Low-carb အစားအသောက်များတွင် - ပင်မအခြေခံမူနဲ့ options

ဒီအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်, ပိုလျှံအလေးချိန်အလျင်အမြန်ပျောက်တတ်၏။ ဒီ menu ကို၏အခြေခံဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ ဒီအစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းယုံကြည်သည်, ဒါနှင့်အပိုကီလိုကိုသွားဖြစ်ပါတယ်။

အနိမ့်-carb အစားအစာများ၏ထိရောက်မှုကို

ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်သာမန်လူတွေကဒီအစားအစာကိုအောက်ပါပြီးနောက်အောင်မြင်ရလဒ်အကဲဖြတ်ရန်။ လေ့လာမှုများအရ, ဒီအစားအစာကိုအသုံးပြုပြီးလူတွေက adipose တစ်ရှူးများ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှော့ချအသုံးပြုပုံကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြဘူး။ ဒါပေမယ့်တခြားစမ်းသပ်ချက်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုအစားအသောက်များတွင်လူတိုငျးအတှကျမဟုတျကွောငျးတငျပွခဲ့ကွအချို့ထိုကဲ့သို့သောစစ်အစိုးရနှင့်လိုက်နာမှု၏ 2-3 လအကြာ, အလေးချိန်တိုးပွားလာကြောင်း, ဆန့်ကျင်ပြောကြပါတယ်။

ဆရာဝန်များရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း၎င်းတို့၏အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်လေ့လာရေးအပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုယူပြီးအကြံပြုနှင့်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလျှင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသော menu ကိုရွေးပါ။ စမ်းသပ်ကာလ၌အလေးချိန် 1 သင်တိကျစွာလိုချင်သောရလဒ်ရှိမရှိနားလည်နိုင်အောင်ကရလဒ်များ fix ရန်လိုအပ်သောအရာအချိန်က 3-5 ရက်အတွင်းအချိန်, ဒါမှမဟုတ်တန်ဖိုးရှိ၏အလေးချိန်ဖြစ်, သို့မဟုတ်ပင်ကြီးထွားလာသငျ့သညျ။

အနိမ့်-carb အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ

သင်ဤပါဝါအစီအစဉ်ကို select လုပ်သည့်အခါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအစုတခုလေ့လာတွေ့ရှိခံရဖို့။ သူတို့ကဒါတစ်ချိန်ကဘယ်လိုနိမ့် carb အစားအစာဆန်းစစ်, သင်အလွယ်တကူနေ့အဘို့သင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ရိုးရှင်းပြီးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအစာကိုတခြားအမျိုးအစားများကိုအနည်းငယ်အခြားသူတွေများမှာကဲ့သို့အောက်ပါအခြေခံမူ, ထိုဂန္ဗားရှင်းသက်ဆိုင်သောများမှာမလိုအပ်ကိုသတိရပါ:

စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု 10% ထက်မကျော်လွန်သင့်ပါတယ်။ ဒီအာဏာကိုအစီအစဉ်၏ဂန္ဗားရှင်းမှာတော့အပေါင်းတို့နှင့်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ပမာဏကိုထက်ပိုမို 8% မဟုတျကွောငျးဖျောပွ။ ဒါပေမယ့်ကြောင့်နိမ့် carb အစားအစာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ဆရာဝန်တွေ 10% မှကပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ထိုအနိမ့်ဆုံးမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
ထုတ်ကုန်၏အဓိကရှယ်ယာပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအစားအစာ 70-80% ရှိသည်ဖို့အကြံပြုသည်။
ဤအမှု၌အဆီတွင် 10 မှ 30% ကနေထောက်ပံ့ဖို့ရှိသည်။ ဤသည်ဆရာဝန်များကအမြဲဒီ mode ကိုလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောအခြားအချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သိပ်အဆီအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အနိမ့်-carb အစားအစာမှာအရက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ 1 ပိုကောင်းခြောက်သွေ့သောအနီရောင်နေ့, စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဗော့ဒ်ကာ, ကော့ညက်နှင့်ဘီယာဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။

