အစားအသောက် Dash - သွေးတိုးရောဂါအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

အများဆုံးယနေ့ခေတ်မှီအစားအစာများအတွက်လူသိများမတူဘဲတစ်သေချာသော "ပျမ်းမျှအား" လူတစ်ဦးသည် Dash အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးတိကျတဲ့ဦးတည်ရာဖြစ်ပါတယ်အမှာစကားပြောကြားသည်။ ဒါကြောင့်ကိုကိုယ်စားပြုအဖြစ်တကယ်တော့ဒါဟာတစ်ကုထုံးဖြစ်ပါတယ် ပါဝါတစ်ဦးမျှတသောရောနှော လေးနက်ရောဂါအမျိုးမျိုးကနေခန္ဓာကိုယ်ဆင်းရဲဒုက္ခတိုးတက်မှုရည်ရွယ်။

Dash အစားအသောက်များတွင် - ကဘာလဲ?

Dash အစားအသောက်များတွင်အများဆုံးအစားအစာကနေသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်: ကသွေးတိုးရောဂါခံစားနေရတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းအဘယ်သူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်နောက်ခံရောဂါကုသမှုမှအောင်မြင်သောခဲ့သည်။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုအားဖြင့်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချ, အန္တရာယ်ရှိသောလက်စထရောဆန့်ကျင်သွေးကြောကိုရှင်းလင်းဖို့ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင်ကအောက်ပါရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်:

ကင်ဆာပညာရပ်;
နှလုံးသွေးကြော;
nephrolithiasis;
လေဖြတ်ခြင်း,
ဆီးချိုရောဂါ။

ဒါဟာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်နှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးတစ်ဦးအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။ ဒါဟာမြေထဲပင်လယ်, သက်သတ်လွတ်နှင့်အချို့သောအခြားအစားအစာအပေါ်အခြေခံသည်, ထို Dash-type အမျိုးအစားအစားအသောက်များတွင်ဒါ, များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရကျယ်ပြန့်ဖြန့်ချိထားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဆားများအသုံးပြုမှုအပေါ်ကန့်သတ်မှုရှိပြီး Dash ပေါ်ရွေ့လျားမတိုင်မီအနည်းငယ်ကြိုတင်ဇာတ်စင်လိုအပ်သည်။

သွေးတိုးများအတွက်အစားအသောက် Dash

ဒီအစားအစာများ၏အဓိကလက်ခံသူများ - သွေးတိုး။ ၎င်း၏အသုံးပြုမှုကအခြားလေးနက်သောရောဂါများအန္တရာယ်လျှော့ချ, လက်စထရောကိုပုံမှန်နဲ့ lipid ဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ သက်ဆိုင်ရာထုတ်ကုန်အစုတခုအသုံးပြုခြင်း, သွေးတိုးရောဂါများအတွက် Dash အစားအသောက်များတွင်နှလုံး function ကိုနှင့်အထွေထွေအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြည်နယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။

အမေရိကန်အစားအစာ Dash

Dash အစားအသောက်များတွင်တစ်ကြိမ်မှာသုံးပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည်, အလေးချိန်လျှော့ချဖို့သွေးတိုးဆက်ဆံဖို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုထွက်သယ်ဆောင်ရန်။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကယင်း၏အောင်မြင်မှု၏ပစ်မှတ်, တက်ကြွစွာအလေးချိန်လျှော့ချရေးနှင့်ဖိအားပုံမှန်အလုပ်လုပ်လျက်ရှိသောအစားအသောက်နှင့်သွေးတိုးရောဂါပါဝင်သောထူးခြားတဲ့ရှုပ်ထွေးသော, ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ယုံကြည် သူတို့တွင်:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ;
ပဲမျိုးစုံ;
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထွက်ပစ္စည်း,
အသားနှင့်ငါးအမှီ;
defatted molokoproduktsiya ။

