အဘယ်သူသည်, ရှည်သောချောမွေ့နှင့်သွယ်ခြေထောက်ပေါ်မိန်းကလေးများအိပ်မက်မက်ဘဲနေရသနည်း အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောခြေထောက်အမြဲကျယ်ပြန့်လေးစားနှင့်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးစိတ်ဝင်စားဖွယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုဖြစ်တယ်ပါပြီ။ သို့သော်သဘာဝအဆင်းလှသောလိင်၏တင်ပါးခန္ဓာကိုယ်အဆီအပ်နှံပြီအကြံပြု, သင်ကငြင်းလို့မရပါဘူး။ သို့သော်ခြေထောက်၏သေံအပ်သဖြင့်, အသားအရေချောမွေ့ရန်, ပင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ဤမျှခက်ခဲသည်မဟုတ်။ ခြေထောက်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက်အဘို့ဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးလိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကိုကစိုက်ပျိုးပါးလွှာခြေထောက်ရှိသည်ဖို့ယူပါသလဲ?
အကောင်းဆုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုသာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအထူးအစားအစာအစုတခုပေါင်းစပ်ပြီးခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်နှင့်အတူစတင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းအရာရွေးချယ်ခြင်း, သင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်မသင်အလိုရှိရာတစ်ခုခုကိုကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ဒီလောက်စွန့်နေကြပေမယ့်အဆီနှင်ထုတ်ဘဲနေ၏။ ထိုအ cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရနှိပ်နယ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စတစ်ခုသင်တန်းကိုလိုက်ရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။
အစားအသောက်များတွင်အဘယျသို့သောသင်စိုက်ပျိုးပါးလွှာခြေထောက်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်နောက်ကိုလိုက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်?
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချရန်ကို 30% အထိကိုလောင်ကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချရန်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစားသောအရာကိုချရေးသားခြင်း, တစ်ပါတ်တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ - ဒါဟာအလွန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှုအတွက်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့လျှင် 1000 kcal အောက်သို့ကျဆင်းရန်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်ကြောင့် overdo ပါဘူး။ ထို့ပြင်အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစား:
- အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ;
- မဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားသည့်ဒိန်ချဉ်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းပါ - ဒါကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင့်ခြေထောက်မှကယ်ဆယ်ရေးပေးကူညီပေးသည်;
- ခြေထောက်၏ဂုဏ်ကိုလျှော့ချရန်, ပိုတက်စီယမ် (ဥပမာ, apricots) ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစား;
- သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်ဟုထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း, cellulite လျှော့ချကူညီပေးသည်။
အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်မှလုပ်ဆောင်သင့်သလဲ
မုန်းအားကစား - နှိမ့်ချဒါကြောင့်ဘယ်လိုခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ ငါတို့သည်သင်တို့အများကြီးအချိန်နှင့်ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့ကိုဆက်ကပ်။
- ဂရန်း plie ။ ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်အတူတူပင်လိုင်းပေါ်တွင်ခြေအိတ်ထုတ်တိုးချဲ့။ တဖြည်းဖြည်းထွင်ထားတဲဆင်းကိုလမ်းပြဖို့ကြိုးစားနေအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှချကီထိုင်။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ထားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- လွှဲလိုက်ခြင်းခြေအဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါး hip-width ကိုအတူရပ်တယ်။ ရှေ့ဆက်မြှောင်ကြမ်းပြင်မှမိမိလက်ရယူရန်ကြိုးစား, ဖြောင့်နောက်ကျောခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
- ကီထိုင်ခြေထောက်လွှဲလိုက်ခြင်း။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါး hip-width ကိုအတူရပ်တယ်။ တဖြည်းဖြည်းဝပျစဉ်ထို့နောက်လည်းတဖြည်းဖြည်းပြန်လက်ဝါးကပ်တိုင် ထား. , ဘေးထွက်မှဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း, ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်တင်နိုင်ငှါ၎င်း, တစ်ဦးပုံသေအနေအထားအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- running-သိုင်းကြိုး။ တွန်းအားပေး-ups အဖြစ်ဘားမှာရပ်တယ်။ ပခုံးအောက်မှာသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ အောက်ပိုင်းပြန်လြှော့အရှုံးပေးသူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိခြေထောက်ဆန့်ကျင်ဖိနဲ့နောက်ကျောမှာတငျဖြစ်ပါတယ်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြုပါနှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။
- အဆုတ်။ ဖြောင့်ထရပ်, သင့်အစာအိမ်ကိုဆွဲထုတ်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်လက်၌ထားပါ။ ဒူး၏ထောင့်တင်းကြပ်စွာ 90 ဒီဂရီဖြစ်သင့်ကြောင်း, ရှေ့ဆက် Lunged ။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
ခြေထောက်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အဘယ်သူမျှမကျနော်တို့ကဒီမဖြစ်နိုင်ကြောင်းဆိုကြသည်ပါဘူး။ သို့သော်ကာလငယ်, ပိုကြိုးစားအားထုတ်မှုတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ထားရပါမည်, သင်တိုးစတင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်စုံလင်ခြင်းအောင်မြင်ရန် - ကခက်ခဲသည်။ , အသင်တို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်စတင်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြွင်းမဲ့အာဏာစုံလငျလှည့်ကျမလြှော့သငျ့သညျ။
လွန်ခဲ့သောလ၌ခြေထောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
တကယ်တော့, 30 ရက် - တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာကာလ။ အစားအစာကိုစား, အခြို့ကြံ့ခိုင်ရေးပြုခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုရည်ရွယ်။ သင်၏အသက်တာသို့ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှု Enter - ခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ယူလှေကားဖို့ဓာတ်လှေကားအရှုံးမပေး, သဘောသဘာဝတွင်သို့မဟုတ်တစ်ပန်းခြံအတွင်းရှိအားကစားတနင်္ဂနွေကို run ။
တစ်ပါတ်အတွက်ခြေထောက်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ကံမကောင်းစွာပဲ, တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်သိသာထင်ရှားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်သင့်ခြေထောက် douches, စက်ဆီချောဆီ, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အထူးအနှိပ်ဖြီးနှင့်အတူလိမ်းဆေးစီစဉ်ပါ။ ဤအဆောင်ရွက်မှုများကိုအောင်မြင်စွာသူ့ကိုအနိုင်ယူဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်မကြာခဏခြေထောက်ကြောင့် cellulite အပြည့်အဝပုံရသည်, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။ တဖန်သင်တို့ဆားအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်နဲ့ Diuretics ဆီးသောက်ကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်လုပ်နိုင်သည်မှာ: သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုပိုလျှံအရည်များနှင့်အသံအတိုးအကျယ်ဖယ်ရှားပစ်ရမဟုတျဘဲကြာမြင့်စွာအဘို့သော်လည်း, ဒါပေမယ့်သူကသွားပါလိမ့်မယ်။