low-carb အစားအသောက်များတွင် - အစားအစာများ

နေ့စဉ် up menu ကိုဆွဲ, သင်အဲဒီမှာခွင့်ပြုထားသည်နှင့်အကောင်းဆုံးအဘယ်အရာကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းနားလည်ရပေမည်။ အဆိုပါစာရင်းကိုတင်းကြပ်စွာအစားအစာများကိုအာလူး, ငှက်ပျောသီး, ချိုမြိန်ဖျော်ရည်, muffins, pastries ပါဝင်သည်တားမြစ်သည်။ ပိုပြီးခွင့်ပြုပါဝင်ပစ္စည်းများများ၏စာရင်း, ဒီမှာသင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာမှာစားနိုင်ဘာ:

အဖြူရောင်အသား,
ငါး;
ဆလတ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်,
ပဲမျိုးစုံ;
ဆန်နှင့် buckwheat;
ပန်းသီး, Citrus;
အနိမ့်အဆီ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန် များနှင့်ဒိန်ခဲ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာ

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ် menu ကိုတညျဆောကျဖို့ဘယ်လိုနားလည်စေရန်, ရဲ့အစာစားအစီအစဉ်ကို 1 နေ့ကကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာတခုရဲ့ဥပမာဖြစ်ပါသည်:

နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပန်းသီး၏ 200 ဂရမ်;
ရေစာ - ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်;
ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားအသားနှင့်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်သုပ်;
ရေစာ - အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သီး;
ညစာ - ဆန်ထိုကဲ့သို့သော zucchini အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ stewed;
ရေစာ - nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

low-carb အစားအသောက်များတွင်တစ်နေ့တာအတွင်းကလူရေ, unsweetened လက်ဖက်ရည်, အစိမ်း သာ. ကောင်း၏သောက်ကြလိမ့်မည်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အရည်ပမာဏထက်နည်း 2 လီတာ, မဖြစ်ပေါ်အဆီသိုက်ကွဲ၏မဟုတ်ရင်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရေပြတ်လပ်မှုမဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းနှင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရပါဘူး, ချုပ်ဖြစ်ပေါ်, ဒါမဟုတ်လျစ်လျူရှုဤနည်းဥပဒေပြုပါလိမ့်မည်။

low-carb ketogenic အစားအသောက်များတွင်

ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်လူကြိုက်များ Atkins နည်းလမ်းတစ်နည်းနည်းဆင်တူသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် ketogenic အစားအသောက်များတွင်ကလူသာ 5% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20% ပရိုတိန်းနှင့်အဆီပါဝင်တဲ့အစားအစာ၏ 75% လောင်လိမ့်မည်ဟုအကြံပြုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအချိန်ကိုလိုက်နာလို့မရဘူးဒါကြောင့်နောက်တဖန်မ 7 ထက်ရက်ပေါင်းကလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်, ထို့နောက် 10-14 နေ့ရက်ကာလအဘို့တစ်ချိုးစေသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များကြိုတင်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ, ဒီ mode ကိုမသုံးစွဲဖို့အကြံပြုကြပါတယ်။

ဒီအမျိုးအစားဟာအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်နောက်ထပ်ဗားရှင်းရှိပါတယ်။ သူက 5 ရက်အတွင်းအထက်ပါအစီအစဉ် (5% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20% ပရိုတိန်း, 75% အဆီ) နှင့်လမျးနားကို အသုံးပြု. 2 ရက်များအတွက်စားလူတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ သူကတစ်ဦးထက်ပိုသောသမားရိုးကျအစားအသောက်များတွင်အကူးအပြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာမြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများရှိသည်, အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီ option က 1 လအဘို့အလေ့ကျင့်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, သင်တန်းမစတင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။

