လေနှင့်ဖောင်းများအတွက်အစားအသောက်

များစွာသောလူမှအကျွမ်းတဝင်လေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဝမ်းဗိုက်မအီ။ နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကဒီအခွအေနအေနာတာရှည်ဖြစ်လာရှိပါတယ်။ သူတို့ကအထူးအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။ လေနှင့်ဖောင်းများအတွက်အစားအသောက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အတိအကျရှိပါတယ်။

ဖောင်းများနှင့်လေနှင့်အတူစည်းကမ်းများအစားအသောက်များတွင်

ပဲမျိုးစုံ, ကုန်ကြမ်း: လေနှိုးဆော်ခြင်းကြောင့်နေ့စဉ်အစားအသောက် menu ကနေဖယ်ရှားရမည် သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , တဆေးကိုကိတ်မုန့်, ဆိုဒါတွေ, အာလူး, ပြုတ်ကြက်ဥ, ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု, ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်, နံ့သာမျိုး။ အဖြူသို့မဟုတ် wholemeal မုန့်တလေပြအစအန, ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, ပိန်အသား, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ, ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်, ဟင်းချို, အစိမ်းရောင်, buckwheat နှင့်ဆန်ရေ, ဒိန်ချဉ်, ရေနှင့်ရောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။

ဒါ့အပြင်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ဖောင်းနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသေးငယ်တဲ့အစားအစာများတိုင်း 2-3 နာရီကိုစားသင့်ပါတယ်။ အလွန်မလိုလားအပ်သောဖြတ်သွား။ နေ့စဉ်ရိက္ခာ 2000-2300 kcal လျှော့ချရပါမည်။ သငျသညျအစားအစာများနှင့်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်လီတာတစျနေ့မတိုင်မီတစ်နာရီသောက်ရနျလိုအပျအစားအစာနှင့်ရေကိုမသောက်နိုင်ပါ။ ဟင်းလျာများနွေးပေမယ့်ပူပြင်းမပေးရပါမည်။

ဖောင်းများနှင့်လေနှင့်အတူအစားအသောက်မီနူး

မီနူးကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားရပါမည်။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့နဲ့ overeat ပါဘူးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ ဖောင်းနှင့်အတူနေ့စဉ် menu ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ:

• ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, ရေ, သကြားနဲ့ရေနံအပေါ်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူကအစားထိုးဖို့, လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုအစိမ်းရောင်ပိုကောင်းသည် ဖြစ်. ,
• နေ့လည်စာအလင်းဖြစ်သင့်တယ် - တဲ့ထောပတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် caviar, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူမုန့်အချပ်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ muesli, ဖျော်ရည်, မည်သည့်အသီး;
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အတွင်းပထမဆုံးနွေးကိုစားရန်သေချာစေပါ - ပြုတ်အမဲသားကိုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူပုံမှန်သို့မဟုတ် pyurirovanny ဟင်းချို;
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အတွက်ဒိန်ချဉ်, ချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ , ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, ဖုတ်အသီး;
• ငါးသို့မဟုတ်အသားနှင့်တစ်ဦးအပါအ - - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုညစာမှာပရိုတိန်းအခြေစိုက်စခန်းထားရှိရေးသငျ့သညျ။