အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ရလဒ်များအသေးစိတ်ဖော်ပြချက် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်

အလေးချိန်ရရှိကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မရန်, တက်ကြွစွာပါဇီဝြဖစ်အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုတစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာတို့ကရရှိခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်, သူကအရှိန်မြှင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုအနည်းဆုံးလေးပတ်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်အောင်ထဲမှာမသာကောင်းသောစွမ်းဆောင်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက် - အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်

ဒါဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်, ထိုဟော်မုန်းစနစ်ကထိန်းညှိမှာရည်ရွယ်ပါဝါများ၏တင်ပြနည်းလမ်း adrenaline ၏အဆင့်ကိုသာသက်ရောက်သည် testosterone ဟော်မုန်း နှင့်အခြားဟော်မုန်း norepinephrine ။ အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဖော်ပြချက်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကံကြမ္မာကိုအတူအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားကြောင်းဖော်ပြသည်။ အားလုံးထုတ်ကုန်အကောင့်သို့သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုယူပြီး, (အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောစားပွဲပေါ်မှာကြည့်ပါ) မှတ်သို့ဘာသာပြန်ထားသောနှင့်အစားအသောက်များတွင်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအဆင့်မှာတစ်ဦးချင်းစီသည်ဘောဇဉ်များအတွက်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများပါဝင်သည်နေကြသည်။

ပထမအဆင့်အရမ်းတင်းကြပ်ဖြစ်သကဲ့သို့တစ်ကြိမ်ခြောက်လထက်ပိုငျသညျအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသော, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာမသုံးနိုငျသညျ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်မသုံးခင်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုမှတန်ဖိုးရှိဖြစ်သည့်နောက်ထပ်အချက် - ရလဒ်များ၏အစောပိုင်းကာလ၌မကျရမည်နိုင်ပေမယ့်တစ်ပါတ်အကြာတွင်သင်အနုတ်စကေးအပေါ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းလမ်းအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

ဒါဟာ steaming နှင့် grilling, braising, ဆူပွက်, ထိုမုန့်ဖုတ်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြော်, ဒီမှာတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။
သိသိသာသာအသုံးနံ့သာမျိုးနှင့်ဆား၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။
ခွင့်ပြုအစားအသောက်အသားတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုကြောင်းဒါကြောင့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း, ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါနေ့ရက်တွင်အစားအစာကိုစားသကြားဓာတ်ပမာဏကို '20 ထက်ပိုပြီးမဖြစ်သင့်
ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်တစ်အုပ်စုခွဲအစားအစာများအပေါ်အခြေခံပြီး, နှင့်ဝေမျှအသေးစားဖြစ်သင့်ဆိုတာကိုသတိရသည်။
နေ့စဉ်ငွေပမာဏမှာအနည်းဆုံး 1.5 လီတာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဒါဟာရေများများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။

ငါတို့သည်လည်းတချို့အမျိုးသမီးတွေအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏ပျက်စီးယိုယွင်းစေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းထောက်ပြသင့်ပါတယ်။ အလားတူပြဿနာများဗီတာမင်ဓာတ်မရှိခြင်း, တွင်းထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ဟော်မုန်းပြန်စီစဉ်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးနိုင်ပါသည်။ တားဆီးသို့မဟုတ်ဤဖြစ်ရပ်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့် phytoestrogens ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ငွေပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုသည်။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ဆော်ရဲလ်, ပဲ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မှိုများနှင့်သီးတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အဆင့် 1 ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျအဆီသိုက်နှင့်အတူဖြုန်းဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတင်းဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့, မျှတသောတုန်လှုပ်ပို့ချ၏ပထမဦးဆုံးစင်မြင့်။ အစားအသောက်များတွင် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများဆုံးကန့်သတ်စားသုံးမှုနိုင်အောင်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဒါဟာကနဦးအဆင့်မှာကစိတ်အတွင်းကိုထမ်းဖို့အရေးကြီးတယ် tinnitus ဒါပေါ်, အားနည်းခြင်းနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါရောဂါထပ်ခါတလဲလဲသည်ဆိုပါကအစားအသောက်များတွင်စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုမြင်သော် သာ. ကောင်း၏။ အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:

ဒါဟာမပိုလောက်နှစ်ပတ်အတွင်းကြာရှည်ခံသည်။ အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်တွင်ပါ 0 င်အချက်များရှိသည်သောအစားအစာများကိုစားခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်။
တိုင်းမုန့်ညက်အတွက်စင်ကြယ်စေဘို့အရေးကြီးသောဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရှိပါတယ်ဒါကြောင့် 200 ထက်မပိုတဲ့အဘို့ကိုအစာစားခြင်း, တိုင်းသုံးနာရီကိုစား, တစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာမီနူးမှပမာဏသည်။
ပထမအဆင့်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။
အာဟာရ 1 st များအတွက်နံနက်စာမတိုင်မီယူအကြံပြုပါသည်။ သံလွင်ဆီ၏ဇွန်း။
ညစာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမဟုတ်နောက်ပိုင်းမှာသုံးနာရီထက်ကျင်းပရပါမည်။

အဆင့် 2 အဲဒါတွေက Metabolic အစားအသောက်

နောက်တစ်နေ့အဆင့်ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲရန်ရည်ရွယ်သည်။ ကျနော်တို့ထားပြီးတင်ပြနည်းလမ်းပါဝါအုပ်စုခွဲအစားအစာများ, သူတို့ရဲ့ရမှတ်များလက်ခံရရှိတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းဖော်ပြခဲ့တဲ့ပါပြီ။ 1, နှင့်ညစာအဘို့ - - နံနက်စာများအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့် 2 မှတ်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာအဘို့, တစ်နေ့လည်ခင်းရေစာ 4 မှတ်, သတ်မှတ်ရန်သမျှအကြောင်းပြချက်များအတွက်, မှတ်၏ခွင့်ပြုအရေအတွက်ကရဖို့ရန်ပျက်ကွက်လျှင် 0. သူတို့ကတခြားအစားအစာစားသုံးမှုမှထည့်လို့မရပါ ။ လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်ပါတယ်အထိဤအဆင့်တွင်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