အစားအသောက်များတွင်ကနေချောကျိကျိ, ဆား, သောက်သည်အစားအစာများ, သကြားလုံးများနှင့်အဆင်သင့်အစားအစာချန်လှပ်ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအစီအစဉ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ သဘာဝကထုတ်ကုန် သာ. နှစ်သက်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးမြင့်မားတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများအပါအဝင်ကြောင့်အသက်အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရအစာအာဟာရများနှင့်စားသုံးမှုပေးပါသည်။

အစားအသောက် Dash - တစ်ပတ်အဘို့အမီနူး

တစ်ဦးကအပြုသဘောရှုထောင့်မီနူးထုတ်ကုန်များ၏ကျယ်ပြန့်တို့ပါဝင်သည်သော Dash အစားအစာ, သငျသညျကနျြးမာရေးမထိခိုက်စေဘဲစနစ်တကျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကပါဝင်ပတ်သက် 2000 kcal မှတစ်နေ့လျှင်လာပြီဆိုတော့ (အရေအတွက်ကအသက်အရွယ်, ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းနှင့်အခြားတစ်ဦးချင်းစီအချက်များပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားစေခြင်းငှါ), တစ်ဦးသိသာနိမ့်ကယ်လိုရီမဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်၏ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည် များသောအညွှန်းကိန်း ။ စားသုံးသူထုတ်ကုန်များ၏ Volumes ကိုမြို့သားပါဝင်သည်တစ်ဦးချင်းစီ၏, ဝေမျှတိုင်းတာနေကြပါတယ်:

ထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ - 0.5 ခွက်;
ပေါင်မုန့် - 1 အပိုင်းအစ;
ပြုတ်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 0.5 ခွက်;
လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 1 ခွက်ကို;
အနိမ့်အဆီနို့ - 1 ပါးလွှာဖန်;
သံလွင်ဆီ - 1 Tsp,
ပြုတ်အသား - 100 ဂရမ်

တစ်ပတ်ကာလအတွင်းထိုထုတ်ကုန်များအပြင်၌, ဒါကြောင့်အခြောက်ပဲ, အခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးမျိုးသောမျိုးစပါးနှင့်ချိုမြိန်၏ 3-5 စားသုံးခြင်း၏ 5 စားသုံးခြင်းလောင်ရန်အကြံပြုသည်။ သဘာဝကထောပတ်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ချဉ်, လတ်ဆတ်သော pastries, အခြောက်လှန်းအသီး, စပျစ်သီးပျဉ်၏ကန့်သတ်အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြု။ ဆားလုံးဝအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်မထားပါ။

Dash အစားအသောက်များတွင် - ချက်ပြုတ်နည်းများ

တစ်ဦး Dash အစားအသောက်တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်မျှတသည်နှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ (2000 kcal) သာမန်လူ့အသက်ကိုစွမ်းအင်အဆင့်ကိုလိုအပ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အသငျသညျအရသာနှင့်ကျန်းမာဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နိုင်သည့်၏အစားအစာကိုတခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်အဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကျေနပ်။

သွေးတိုးရောဂါလူနာတွေအတွက် crackers ကုသမှု

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

oat ဖွဲနု - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
ဟာကြူလီ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
Oat မုန့်ညက် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
ကြက်မကြက်ဥလူဖြူ - 2 PCs ။
သစ်ကြံပိုး, stevia အမှုန့် - တစ်ဦးဖြစ်တော့။

အဘိတ်:

နံ့သာ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူမုန့်စိမ်းသော့ပွငျ nekrutye အားလုံးထုတ်ကုန်များ၏။
ချက်ပြုတ်သည်အထိ Preheat elektrovafelnitsu, နှစ်ဖက်စလုံးတွင်မုန့်စိမ်းနဲ့မုန့်ဖုတ်ထားတော်မူ၏။
ကိတ်မုန့်အသေးကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ချိုးဖျက်ဖို့ကိုလက်စသတ်။

ထောပတ်သီးထဲမှာပုစွန်