Jillian Michael သွယ်လျတဲ့နှင့်အားကစားအလှအပမှာရှာဖွေနေပါကတဦးတည်းအချိန်ကသူမပိုလျှံအလေးချိန်ခံစားနေရပြီးခဲ့ကွောငျးယုံကြည်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ မနေ့ကရဲ့ crumpet ့တဲ့အစားအစာကိုမဖွံ့ဖြိုး, သင်မူကားအသက်အဘို့အကပ်နိုင်ပြီးအဝလွန်ပေါ်လာခွင့်ပြုမည်မဟုတ်သည့်အပြည့်အဝပါဝါစနစ်, ။ Jillian Michael အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့အညီအမျှကောင်းလှ၏။ ထို့အပြင်အထူး power supply စနစ်, စာရေးသူအကြံပြုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
Michael အစားအသောက်: စနစ်၏ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်
ယနေ့တွင် Jillian Michael - တဲ့ professional သင်တန်းဆရာ, လူတွေကမ္ဘာကျော်အလေးချိန်-အရှုံးနည်းစနစ်များသဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်စာရေးဆရာကိုရှာဖွေကူညီပေးနေ။ သို့သော်ထိုသို့အမြဲမဟုတ်ခဲ့ပေ။
ဂေလီယန် 79 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကြီးထွားမိန်းမနှင့် 14, 158 စင်တီမီတာအခါမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်စဉ်အတွင်း။ ဤသည်အများအပြားရှုပ်ထွေးသောစေသော - သူမကသူ့ကိုယ်သူဆိုးဆိုးရွားရွားဒီတော့ပိုပြီးနှင့်ရွယ်တူချင်းအဆက်မပြတ် teased နှင့်သူမ၏အနိုင်ကျင့်, တန်ဆာအရှက်အဘယ်အရာကိုတစ်နည်းနည်း။ ဒီကိုမြင်လျှင်, ဂေလီယန်၏မိခင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းထဲတွင်စာရင်းသွင်းရန်သူမ၏အားပေးတယ်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ဖြစ်ခဲ့သည်: မိန်းကလေးမသာအလွန်ပါးလွှာသည်, သို့သော်၎င်း၏ Feat ပြန်လုပ်မှအခြားလူများကကူညီနိုင်ဖို့ခွန်အားကိုတွေ့!
Jillian Michael: အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဂေလီယန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောများစွာသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များအနက်လူကြိုက်အများဆုံး "30 ရက်နေ့ရက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။ " အဆိုပါသင်တန်းကိုတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောသုံးအဆင့်သို့ခွဲခြား, ဒါပေမယ့်ဘုံနေ့စဉ် 30-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်သမားရိုးကျ dumbbells အပြင်, တစ်ခုခုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးမိမိအိမျစှနျ့ခှာဖို့, မဆိုအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။
ဒါဟာစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတိကျစွာအလွန်အရေးကြီးပါသည် - တိကျမှန်ကန်မှုနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏သဘောတရားများအပေါ် အခြေခံ. သောပါဝါစနစ်, ။ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဒီအစားအသောက်တစ်ဦးချင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောနေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အဖြစ်အားလုံးလိုအပ်သောတွက်ချက်ရန်, သင်အလွယ်တကူလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီတော့အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဂေလီယန်အာရုံစိုက်:
ဇီဝြဖစ်အမျိုးအစားကိုအဆုံးအဖြတ်
သငျသညျအလေးခြိနျရရှိအဖြစ် - အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်နှေးကွေး? အပိုကီလိုလျင်မြန်စွာသင်တို့ဆီသို့လာလျှင်, သင်တို့ကိုနှေးကွေးဇီဝြဖစ်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်နှင့်ကီလိုဂရမ်ဖြည်းဖြည်းရိုက်မယ်ဆိုရင် - ပြီးတော့သင့်ရဲ့အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်။ နှေးကွေးဇီဝြဖစ်နှင့်အတူလူကကျဆင်းနေနှင့်အတူအလေးချိန်အမြတ်နှင့်အခက်အခဲမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ရာဇီဝြဖစ်နှင့်အတူလူမရှိသလောက်အဆီတွေလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်။
ဒီအမှုနှုန်းလိုအပ်သောကယ်လိုရီသြဇာလွှမ်းမိုး။ စီရီရယ်, durum ဂျုံကနေခေါက်ဆွဲ, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး - သင့်ဇီဝြဖစ်ပိုမြန်လျှင်, သင်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြေခံပေါ်တွင်အာဏာကိုတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ နှေးကွေးဇီဝြဖစ်နှင့်အတူလူနိမ့်အဆီပရိုတိန်း၏အခြေခံပေါ်မှာပါဝါကိုတည်ဆောက်ရန်အကြံပြုသည် - ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ကြက်သားနှင့်အမဲသား Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စုံ။ ထိုကဲ့သို့သောလက်ျာဘက်ကယ်လိုရီကိုသင်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တွက်ချက်မှု
ဒီအညွှန်းကိန်းတွက်ချက်ရန်, ရိုးရိုးအင်တာနက်တိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုရှာဖွေ, သင်တို့၏အမြင့်, အလေးချိန်, လိင်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရိုက်ထည့်ပါနှင့်လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုရ။ ဒါဟာဖြစ်ပါသည် - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအပေါ်သုံးစွဲဘယ်လောက်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ထိုအရေအတွက် 80% ကိုယူ - သငျပိုလျှံအလေးချိန်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စွန့်ပစ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်သောစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေး, get ။ ဒါဟာဒီနံပါတ်ကိုအထဲမှာနှင့်သင်အောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးမှတဆင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းမှတစ်ဦးကအကြီးအပွငျ။
သင်သည်သင်၏အစားအစာတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည့်အချက်အလက်ပေါ်အခြေခံပြီး - သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဖြစ်စေရပ်တန့်ကြပါနဲ့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်အတွက် stacked တွက်ချက်သည်။ ဒါဟာမဆိုအခမဲ့ site ပေါ်တွင်အွန်လိုင်းအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစတင်ပါနှင့်သင့်အားလပ်မှာ system ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုနေပါသည်! Jillian Michael အစားအသောက်အသေးစားဝေမျှအနည်းဆုံး 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးခြင်းအကြံပြုသည်။