အစေ့ပတ်ပတ်လည်အများကြီးအငြင်းပွားမှုများထွက်ယူသွားတတ်၏: အချို့သောသူတို့ကိုအလွန်အသုံးဝင်စဉ်းစားပါ, အခြားသူများကိုသူတို့အန္တရာယ်ဖြစ်ကြောင်းငြင်းခုန်။ တကယ်တော့မည်သည့်ထုတ်ကုန်ထက်ဖြစ်ကောင်းပို, အစေ့ကိုသူတို့အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောနှစ်ဖက်ရှိသည်။
မျိုးစပါး - အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
ငါတို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရတစ်ခုလုံး set ကိုဆောင် ခဲ့. မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အမျိုးမျိုးသောဟင်းလျာများမှထို့အပြင်အဖြစ်သုံးစွဲဖို့ကိုချစ်ရာအတော်များများမျိုးစပါး, - သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်။
- အားလုံးနီးပါးကိုအစေ့တွင်ပါရှိသောအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A နှင့်အီး, တော်တော်ကောင်းကောင်းအစေ့ထဲမှာအဆီ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကစုပ်ယူလိုက်တဲ့။ antioxidants အဖြစ်ဤဗီတာမင်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်။ သူတို့ကဆံပင်အသွင်ပြောင်းပြီးကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေအရေကိုချွတ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ - အခြားသူများတို့တွင်အသုံးဝင်သောမျိုးစပါးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သွေးထဲမှာ "အန္တရာယ်" လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချသည်ဟု "ကောင်းသော" အဆီတွေဟာဒါကြောင့်သူတို့ atherosclerotic လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အသုံးဝင်ပါသည်။
- နေကြာမျိုးစေ့များသည်လည်းသတ္တုဓာတ်အမျိုးမျိုးပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏သငျ့လျြောသောစစ်ဆင်ရေးများအတွက်လိုအပ်နေကြတယ်, သံ (ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား၌အထူးသဖြင့်အများကြီး) သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်ပေးသည်, အိုင်အိုဒင်း hypothyroidism ဖွံ့ဖြိုး, fluoro ခိုင်မာတဲ့ကျန်းမာသွားနှင့်အရိုးများကိုပေးစွမ်းနှင့်ဇင့်စရာမလိုဘဲပါဘူးတဲ့ပြည့်စုံကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နဲ့ receptacles တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိများကိုမဖြစ်နိုင် ။
- phytoestrogens ၏သတင်းရင်းမြစ် - - အမျိုးသမီးများ၏ဟော်မုန်းပုံမှန်ဖို့ကူညီစက်ရုံဟော်မုန်းအစေ့၏အချို့ထိုကဲ့သို့သောပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်တ္ထုများ, ဆံ့။
နေကြာမျိုးစေ့များအပါအဝင်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောမျိုးစေ့များ, အစဉ်အမြဲရရှိနိုင်ပါဒါ, သငျသညျဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူကပြည့်နေပါသည်ရန်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ယခုပင်လျှင်မယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ဆံပင်နှင့်အရေပြားတစ်သိသိသာသာတိုးတက်မှုအဖြစ်အထွေထွေသုခချမ်းသာရှိရလိမ့်မည်။
အစေ့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ရှိပါသလဲ
အစေ့မြင့်မားသောစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရှိသည်သောမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ တရာဂရမ်ရှိသူတို့နေကြာမျိုးစေ့များအတော်လေးတွေအများကြီးဖြစ်သည့်အနည်းငယ်ပို 500 ထက်ကယ်လိုရီ, ဆံ့။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာအပြင်သင်အနာဂတျမှာအပိုကီလိုစေမည်ဖြစ်သော "ဝှက်ထားသော" ကယ်လိုရီ, လောင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၌သူတို့အပါအဝင်, မမျိုးစပါးလက်တဆုပ်စာကိုစားပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစေ့အဆီဆံ့, သူတို့၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှု - ပန်ကရိယနှင့်အသည်းတခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။ လူအမြားတို့လုပ်ပေးအဖြစ်တဦးတည်းကိုပိုပြီးမနှစ်မြို့ဖွယ်တကယ်တော့, အကိုက်ခွံမျိုးစပါးအံသွားခြင်းဖြစ်သည်, ထိုကြွေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
သို့သော်ကျွန်တော်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မျိုးစပါးများရှိနိုင်ပါသည်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုအပေါ်များစွာသောစာအာဟာရပညာရှင်တွေ, သို့သော်များစွာသောအသုံးဝင်သောတ္ထုများဤအစေ့အတွက်ကြောင့်၎င်း, တစ်ဦးမှအတည်ပြုထောက်ခံအဖြေပေးလေ့ရှိသည်။ အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျနော်တို့ရှားပါးလောင်မှ, ဆင်းရဲခံရသောအခါအအထူးသဖြင့်သူတို့က, ဆောင်းရာသီနှင့်နွေဦးရာသီ၌ချွေတာနေကြ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ ။ သို့သျောလညျးအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစေ့သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာစားရပါမည်။
မျိုးစပါးများအသုံးပြုမှုအပေါ်အကြံပြုချက်များအချို့သည်:
- တစ်ဝှက်ခဲ့ပေမယ့်သန့်ရှင်းခဲ့မျိုးစေ့များ, ပြင်းအားလျော့နည်းအာဟာရတစ်ခုအမိန့်ဆံ့;
- လည်းလျော့နည်းအသုံးဝင်သောမျိုးစပါးကင်စေသည်, ဒါကြောင့်သာအခြောက်မျိုးစေ့ကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်၏
- ဇီဝြဖစ်နှင့်ကျန်းမာရေး၎င်း၏ပြည်နယ်တိုးတက်စေရန်တစ်ပတ်ကိုမျိုးစပါးကို 100 ဂရမ် (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဝက်ဖန်) အလုံအလောက်စားရကြပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖြစ်စဉ်ကိုထိခိုက်စေပါဘူး,
- wholegrain pastries, အလင်းသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းချို - ကကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများအတွက်မျိုးစပါးကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အရေးကြီးအတိုင်းအတာအတွက်ကိုသင်အစေ့ကိုစားလျှင်ပင်, သူတို့ကို၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးအများအပြားလုံးဝအန္တရာယ်ကင်းပုံပေါ်စားအစေ့၏ပမာဏအပေါ်မူတည်ပြီးကိုပြဌာန်းပေးခဲ့ပါသည်လိမ့်မည်။