ကျော်ကြားတဲ့အာဟာရ Pierre ၏ Ducane အစားအသောက်များတွင်၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဗားရှင်းအသစ်ကိုပူဇော်ကြ၏။ သူမသည်သူ့စာအုပ်ထဲမှာအသေးစိတ်ဖော်ပြထား "Ladder ပါဝါ: ။ တစ်စက္ကန့်ရှေ့တွင်" အခြို့သောခြေလှမ်းများသို့ခွဲခြားခုနစ်ရက်ပတ်လုံးတစ်ပါတ်။ နယူးထုတ်ကုန်နေ့တိုင်းထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဤဆောင်းပါး၌, ကျနော်တို့အဆင့်ဆင့်၏တစ်ဦးချင်းစီဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။
နယူး Dukan Diet "အစာလှေကား"
- တနင်္လာနေ့။ သငျသညျပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကိုသာယူနိုငျသောကွောငျ့ဤသည်နေ့ရက်သည်, အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပိန်အသား, ငါး, ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, tofu, အနိမ့်အဆီနို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ fit ။ ဤသည်အဆင့်ကို "တိုက်ခိုက်မှု" ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်မျိုးစုံအပေါ်အဘယ်သူမျှမကန့်သတ်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အရေအတွက်ကိုတစ်အတိုင်းအတာထဲမှာရှိရပါမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏အစအဦး၏နိမိတ်လက္ခဏာကို - နှုတ်၌ခြောက်သွေ့တဲ့ခံစားချက်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။
- အင်္ဂါနေ့က။ အထက်ပါထုတ်ကုန် by ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ ဤသည်အဆင့် "ခရုဇ်" ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာထောပတ်သီး, ပဲ, ပဲဟင်း, အာလူး, သံလွင်သီး, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲ, ပြောင်းနှင့်သံလွင်သီးများ မှလွဲ. အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားသုံးမှုခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
- ဗုဒ္ဓဟူးနေ့။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့အစားအစာ, သင်အသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောစသည်တို့ကိုငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, ချယ်ရီသီးသကဲ့သို့, ကြား၏ကြီးမားသောရှိနေခြင်းနှင့်အတူအသီးကိုစားခြင်းငှါမအကြံပြုသည်
- ကြာသပတေးနေ့။ စာရင်း wholemeal မုန့်ချပ်အချို့ updated ဖြစ်ပါတယ်။
- သောကြာနေ့။ သောကြာနေ့ 20% တဲ့အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်စားရန်တတ်နိုင်သည်အထိကြာခဲ့သည်။
- စနေနေ့။ ဤသည်နေ့ရက်သည်အခြေအနေများမတ်တပ်ရပ်ကြသူလူများအတွက်တကယ့်အားရစရာဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ကစီဓါတ်များစွာရှိနေခြင်းကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားပဲ, စီရီရယ်, အာလူး, ခေါက်ဆွဲပါဝင်သည်။
- တနင်္ဂနွေ။ အထက်ပါထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုဆက်လက်တည်ရှိပေမယ့်မဆို technique ကိုအစားအစာအစားအစာမျိုးကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါကပထမဦးဆုံးဒုတိယ, အချိုပွဲ, စပျစ်ရည်, စတာတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ် စကားလုံးတစ်လုံးအတွက်တစ်ဦးအဘို့ဆောင်သောပွဲစီစဉ်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါဟာ overdo ဖို့မအရေးကြီးပါတယ်နှင့်အစီအမံများကပ်။
"စုစည်းပြီးနှင့်တည်ငြိမ်" ၏အဆင့်
တစ်ဦးသင့်လျော်သောအလေးချိန်ရောက်ရှိသောအခါ၎င်း၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက်အခြေအနေများဖန်တီးသင့်ပါတယ်။ စုစည်းပြီး၏ကြာချိန်သွားပြီကီလိုဂရမ်၏နံပါတ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ per ကီလိုဂရမ်ဆယ်ရက်အဘို့ကိုဆုံးရှုံးရမည်ဖြစ်သည်။
စုစည်းပြီး၏ရက်ပေါင်းအရေအတွက်အပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားရပါမည်။ ပထမဦးဆုံးထုတ်ကုန်စာရင်း, သင်ကစီဓါတ်ပါအကြောင်းအရာနှင့်တသားတ်ထမ်းဆောင်ဟင်းလျာများထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်အကြိုက်ဆုံးဟင်း - လည်းတစ်ဦးအဘို့ဆောင်သောပွဲခွင့်ပြု။
အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှစ်ခုအဘို့ပွဲခံတစ်ဦးစီပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံ။ တည်ငြိမ် - ဤပြီးနောက်နောက်တစ်ဆင့်ကိုသွားပါ။ ဒီအဆင့်မှာပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာတစ်ခုတဖြည်းဖြည်းပြန်လာလည်းမရှိ။ အားလုံးအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များအတွက်သီးသန့်တနေ့ခွဲဝေချထားပေးရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာတူညီတဲ့အဆင့်မှာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။
အပိုဆောင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို Dukan Diet "အစာလှေကား"
- ဒါဟာဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားအဖျော်ယမကာများပါဝင်သည်ရသောရေအကြောင်းကိုနှစ်ခုလီတာ, သောက်နေ့တိုင်းလိုအပ်သည်။ ဒါဟာသောက်စရာများနှင့်လွင်ပြင်ရေရန်အရေးကြီးပါသည်။
- နေ့စဉ်ပိုကောင်းခြောက်ဆယ်, အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအနည်းဆုံးမိနစ်နှစ်ဆယ် (ဖြစ်နိုင်ရင်လျင်မြန်မှုနှုန်း) လမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။ အစားအစာအတွက် "အစားအစာလှေကား" အလွန်အရေးပါသည်။
ဒါဟာဓာတ်လှေကားနှင့်စက်လှေကားကိုအသုံးပွုဖို့တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ တက်နှင့်လှေကားကဆင်းလာတဲ့အခါပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ - ဒါဟာနေ့စဉ် oat ဖွဲနုတို့ကိုလောင်ပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ 1.5 tbsp - "တိုက်ခိုက်" နှင့် "ခရုဇ်" ၏အဆင့်မှာ တစ်နေ့ "စုစည်းပြီး" - 2.5 tbsp တစ်နေ့ "တည်ငြိမ်" - 3.5 ။ အစားအသောက်များတွင် 3 tbsp ယူဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်ပြီးနောက် တစ်နေ့လျှင် oat ဖွဲနု။
နောက်တဖန်အဟောင်းအလေးချိန်ရရှိဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်။ ထိုအခါပင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အဓိကအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ရိုးရှင်းသောနှစ်ဆယ်မိနစ်လမ်းလျှောက်စားရချောကလက် 100 ဂရမ်လောင်ကျွမ်း။ ပျောက်အလေးချိန်ကယ်ဖို့, ကျွမ်းကျင်သူများသူ၏အသက်တာ၏အဆင့် "တည်ငြိမ်" ကြွင်းသောအရာကပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။