အာလူးအစားအသောက်များတွင်

အာလူးလူတိုင်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများတွင်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေသိတယ်။ ၎င်း၏အလေးချိန်တက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 23%, ပရိုတိန်း (ကအပြည့်အဝပေးရန်ပြောပြတယ်ကဲ့သို့) မြို့သား - 2% နှင့်အနည်းငယ်သာအဆီ - 0.4% ။ တဦးတည်းအလတ်စားအာလူး 570 မီလီဂရမ်ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက် 52 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်နှင့်လည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်နှင့်သံပေါကြွယ်ဝသည်။ တစ်ဦးကဗီတာမင် C, B, D ကို, K သည်, အီး, carotene, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်မရှိမဖြစ်အာလူးထုတ်ကုန်လုပ်ပါ။ ပိုတက်စီယမ်၏ထိုသို့သောပမာဏကြီးမားတဲ့အတွက်ဖောဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်တိုးတက်ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံရေဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ အာလူးဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကဆင်းချိန်ပေမယ့်ဆန့်ကျင်အပေါ်၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်ကြပါဘူး။ Methionine နှင့် choline, လက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အူထဲမှာအကျိုးပြုအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီအဆီဇီဝြဖစ်ထိန်းချုပ်သည်။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်အကြိုးအတှကျအာလူးဤအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအပေါငျးတို့သမသုံးနှင့်အာလူး-based အစားအသောက်များတွင်ပါစေဘဲနေရသနည်း

အဆိုပါသုံးရက်ကြာအာလူးအစားအသောက်များတွင်

သငျသညျအရေးတကြီးတစ်အကြိုက်ဆုံးစားဆင်ယင်သို့ရနျလိုအပျပါကသင်သည်နံနက်စာဆားနဲ့ရေနံခြင်းမရှိဘဲသုံးအလတ်စားအာလူးမိမိတို့ကိုယ်ပိုင် mash ချက်ပြုတ်ဖို့နေ့လယ်စာများအတွက်နို့ 250 ml ကိုသောက်ရများအတွက် menu ကိုအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ညစာအဘို့, (မရှိ, ဆားသတိရ!) တစ်ဦးနှစ်ဦးအာလူးသုပ်, ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီစားကြလော့။ ဒါကြောင့် 3 ရက်အတွင်းအစာစားခြင်း, သင်ပိုလျှံအလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။

ခုနစျပါးရက်ကြာအာလူးအစားအသောက်များတွင်

ဒီ option ကတစ်ပါတ်ဘို့ဒီဇိုင်းနှင့်အထိ 5 ကီလိုဂရမ်တစ်ကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအစားအစာရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့သည်နှင့်တစ်ပါတ်အတွင်းသင်သည်သူတို့၏အရေခွံသာအာလူးပြုတ်ကိုစားရန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအတွက်ပါဝင်ပါသည်။ နေ့တိုင်းသင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့အများအပြားအစားအစာများသို့ခွဲဝေ, 1 ကီလိုဂရမ်အထိကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာပိုလျှံရေပမာဏကြီးမားတဲ့ပြန်ထွက်သွားသည်ကတည်းကမဖြစ်နိုင်ဆားအာလူး, ။ သို့သော်အာလူးပိုမတူညီမြည်းစမ်းစေအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို add နိုင်ပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောအာလူးအစားအသောက်များတွင်လည်းတင်းကျပ်ထင်ရပါလိမ့်မယ်လျှင်, နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုထောပတ်၏ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူကောက်မုန့်တချပ်ကိုစားနိုင်ပြီး, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အာလူးနေ့လယ်စာမှထည့်ပါ။ ထိုအခါမူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်သိသာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

သင်တို့သည်လည်းအာလူးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန့်နှင့်အာလူးအစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ပထမဦးဆုံးအမှု၌ကအာလူးမှတစ်နေ့လျှင် 500 ဂရမ်ပင်ပေါက် add, ဒါကြောင့်တစ်ပါတ်အဘို့စားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒုတိယအတွက် - ကောက်မုန့်တချပ်စားရန်အာလူးနဲ့တိုင်းမုန့်ညက်မှာ။

Kefir-အာလူးအစားအသောက်များတွင်

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ယခင်တစျခုထက်အလွန်မတူညီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပိုပြီးကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်း 7 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ယင်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုသင်နံနက်ယံ၌အသီးကိုစားအစားအစာများကိုအများစု, ညစာမှာသာ kefir တစ်ဖန်သောက်ရဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ ဒါဟာအာလူးအစားအစာကောင်းကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ Kefir-အာလူးအစားအသောက်များတွင်ဒီအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, သင်ဓာတ်သတ္တုရေများများမသောက်ရသင့်တယ်သကဲ့သို့, အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ချင်သောသူတို့အဘို့စုံလင်သည်။

1 နေ့က

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အသင် (ဆားမပါဘဲ) ထောပတ်နှင့်စပျစ်ရည်နှင့် mashed အာလူးကိုစားဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်ပါပဲ။

နေ့လည်စာအာလူးဖက်ထုပ်နှင့်အတူအမဲသားဟင်းရည်မှဟင်းချိုပါဝင်ပါသည်။ ညစာစားပွဲနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေဖန်ခွက်နှင့်အတူဆင်းကိုဆေးကြော။

ညစာအဘို့, nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။

တစ်နေ့ 2

နံနက်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေနှင့်အတူဖုတ်အာလူး, ပါဝင်ပါသည်။

နေ့လယ်စာမှာအသင်သည်သူတို့၏အရေခွံအတွက်အာလူးတစ်သုပ်စားနိုင်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်အတူကချဆေးကြောပါ။ ညစာပြီးနောက်ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်လော့။

ညစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

တစ်နေ့ 3

နံနက်စာ, သင်ချဉ်မုန့်နှင့်အတူ seasoned အာလူးနှင့်အတူဖက်ထုပ်, စား. , တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ရေကိုသောက်လော့။

နေ့လည်စာအဘို့ - အာလူးနဲ့ထမင်းအတူဟင်းချို။ နေ့လယ်စာပြီးနောက် - ရေ။

ညစာအဘို့အဒိန်ချဉ်ကိုထပ်။

တစ်နေ့ 4

နံနက်စာမယ့်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေပါဝင်ပါသည်။

နေ့လယ်စာများအတွက်အာလူးနှင့်ဆီ seasoned ကရိုနီရောင်နှင့်သခွားသီးသုပ်နှင့်အတူဟင်းချိုကိုစားကြလော့။

ညစာအဘို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုသောက်လော့။

တစ်နေ့လျှင် 5

သငျသညျနံနက်စာ pancakes အာလူးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်ကိုစားကြလော့။

နေ့လည်စာအဘို့, အာလူးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူကြက်သားဟင်းချိုကိုစားကြလော့။

ညစာ non-အဆီဒိန်ချဉ်ပါဝင်ပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် 6

နံနက်စာ, သင်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူတစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသောအာလူးကိုစား, ရေကိုသောက်လော့။

နေ့လည်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေပါဝင်ပါသည်။

ညစာအဘို့ - ဒိန်ချဉ်။

တစ်နေ့လျှင် 7

သငျသညျပဲ, ဝါရင့်ထောပတ်နှင့်အတူပြုတ်အာလူးမနက်စာကိုစားကြလော့။ မြေတပြင်လုံးတစ်နေ့လျှင်ရေအများကြီး။

နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျမှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူအာလူးဟင်းချိုမှမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

ညစာမှာ - nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

အာလူးကိုစားနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်!