အဆင့် 3 ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်

နောက်ဆုံးခြေလှမ်းရလဒ်ခိုင်မာအောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်မည်သို့ပြုမူ 1 ပွိုင့်နှင့်ထိန်းချုပ်မှု add, မနက်စာ, ရေစာနှင့်ညစာအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အလေးချိန်ချနေဆဲဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အပိုရမှတ်တခါ, မှတ်အားဖြင့်အခြား add နှင့်မယ်ဆိုရင်မရပါဘူး။ အကောင်းဆုံးကတော့အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်၏တတိယအဆင့်တွင်တစ်ဦးတစ်သက်တာကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပြန်တောင်ကုန်းသို့တက်သွားလျှင်အသီးအသီးမုန့်ညက်ရမှတ်ထဲကနေဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက် - အကြိုးခံစားခှငျ့

ဒီစနစ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကျန်းမာစား၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအသုံးပြုသည်။ အစားအသောက်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အမျိုးအစားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာ, တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ junk အစားအစာ, တက်ပေးခြင်းပါဝငျသညျ။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ဒါအဖြစ်ဆရာဝန်တစ်ဦးသွားရောက်ပိုကောင်းအခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအသောက်တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးအနေအထား၌ရှိကြ၏သို့မဟုတ်နို့တိုက်နေသောမိန်းမတို့အဘို့တားမြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်

အများစုကကိုယ်အလေးချိန်အတှကျအသုံးပွုနည်းလမ်းများပါဝါပေးအပ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာများ၏အသုံးပြုမှုကီလိုတဖြည်းဖြည်းဝေးသွားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးတွေ့ကြုံခံစားပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကအစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်သောယိုယွင်းထုတ်ကုန်များမှခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့, နောက်ကျောပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ထံသို့မရောက်ရ။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်ပြီးစီးသောအခါတွင်ပင်သင်ကညာဘက်စားရန်ဆက်လက်လျှင်အချိန်တန်သောဤသည်, ကီလိုပြန်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက် sarcoma

ဝျေါ, ဆရာဝန်တွေသင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုအခါ။ သင့်လျော်သောအစားအစာခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲကင်ဆာဆဲလ်တွေကိုကူညီသောအကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပျံ့နှံ့မှုကြီးထွားကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ကင်ဆာအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်သကဲ့သို့တင်းကြပ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ 0 င်, 1 နှင့် 2 မှတ်ရှိသည်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုသည်။ အဲဒီမှာအသီးအသီးမုန့်ညက်မှုအတွက်ကန့်သတ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သိမ်းဆည်းထားနှင့်အခြားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ, ဥပမာ, ဒါပေါ်မှာအစားအသောက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်ခွဲ။

ဟော်မုန်းပျက်ကွက်မှုအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်များတွင်

ဒီအစားအစာများ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက် - အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာထူထောင်အပြောင်းအလဲများမှတဆင့်အောင်မြင်ကြောင်းဟော်မုန်းဟန်ချက်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက်, အံ့သြဖွယ်ဖြစ်သော၏ရလဒ်များကို, အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောနှင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ ထို့ပြင်ထိုသို့သော lethargy, ဆင်းရဲသောစိတ်ဓါတ်များ, အဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ရည်ရွယ်နေသည် ခေါင်းကိုက် ဒါဘွားနှင့်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက် - စားပွဲထုတ်ကုန်

စာရေးသူဟာနည်းစနစ်အကောင့်ထဲသို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုယူပြီး, အစားအစာတင်ပြခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်အတော်ကြာအုပ်စုများသို့သူတို့ကိုငါပိုင်းခြားလေ၏။ ထုတ်ကုန်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ, လုံးဝ 4 မှတ်နှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာစွန့်ခွာရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါအစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာအာဟာရအရှိဆုံးအန္တရာယ်ရှိသော, အရသာရှိတဲ့သော်လည်း, အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအသောက် - အသီးအသီးနေ့အဘို့ menu ကို

ထုတ်ကုန်အတွက်ကန့်သတ်ရှိပါတယ်ပေမယ့်, မီနူးလက်ရှိအခွင့်အရေးကိုပေးထား, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ငါးအစားအစာများပါဝင်သောဇီဝဖြစ်စဉ်အစားအစာမီနူး, တင်းကြပ်စွာခြေလှမ်းနံပါတ်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်စည်းမျဉ်းများနံပါတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာတစ်ခု, အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့်အဘို့သင့်လျော်သောမီနူးအဖြစ်:

B က: တစ်ပိုင်း (250 ဂရမ်), သီးနဲ့ 1 tbsp နှင့်အတူအနိမ့်အဆီနို့အတွက်ချက်ပြုတ် oatmeal ။ အနိမ့်အဆီနို့။
ရေစာ: သစ်တော်သီးနှင့်ပန်းသီးအစိမ်းရောင် (စုစုပေါင်းငွေပမာဏ 200 ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာ: ပြုတ်အမဲသားကိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ် 200 ဂရမ်အစားအသောက်များတွင်။
ရေစာ: 2% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲ 150 g နဲ့သီးများနှင့်အသီးအပွ 150 ဂရမ်။
ညစာ: မှိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။