပါး
1 ဇွန်း Chia အမြိုးအနှယျနှင့်အတူညနပေိုငျးရောနှော½အလွှာ၏ခွက်, ဗာဒံနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်အတူ။ နံနက်ယံ၌လတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီနှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။
အုန်းသီးနှင့်အတူ 5. Mango
ဗာဒံနို့နှင့်အတူအခြေခံစာရွက်စေရန်, agave ရည်, လတ်ဆတ်တဲ့သရက်သီးများနှင့်ခြစ်အုန်းသီးခြစ်ထည့်ပါ။
6. ဂျင်းနှင့် Peach
ဗာဒံနို့နှင့်အတူအခြေခံစာရွက်အနည်းငယ်မြေပြင်ဂျင်းမှထည့်ပါ။ နံနက်ယံ၌ကား, မက်မွန်သီးထည့်ပါ။
7. ငှက်ပျောသီးနဲ့ချောကလက်
အဘယ်အရာကိုမျှ oatmeal ကိုကိုးအတွက်စိမ်ရန်သင့်အားကာကွယ်ပေးသည်, ကိုကိုးအမှုန့်နှင့်အခြစ်ချောကလက်သို့မဟုတ်ချောကလက် confectionery ပေါက်ထည့်ပါ။ ထိုအခါငှက်ပျောထို့နောက်ဓါတ်သြတ္တပ္ပစိတ်နေဆဲတိတ်ဆိတ်လျှင်။ Chia မျိုးစပါးနှင့်ပရိုတိန်းနံနက်စာ၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်မသာပါလိမ့်မယ်။
8. Plum နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်
အဆိုပါစိမ်းဝါနုရောင်, သင်္ဘောသဖန်းသီး, Plum add, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူ oatmeal ရောမွှေပါ။
9. ကော်ဖီနှင့် caramel
Pyurirovat အလွန်မှည့်သောငှက်ပျောသီး,, ကော်ဖီ, 1/4 ခွက်ကိုနို့, 2/3 ခွက်ကို oatmeal, vanilla, Chia မျိုးစေ့များ, မေပယ်ရည်, 2 ဇွန်းကိုကိုး, caramel ရည် 1/2 ခွက်ကိုဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောထွေးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက်စွန့်ခွာ။ နံနက်ယံ၌ caramel သို့မဟုတ်ရည်ထည့်ပါ။
10. ငှက်ပျောသီးနှင့်ဘလူးဘယ်ရီ
နံနက်ယံ၌ညနေပိုင်းတွင်သီးနှံအသီးဒိန်ချဉ်ထဲမှာဖြည့်ပါ, တစ်ဦးငှက်ပျော, blueberries နှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။
11. တစ်ခုကပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုး
နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်, အသစ်ကြံပိုး add, vanilla, ပန်းသီး, အခွံမာသီး, မြေပဲထောပတ်နှင့်ပျားရည်အခြေခံစာရွက်။
12. အပူပိုင်းဒေသအသီးအပွ
သရက်သီး, ငှက်ပျောနဲ့အခွံမာသီး။ ပိုပြီးလေထုနှင့်ကော့တေးထီး!
13. အမဲရောင်သစ်တော
တစ်ချွတ်ချွတ် Blender ချယ်ရီသီး, vanilla ထုတ်ယူ, ကိုကိုးနှင့်ဗာဒံနို့ရည်ရောမွှေပါ။ ဒီအရောအနှောခုနှစ်တွင်, (optional ကိုသင်တို့သည်လည်းဒိန်ချဉ်ထည့်နိုင်သည်) ကို oatmeal စုပ်ယူထားသည်။ နံနက်ယံ၌, လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, ချောကလက်ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အုန်းသီးအလွှာထည့်ပါ။
14. စတော်ဘယ်ရီ parfait
ဗာဒံနို့, သဘာဝဒိန်ချဉ်, Chia မျိုးစေ့များ, အခြောက်လှန်းအုန်းသီး, သစ်ကြံပိုးများနှင့်အနည်းငယ်ဗာဒံထုတ်ယူရောမွှေပါ။ နေ့ချင်းညချင်း oatmeal စုပ်ယူထားသည်။ နံနက်ယံ၌သကြားနှင့်အတူပွတ်, အိမ်လုပ်စတော်ဘယ်ရီယိုနဲ့စတော်ဘယ်ရီထည့်ပါ။
15. ငှက်ပျောသီးနှင့်ကီဝီ
အခြေခံစာရွက်ပေါ်ကွတ်ဂျုံယာဂုတစ်ချောဂျုံယာဂု add ကီဝီ, ငှက်ပျောနဲ့ပျားရည်ကိုခွဲ။
16. "ချောကလက်ဘရောင်း"
ငါသည်နံနက်အချိန်၌ချောကလက်စားရန်လိုသလား? အထဲတွင်လုပ်ကြ! ချောကလက်ပရိုတိန်းအမှုန့်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးကိုကိုး, stevia သို့မဟုတ်အခြားသကြားအစားထိုးအနိမ့်အဆီနို့နှင့်အနိမ့်အဆီကသဘာဝဒိန်ချဉ် - တစ်ချောကလက်နံနက်စာပင်အားကစားသမားမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။
17. ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ blueberries ၏နောက်ထပ်မူကွဲ
လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်အလှည့်ငှက်ပျောသီးသောအသီးသန့်စင်သောအသုံးပြုခြင်း။ အဆိုပါပဲနို့, ဒိန်ချဉ်, oatmeal ထည့်ပါ။ နံနက်ယံ၌, ကြည်လင်ပြတ်သားစွာနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးအဘို့အ granola သို့မဟုတ် muesli ထည့်ပါ။
18. ငှက်ပျောသီး, အခွံမာသီး, သီး, အပူပိုင်းအသီးအနှံ, နံ့သာမျိုး, ရွှေဖရုံသီး
oatmeal နှင့်အုန်းသီးနို့၏အခြေစိုက်စခန်းဖို့ဘလူးဘယ်ရီယိုနဲ့အေးစက်နေတဲ့သီးဒါမှမဟုတ်ငှက်ပျော, အခွံမာသီး, ရည်နှင့် vanilla သို့မဟုတ် vanilla, nutmeg, သစ်ကြံပိုး, ရည်, granola နှင့်ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သော, ဒါမှမဟုတ်အညိုရောင်သကြား, သရက်သီးနှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။
19. ကော်ဖီနှင့်ငှက်ပျော parfait
အိတ္စပရပ္, ဗာဒံနို့, ကိုကိုး, vanilla, သစ်ကြံပိုး, Chia မျိုးစပါး + oatmeal ။ နံနက်တစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်း, အရပ်ရှည်ရှည်ဖန်သို့မဟုတ်အိုးတလုံးထဲမှာ layered နေကြသည်။