ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအများဆုံးကြောက်မက်ဘွယ်သောအဆိပ်ညီမျှကြသည်ဟူသောအချက်ကိုလေ့ရှိပါသည်။ တဦးတည်းသောသူတို့သည်, ထင်မြင်ရရှိသွားတဲ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , လူ့အဝလွန်ခြင်း၏ပြစ်မှုကျူးလွန်သူ, သူတို့သည်တင်းကြပ်စွာအသုံးပြုရန်တားမြစ်ထားသောသင့်ကြောင်း။ တကယ်တော့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာ "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဖြစ်နိုင်ပါသည်, ဤအရာပေါ် (သို့မဟုတ်မဟုတ်ဘဲမည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်) မူတည်ပါဘူးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်
အစားအသောက်အလွန်ကြီးမားမြင့်မားတဲ့, အလယ်အလတ်နှင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာဆံ့သောသူတို့ကိုသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, "ကွီး" အမျိုးအစားအစာအဟာရ ပို. ပင်အကျိုးရှိသောအနိမ့်-carb ထုတ်ကုန်ထက်ဖြစ်နိုင်သည်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရွေးချယ်မှုလမ်းပြလိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာ - ထိုများသောအညွှန်းကိန်း, ထိုကာလအချိန်အခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုမှာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအတွက်ထရန်သည့်အတိုင်းအတာအထိဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ GI (များသောအညွှန်းကိန်း) မြင့်မားသောပါက, အဲဒါကိုလည်းလျင်မြန်စွာပန်ကရိယလျှင်မြန်စွာအင်ဆူလင်ပမာဏထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ထက်သကြားကူးပြောင်းအဖြစ်ထုတ်ကုန်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်ဆိုလိုသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများလည်းရှိပါတယ် - ကအလွန်နှေးကွေးစွာသွေးသကြားဓာတ်မြှင့်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, အရှင်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုပုံမှန်လျက်, ဆီးချိုရောဂါများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်ခြင်း။ သူတို့ 4-6 နာရီမွတ်မပြေနိုင်သောပေးပါကြောင့်ဤထုတ်ကုန်, အရှုံးအလေးချိန်ကူညီသည်။
ဘယ်လိုအသုံးဝင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်?
ကျနော်တို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူများတွင်ဖော်ပြထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်, လိုအပ်ကဘာလဲ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစားအမြင့်ဆုံး - 50% ။ ဒါဟာ carbohydrates - ဤစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နှင့် serotonin ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမြှင့်တင်ရန် - ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်း။ ဦးနှောက်တွင်းသကြားဓာတ် "ကိုအားသွင်း" ကိုအသုံးပြုကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဘဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုအားနည်း။
အများစုမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ
ပင်ကိုအများဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုငျသောအထောက်အထား, အကြှနျုပျတို့သညျ 100 ဂရမ်အလေးချိန်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 65 ဂရမ််ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုကြည့်ယူအကြံပြု:
- စပျစ်သီးပျဉ်;
- ရက်စွဲများ;
- ဆန်;
- ခေါက်ဆွဲ;
- buckwheat;
- ပျားရည်;
- ယို;
- သကြားလုံး;
- Marmalade;
- marshmallows;
- သကြား။
ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်သကြားလုံးနဲ့သကြား၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုမည်မဟုတ်ပေမယ့်စပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများ, ပျားရည်, အချို့ပမာဏအတွက်လူတစ်ဦးအဘို့ပဲရီစရာလိုအပ်သောထက်ပိုမိုကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုငြင်းပယ်ရန်။ ယင်းဂျယ်လီနှင့် marshmallow များအတွက်အဖြစ် - ကသင်ပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်နိုင်သည့်, လူသိ dietetic သကြားလုံးဖြစ်ပါတယ်။
Butch
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်လည်းပါးလွှာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ရုံနိမ့် GI ၏အခြေခံပေါ်မှာထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြဖို့ရှိသည်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်, သင်မကြာမီကြွက်သားထုထည်တစ်ခုချွန်ထက်အရှုံးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည် - အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းများရှားပါးမှုနှင့်အတူမလွှဲမရှောင်သည်။
ထို့နောက်သင် (အဖိုးတန်ကြွက်သားဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်သကဲ့သို့) ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့သူအပေါင်းတို့လက္ခဏာတွေ - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျစိတျအပွောငျးအလဲ, စိတ်ကျရောဂါ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အပေါ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမရှိခြင်းလေ့လာတွေ့ရှိလိမ့်မည်။
နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများ၏အားနည်းချက်များကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ခံစားခဲ့ရသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောစနစ်ပင်နာမည်တစ်ခုရှိပါတယ် - Butch (ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Alternative) ။
အစားအသောက်များတွင်နိယာမအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်:
- နေ့ 1 & 2 - အများဆုံးပရိုတိန်း, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်,
- နေ့ 3 - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အနိမ့်ပရိုတိန်း၏အများဆုံး;
- နေ့ 4 - ဟန်ချက်ညီတဲ့နေ့ဖြစ်၏။
သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ရန်ပထမဦးဆုံးနှစ်ရက် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်တစ်ခုအကြိုက်ဆုံးရင်းမြစ်။ ဆီ - ဒါကြောင့်သူကအခြားငါးစာရှာနေခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးအတွက်အကောင်းဆုံးစွမ်းအင်အရံ - ထိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်လိုငွေပြမှုလည်းကြာရှည်နေလျှင်ဆီဥရှိသမျှကိုယျခန်ဓာကိုဆုံးရှုံးဖို့ဝံ့ပါဘူးကတည်းကသို့သော်ကျနော်တို့ဘာလို့လဲဆိုတော့သူ, ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ပရိုတိန်း "ကိုစား" ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ် "မိုးရာသီနေ့ဖြစ်၏။ " ထိုကွောငျ့, သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါ၏နေ့ တစ်မျှတတဲ့အစားအစာ ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုအတွင်းထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။