ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းမှာဗီတာမင်

ကလေးတစ်ဦး၏မွေးဖွားခြင်း - အရေးပါသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ယနေ့တွင် ပို. ပို. မျှော်မိဘများကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်များအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်စတင်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကား, အရှိဆုံးသမ္မာသတိရှိသောနှင့်လက်ျာချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မိဘများသူတို့တစ်တွေခိုင်ခံ့ကျန်းကျန်းမာမာကလေးခဲ့အိပ်မက်မက်။

ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုမှာဗီတာမင်တာဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်တဲ့အခါမှာဘယျလိုဗီတာမင်ယူသင့်သနည်း

ဖောလစ်အက်ဆစ်

ကိုယ်ဝန်စီစဉ်စုံတွဲများများအတွက်အရေးအပါဆုံးဗီတာမင်ဗီတာမင် B9 သို့မဟုတ်ဖြစ်ပါတယ် ဖောလစ်အက်ဆစ် ။ အဲဒီဖောလစ်အက်ဆစ်မီးယပ်သားဖွားနှစ်ဦးစလုံးအလားအလာမိဘများယူပြီးအကြံပြုသည်။ ဗီတာမင် B9 သုက်ပိုးအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ မိမိအဧည့်ခံ, ဒါကြောင့်, မူမမှန်နှင့်အတူတစ်ဦးကလေးထင်၏ဖြစ်နိုင်ခြေချွတ်ယွင်းသုက်ပိုးဆဲလ်များ၏အရေအတွက်ကိုပါလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်။

အမျိုးသမီးများနေ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေကလေးငယ်ကိုဖွဲ့စည်းရေးအတွက်မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ဖောလစ်အက်ဆစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B9 ၏ချို့တဲ့ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးမှု, အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များနှင့်အခြားကွဲလွဲချက်များကိုနှိုးဆော်ခြင်းလိမ့်မည်။

တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်တဲ့အခါမှာ, သင်သေချာပေါက်ဗီတာမင် B9 နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်တစ်ခုလွတ်လပ်သောမူးယစ်ဆေးအဖြစ်သီးခြားစီဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ပါဝင်သောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော, ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒြပ်ဗီတာမင်လည်းအလုံအလောက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစိမ်းရောင်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ငှက်ပျောသီး, အသည်း, ကြက်သားအသားမစား, သဘာဝနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီဗီတာမင်အပူကုသမှုပြီးနောက်ဖျက်ဆီးခံရကြောင်းကိုအောကျမေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးကဗီတာမင် B9 စားသုံးမှုနှုန်းမှာ 400 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, လုံးဝဗီတာမင် B9 ကြွယ်ဝအစားအစာအတွက်ဆေးလုံးကိုအစားထိုးရန်, မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင် E ကို

တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်စုံတွဲများများအတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ဗီတာမင်, ဒါဟာသားအိမ်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ရာသီစက်ဝန်း restore စေရန်ကူညီပေးသည်ဗီတာမင်အီးဖြစ်ပါတယ်။ ယောက်ျားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပါကသုက်ပိုးများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဗီတာမင် E ကိုဇီဝြဖစ်တွင်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်သည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်။

ဒီဗီတာမင် tocopherol ဘို့အခြားသောနာမ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကသူ၏မလုံလောက်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖြစ်ပေါ်ဒါကြောင့်ဒီဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုငျတဲ့ကိုယ်ဝန်စီစဉ်လျှင်ပင်လိုအပ်ပေသည်။

ဗီတာမင် C

အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်, connective တစ်ရှူးခိုင်မာစေစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျော့နည်းစေ, ဘက်တီးရီးယားတိုက်ဖျက်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးတိုးပွားစေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစဉ်အတွင်းဒီဗီတာမင်ကိုယူမိဘ၏အဓိကတာဝန်ရှိသောကြောင့်, အလွန်အရေးကြီးပါသည် - ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိုးတက်မှု။ ဒါကဗီတာမင်, လုံလောက်သောပမာဏသစ်တောအသီးအနှံ, Boudreau, lovage, ဆူးပင်ပေါက်, အဂေါ်ဖီထုပ်အတွင်း, အာလူး, rutabaga, ရွက်သုပ်, အနီဂေါ်ဖီထုပ်, ဇီယာစေ့, parsley, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, horseradish, Citrus အသီးအပွအနီ, ငရုတ်ကောင်း, တောငျကိုပြာ, ပင်လယ် buckthorn အမျိုးမျိုးတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်၌တည်ရှိ၏ အနက်ရောင် Currant, ရိုင်းနှင်းဆီ, dogwood ။

ဗီတာမင် A

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် A သို့မဟုတ် retinol တစ်ခုတိုးလာလိုအပ်ကြုံနေရသည်။ ဒါဟာနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်, နှင့်အမျိုးသမီးမိခင်များဖြစ်လာချင်သူကိုမပေးပါဘူး။ တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ (အသည်း, မုန့်, ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) နှင့်စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိဒီဗီတာမင်၏တစ်ဦးကအများကြီး။ တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစီစဉ်သောအခါမူကား, သင်ဗီတာမင် A တစ်ခုပိုလျှံအမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒမှဦးဆောင်ပြုလုပ်အကောင့်သို့ယူသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းဗီတာမင်အေ၏ပြီးစီးပြီးနောက်သာခြောက်လအချိန်စာရင်းနိုင်ပါတယ်

တင်ချာအိုင်ဒင်း

ဒါဟာအစပိုတက်စီယမ် iodide တို့သို့မဟုတ် Jodomarin ယူရန်အကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းနှင့်သိုင်းရွိုက်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။ ကလေး၏အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အဝန်ခံချက် Jodomarin မရှိမဖြစ်။ ဒါကြောင့်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သောမူးယစ်ဆေးကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းစီစဉ်လျှင်ပင်လိုအပ်တယ်လို့တာ။

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျစီစဉ်စတင်ရန်သည့်အခါအတော်လေးမကြာခဏဆရာဝန်များကရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်ဓာတ်စားသုံးမှုသတ်မှတ်။ ထိုကဲ့သို့သောကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများထဲတွင်နှင့် က Eleven Pronatal ။ က Eleven ဗီတာမင်ကိုယ်ဝန်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်းများအတွက်လျော်ကြေးပေး။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးကသူတို့ကိုယူ start ရန်ဆုံးဖြတ်သည်လျှင်, သူကကြိုတင်စီစဉ်ထားကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမှသုံးလအတွင်းပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။