Lotus အနေအထား သို့မဟုတ် padmasana - ဘာဝနာအဘို့အရေးကြီးဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားတဦး (နှင့် Yogi သာ), ဒါကြောင့်သော့ခတ်တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအတွက်ခြေထောက်ကူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်အောက်ဖက်စွမ်းအင် Apana Vayu reverse ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဤသည် Asana ဟာ, အာရုံကြောစနစ် calms စွမ်းအင်ပိတ်ဆို့ခြင်းဖယ်ရှားပေးသည်ပြောင်းလဲနေသော equilibrium restores ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်အထိတွင်ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဆန့်, ကြွက်သားများ elasticity တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေ။ သို့သော်အဘယ်ကြောင့်အချို့သောယောဂဆရာ, ဆရာမ ပို. ပင်ဒါ padmasana အရင်ကဆိုရင်၌ထိုင်ဖို့ဆောတလျင်မပါဘူးကြဘူး - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသူတို့မျက်မှောက်၌ဖျော်ဖြေရန်ဤ Asana ဟာရှောင်ရှားနည်း
အဆိုပါအမှုကိုကြာကိုယ်ဟန်အနေအထားအရင်ကဆိုရင်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအသစ်ရောက်ရှိလာသောမြန်မြန်နှင့်ဆက်ဆက်ဂုရုတုပ, ခြေထောက်လှည့် tsirkachestva padmasana တစ်ခုခုရိပ်မိရ။ ထိုသို့လေးနက်ကြွက်သားညောင်းစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, Asana ဟာ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဖို့ချဉ်းကပ်မှုအလေးအနက်ထားနှင့်ဂရုတစိုက်မဟုတ်ဘဲရုံအံ့မခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်။ ဟုတ်ကဲ့သင်ကြာအနေအထားပါစေမှီ, ဖြစ်ကောင်း, သင်သည်တစ်ခုထက် ပို. တပတ်ယူလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ယောဂအပေါငျးတို့သရှုထောင့်၌ရှိသကဲ့သို့, ဆောတလျင်မပါဘူး။
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကြာအနေအထားကိုလေ့လာသင်ယူဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မယ်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်ဆန့်, လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ငါတို့အဘို့အတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့အသုံးပြုဥရောပကလူ (အိန္ဒိယလူမျိုးနဲ့မတူပဲကလေးဘဝထဲကနေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေကြတယ်နှင့် Padmasana နှင့်အတူမည်သည့်အခက်အခဲများတွေ့ကြုံခံစားဘူးသူ) န့ ်. အလွန်အရေးပါသည်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း:
- အတူတူဖိသူမ၏ခြေထောက်ခြေဆန့်, ရှေ့ဆက်ဆွဲယူ, ခြေလက်မျက်နှာမထိဖို့ကြိုးစားနေ - ဒူးထောကျ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်ခြေထောက်စောငျ့မတျောမူ
- အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှမျက်နှာနှင့်ရင်ဘတ်ဆွဲချကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေသာကွာသောခြေနှင့်, ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်;
- ဆင်းနှင့်ငါ၏ဒူး ထောက်. ထိုင်, ပြီးတော့သူတို့ကိုမပါဘဲရွေ့လျား။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်အိပ်ရပြန်ဖြည်းဖြည်း Flex, လက်ပေါ်မှာမြှောင်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ခြေတပါး,
- အဲဒါကိုဖယ်ရှားလက် Shin clasping, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ဒူးရှည်လျားတဦးတည်းတံတောင်ဆစ်နှင့်ခြေမပေါ်မှာတုံး - ကပုခက်ထဲမှာ - အခြားပေါ်မှာ။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည် "ပုခက်" Rock ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
ထို့အပြင်ကမှန်ကန်သောကြာဘို့သင့်ကိုပွငျဆငျနှစ်ခုအလွန်ထိရောက်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်:
Jana sirshasana:
- ထိုင်, ခြေထောက်ရှေ့ကိုဆန့်;
- ခြေလျင်တဦးတည်းခြေလျင်အခြားတင်ပါးဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မိမိအဒူးကြမ်းပြင်ထိမိကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုးစားပါ;
- တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးရင်သားကင်ဆာအိပ်ရန်ကြိုးစား, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်, ပိန်ရှေ့ဆက်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ ဖြောင့်ခြေထောက်လက်နက်၏ခွဆုပ်ကိုင်။
Baddha Konasana ။ ဤသည် pose, ငါတို့ရှိသမျှသည် "လိပ်ပြာ" လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုသိကြ:
- သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်ခြေလျင်ချိတ်ဆက်;
- တစ်ဦးအဆင်ပြေများအတွက် crotch မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုခြေလျင်ဆွဲထုတ်, သင်မူကားနဲ့ဝေးကှာသှားဖို့အတှကျတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်;
- (သူတို့အကြီးအကျယ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး!) ကိုနှိပ်သေးငယ်တဲ့ springy ရန်သင့်ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်တင်ပါးဆန့်ရန်,
- အခြားရွေးချယ်စရာ - တစ်လိပ်ပြာရဲ့အတောင်ပံများ၏ flutter တုပ, တင်ပါးကိုလှုပ်။ တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်အဖြစ်သင့်ကျော, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
သငျသညျကောင်းစွာလုပ်ဆောင်လျှင်, ခဏအကြာတွင်သင်ကြာအနေအထားကိုယူ, နောက်ဆုံးတော့အဆင်သင့်ခံစားရတယ်။
ကြာ၏မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား
ဘယ်လိုကြာအနေအထားပြင်ပေးဖို့:
- အနေအထား စတင်. - ဆန့်သောတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူထိုင်လျက်,
- ဒူးမှာခြေထောက်ကွေးညာဘက်, မိမိလက်၌မိမိခြေမ ယူ. သူ၏လက်ဝဲဘက်ပေါင်, ဝါးအထက်သို့အပေါ် ထား. ,
- ကြမ်းပြင်မှလက်ျာဒူးကိုနှိပ်;
- လက်ဝဲခြေဖြင့်တူညီပြန်လုပ်ပါ။
padmasana အတွက်နေထိုင်တစ်လျှောက်လုံးသင့်ကျော, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းဖြောင့်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ယင်းကြာပန်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကတည်းက - ဘာဝနာများအတွက် Asana ဟာဖြစ်တယ်, သငျသညျအထဲတွင်အလုံအလောက်သက်သာခံစားရသင့်တယ်။