7 ရက်အတွင်းအဘို့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစာရှောင်ရာက start ပေးလိုပါက 7 ရက်အတွင်းများအတွက်ကြက်ဥအစားအစာနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါဟာသင်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ယန္တရားကိုစတင်ခွင့်ပြုပေမယ့်, လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်, တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်အတွက်တသမတ်တည်းရလဒ်များကိုမဖြစ်နိုင်သလောက်ရဖို့။ ရလဒ် fix စေရန်, ကထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်လမ်းကြောင်းပေါ်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းစေရန် သာ. ကောင်း၏ ကောင်းသောအစာအာဟာရ - ဤအမှု၌, သင်ရရှိလာတဲ့သဟဇာတကယ်တင်များပြား! ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်တစ်ပါတ်များအတွက်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားပါ။

7 ရက်အတွင်းအဘို့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်

1 တစ်ပတ်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်၏စာရေးဆရာများအဖြစ်, ဒီကာလအတွင်း, သင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 8-10 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ ဤသည်အလွန်ရလဒ်ချဲ့ကားပြောဆိုမှုများ - သင်သည်ဤအောင်မြင်ရန်နိုငျသညျ, 100 ကျော်ကီလိုဂရမ်၏ကနဦးအလေးချိန်လျှင်, တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်လူများ၏အစားအစာများအပြင်၌။ သင်ရုံ 60-70 ကီလိုဂရမ်စောင့်ရှောက်လျှင်, သင်ဤမျှလောက်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျကိုခန္ဓာကိုယ်မှမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျ 3-5 ကီလိုတစ်တုံ့ပြန်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်ရမည်ဆိုလျှင်ထိုကွောငျ့, - ဤဝမ်းမြောက်ခြင်းရှိနှငျ့သငျဟာခန္ဓာကိုယ်မှသိပ်အန္တရာယ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဆင်နွှဲရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဓိကအားဖြင့် Citrus အသီးအပွ, ပြုတ်အသားနှင့်ကြက်ဥ - 1 တစ်ပတ်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်၏အစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးရလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ တက်ကြွအားကစားလှပသောကြွက်သားပုံဖော်ကူညီပေးပါမည်သည့်အခါပေးသောပရိုတိန်းအစားအစာများပေါ်တွင်အစားအသောက်များတွင်အာရုံ၌တည်၏။ အူနှင့်အတူပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်, ဒိန်ချဉ်ထဲတွင် 1-2 tbsp ထည့်ပါ။ ဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဖွဲနု၏ဇွန်း (သူတို့မည်သည့်ဆေးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်) ။

တစ်ပါတ်အဘို့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင် - မီနူး

သည်တစ်ပတ်ကအဘယ်အရာကိုအခါထိုကဲ့သို့သော system ပေါ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားရန်ဆုံးဖြတ်ဖို့လွယ်ကူပါလိမ့်မည်သည့်ကျေးဇူးတင်စကားအစားအသောက်များတွင် menu ကိုစဉ်းစားပါ။

တစ်နေ့လျှင် 1

1. နံနက်စာများအတွက်: ကျွဲကောသီး, 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လယ်စာများအတွက်: ပြုတ်ကြက်သားရင်သားတဝက်, 1 ကြက်ဥ, 1 လိမ္မော်ရောင်။
3. ညစာ: ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်တစ်ဝက်။

တစ်နေ့ 2

1. နံနက်စာများအတွက်: 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, သစ်သီးဖျော်ရည်။
2. နေ့လယ်စာများအတွက်: ပြုတ်ကြက်သားရင်သားတဝက်, 1 လိမ္မော်ရောင်, ရေတစ်ဖန်။
3. ညစာ: တစ်ကျွဲကောသီး, 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်။

တစ်နေ့ 3

1. နံနက်စာများအတွက်: ကြက်ဥ, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရေ။
2. ပြုတ်အမဲသား, 1 လိမ္မော်ရောင်: နေ့လည်စာစားဘို့။
3. ညစာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်။

တစ်နေ့ 4

1. နံနက်စာများအတွက်: ဟင်းသီးဟင်းရွက် 3 နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. ညစာ: တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူတန်ဆာများကို ပြင်. ကြက်သားလေးပုံတစ်ပုံ braised ။
3. ညစာ: တစ်ကျွဲကောသီး, 1 ကြက်ဥ, လက်ဖက်ရည်။

တစ်နေ့လျှင် 5

1. နံနက်စာများအတွက်: ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ 1, 1 ကြက်ဥနှင့်အချဉ်မုန့်သုပ်။
2. နေ့လယ်စာများအတွက်: တစ်လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ (တတ်နိုင်သမျှပြီးလျှင်ပုံစံ) ၏ pair တစုံ, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။
3. ညစာ: သံပုရာဖျော်ရည်ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူငါး braised ။

တစ်နေ့လျှင် 6

1. နံနက်စာများအတွက်: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဦးသောအဘို့ကိုမဆို Citrus အသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
2. နေ့လယ်စာများအတွက်: တစ်ကျွဲကောသီး, 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်။
3. ညစာ: ဓာတ်သတ္တုရေ (သင်ဆန္ဒရှိကဲ့သို့) ။

တစ်နေ့လျှင် 7

1. နံနက်စာများအတွက်: ကျွဲကောသီး, 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လယ်စာများအတွက်: ပြုတ်အမဲသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, 1 လိမ္မော်ရောင်။
3. ညစာ: ဓာတ်သတ္တုရေ (သင်ဆန္ဒရှိကဲ့သို့) ။

သင်အချိန်ဇယားနှင့်အတူတင်းကျပ်သောအညီအစာစားလျှင်သင်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အာမခံချက်နေကြသည်။ အသစ်ကအမှတ်အသားပေါ်မှာသူ့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့, တကကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာထဲမှာအစားအသောက်များတွင်ထဲကရရန်အရေးကြီးပါသည်။

7 ရက်အတွင်းအဘို့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်: ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်အကူးအပြောင်း

အလွန်ရိုးရှင်းစွာအောင်မြင်ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ သငျသညျတခါနှငျ့သငျယာယီပါးလွှာဖြစ်ချင်ကြဘူးသမျှသောသူတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ, အစဉ်မပြတ်ပါးလွှာဖြစ်ချင်တယ် နှင့်ဘာမှတတ်နိုင်နှင့်အခြားအချိန်များတွင်သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အစားအစာကိုသွားဘို့ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်, ဘယ်နေရာမှာတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်စားရန်:

1. နံနက်စာ: 2 ကြက်ဥကနေမဆိုပန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့် သီးနှံ သကြားမပါဘဲ, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: လွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (စသည်တို့ကို borscht, ဂေါ်ဖီထုပ်,), လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ရေတစ်ဖန်။
3. ညစာ: (အာလူး မှလွဲ. ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသား / ကြက် / ငါးဖုတ်သို့မဟုတ် stewed ။

တနင်္ဂနွေမှာ, သင်ကပီဇာ, လိပ်, ကိတ်မုန့်, ချောကလက်တတ်နိုင် - သင်ကိုချစ်ကြောင်းမဆိုပန်းကန်နှင့်အကြောင်းအဆိုပြုထားတဲ့အစားအစာများ၏မူဘောင်သို့ fit မထားဘူး။