low-carb အစားအသောက်များတွင် Bernstein

ဒါဟာအစာစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုဆီးချိုရောဂါကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အဘို့ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အစပိုင်းမှာ Bernstein အစားအသောက်များတွင်ဤရောဂါနှင့်အတူလူ၏အခြေအနေသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်မြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, ကြောင်းကိုတူညီမူအရအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤထုတ်ကုန်များ၏ထက်ပိုမ 50 ဂရမ်ကိုသုံးပါရန်အကြံပြု, အချို့လူတွေအသက် 30 ဂရမ်မှ၎င်းတို့၏ဝေစုကိုလျှော့ချလုပ်ခဲ့တယ်ဖြစ်ပါတယ်

high-ပရိုတိန်းအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်

power supply ၏ဤအမျိုးအစားဟာဂန္တဦးတည်းဆင်တူသည်။ ပင်နာမကိုအမှီ - High-ပရိုတိန်းဓာတ်စာ ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချမည်ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏အစိတ်အပိုင်းရေစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင် 2 လီတာအထိတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ် 75-80% ဖြစ်လိမ့်မည်ယူဆနေသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8-10% အထိ 10-12% နဲ့အဆီလျှော့ချလိမ့်မည်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကြိုတင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုတစ်ဆေးစစ်ခံယူခြင်းနှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်, ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးရွားဖြစ်မည်အကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။

low-carb အဆီဓာတ်စာ

အဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်များတွင်ဒီဗားရှင်း။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများအသုံးပြုခြင်း၏သင်တန်းထက် ပို. ရက်ပေါင်း 30 မဟုတျပါဘူး, ကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်စတင်သင့်ပါတယ်။ low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် High-အဆီအစားအစာကိုအောက်ပါအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံထားတယ်:

ပရိုတိန်းပမာဏ 25-30% အထိလျှော့ချသည်,
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစိတ်အပိုင်းတွေအကြောင်း 15% ရှိ၏
အဆီအပေါ် 55-60% နေရာယူထားသည်။

low-carb အစားအသောက်များတွင် - contraindications

အချို့သောရောဂါများ၌ဤအစားအစာမဆိုအမျိုးအစားများ၏အသုံးပြုမှုအားပိတ်ပင်တားမြစ်သည်, စာရင်းထဲမှာလည်းပါဝင်သည်:

ကျောက်ကပ်ရောဂါများ;
နှလုံးရောဂါ,
goiter;
နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောဝေဒနာတွေရှုလေ့လာမထားပါဘူးရင်တောင်ဂရုတစိုက်ထိုကဲ့သို့သောပါဝါ၏မျိုးကွဲများ၏တဦးတည်း၏အကငျြးပနေစဉ်အတွင်း၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များသင်သင်တန်းကြားဖြတ်နှင့်အထူးကုကြည့်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းပြောဆိုရန်အဘယ်အရာကိုရောဂါလက္ခဏာများကိုသိသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်တစ်ခုမညီမမျှမှလျှင်မြန်စွာဆိုးရွားနိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်။

နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်များတွင်အန္တရာယ်ဒီဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်

ကြောင့်နေ့စဉ် Menu ထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏မရှိခြင်းချုပ်၏အစ,
အဆိုပါ genitourinary စနစ်ဖြင့်ပြဿနာများ, အရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏစေသဖြင့်,
ဟော်မုန်းဝက်ခြံ၏အသွင်အပြင်အတွက်ထင်ရှားမမှန်, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု, အမျိုးသမီးများအတွက်ရာသီမမှန်။

သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေမဆိုကြည့်ရှုလျှင်, သင်သင်တန်းကိုရပ်တန့်သင့်ကြောင်း, မဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးသာပိုဆိုးလိမ့်မယ်။ ဤရောဂါလက်ခဏာတစျခုစီလူတစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာမဟုတျကွောငျးညွှန်ပြနေပြီး, ကအရေးတကြီးပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဆရာဝန်များသင်တန်းစမ်းသပ်ပြီးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစားအတွက်ကြောင့်ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်မဟုတ်ဘူးရှိမရှိကျဆင်းခြင်းကိုထိခိုက်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာစာမေးပွဲသွားတော်ရရန်အကြံပြုပါသည်။