တစ်ဦးလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်မှ 12 ခြေလှမ်းများ

ဒါကြောင့်သင်ကအားကစားလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိရပါဘူး!? အားလုံးမူလတန်းရိုးရှင်းတဲ့။ 12 ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပုံသဏ္ဍာန်ရနှင့်ရလဒ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - သင်ကအားကစားခန်းမတစ်ခု subscription ကိုဝယ်ခြင်းငှါမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဤအအတန်းဘို့သင့်ကိုအထူးကိရိယာသို့မဟုတ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်၏ဆင်ခြင်တုံတရားအသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီး, သူတို့လုပ်ပေးနေကြတယ်, သငျသညျလုံးဝနီးပါးမဆိုတည်နေရာနိုင်ပါလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုသာခုခံအင်အားစုအပေါ်အခြေခံပြီးမိနစ် 30 တစ်ဦးအထူးကြပ်မတ်မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးအားကစားခန်းမတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးမပါဘဲအကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်။ သာညာဘက် technique ကိုသိရန်အဓိကအရာမှန်မှန်ကန်ကန်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပြီးဆိုနိုင်ပါတယ် 20-30 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့သူတို့ကိုငါပေါင်းစပ်နိုင်ပါလိမ့်။

သင်ရလဒ်စောင့်ဆိုင်းမနိုင်ရန်အတွက်အောင်မြင်မှုနှင့်အထူးကြပ်မတ်အလုပ်အတွက်ညှိဖို့စတင်ခင်မှာ, ထိုအသတိရ: ကအသေးစားနှင့်တိကျစွာအများအပြားထက်မှားစေရန်ပိုကောင်းပါ!

1. Push ကို-ups ။

performance technique ကို:

1. သင့်ရဲ့လက်ခြေပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာထားပါ။
2. "ချွတ်" ၏တစ်ဦးအနေအထားအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းထိပ်မှသည်တင်ပါးတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အညီသင်၌လည်ပင်းထားပါ။
4. တွန်းအားပေး-ups ၏ထိုအချိန်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သင့်ရဲ့တင်ပါး SAG သို့မဟုတ်ပေါ်လာပါသည်။
2. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းချီသို့မဟုတ်လွန်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ပခုံးအပြီးအပိုင်ပခုံးမှရုပ်သိမ်း။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူတာလေ့ကျင့်ခန်း:

အများဆုံးတည်ငြိမ်မှုများအတွက်, သင်၏ခြေအကြားအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။

Beginners ဒူးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရှိပါတယ်တဲ့အနေအထားအတွက်တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဂျမှာ, နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်း၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

2. Planck ။

performance technique ကို:

1. ပခုံးအကျယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်မှာသင်တို့လက်၌ထားလေ၏။
2. သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းမာနေ။
3. ခြေချောင်းမှဦးခေါင်းထိပ်ကနေဖြောင့်အညီသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
4. သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။
5. အဆိုပါမေးစေ့ Push ။
6. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသို့မဟုတ်သင့်လက်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့အကြည့်ကို fix ။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သင့်ရဲ့တင်ပါး SAG သို့မဟုတ်ပေါ်လာပါသည်။
2. ဦးခေါင်းချီသည်။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်မရနိုငျသောအနေအထား၌တည်ရှိ၏။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူတာလေ့ကျင့်ခန်း:

Beginners လျော့နည်းချထားပေးအချိန်ထက်ဘားကိုင်နိုင်ပါတယ်။

3. gluteal တံတား။

performance technique ကို:

1. အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူပါ။
2. ဒူးကွေးနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာခြေပခုံးအကျယ်နေရာ, ခြေချောင်းရှေ့ဆက်ညွှန်ပြ။
3. အများဆုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်။
4. ကြမ်းပြင်သို့ဒေါက် Uprites နှင့်သင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလိုက်နာပါ။ သူတို့ကဆန့်ရပါမည်။
2. အဆိုပါထွင်ထားတဲလည်းမြင့်မားသည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့မကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော SAG သင့်ပါဘူး။

4. ပင့်ကူတိုက်ခိုက်မှု။

performance technique ကို:

1. တွန်းအားပေး-ups များအတွက်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။
2. လက်ျာ၏အပြင်ဘက်မှလက်ျာခြေမ Lunge ။
3. မြေတပြင်လုံးခြေလျင်လေယာဉ်ဆင်းသက်။
4. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
5. အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
6. ရာထူး bar ကိုကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သင့်ရဲ့ပခုံးသင်၏လက်၏ line ကနေအိုးအိမ်မဲ့နေကြသည်။
2. သင့်ရဲ့တင်ပါး SAG ။

ဝါဂွမ်း၏ 5. ပျဉ်ပြား။

စွမ်းဆောင်ရည် technique ကို:

1. အဆိုပါ စတင်. အနေအထား bar ကိုယူပါ။
2. လက်ျာလက်ကိုပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးကိုထိ။
3. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
4. အခြားလက်နှင့် Repeat: လက်ျာပခုံးပေါ်မှာလက်ထားခဲ့တယ်။
5. လက်ျာဘက်အနေအထားအများဆုံး strain ဝမ်းဗိုက်နှင့် gluteal ကြွက်သား trims စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဘုံအမှားတွေ:

ဝါဂွမ်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါသင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟို shift ။

6. ကီထိုင်။

performance technique ကို:

1. သင်၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာချထားပါ။ အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက်, width ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
2. ဆိတ်ကွယ်ရာကိုသင့်ခြေချောင်း Expand ။ ဤသည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
3. တက်ဖြောင့်နှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်ကြိုးစားပါ။
4. ရှေ့ဆက်အနည်းငယ်အထက်သို့တိုက်ရိုက်အမြင်။
5. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ခြေ၏ခြေချောင်းတွေနဲ့အညီဖြစ်သင့်သည်။
6. နက်ရှိုင်းစွာအဖြစ်တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းကီထိုင် Perform ။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. အခါခြေချောင်းတွေနဲ့တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းမထား squatting ။
2. သငျသညျအတွင်းဒူးကွေး။
3. မြေပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
4. ခြေချောင်းအပေါ်အလေးချိန်လွှဲပြောင်းပါ။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူတာလေ့ကျင့်ခန်း:

Beginners အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းသူတို့ခန္ဓာကိုယ်တက်စေအဖြစ်ကီထိုင်နိုင်ပါတယ်။ က hard ကီထိုင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ရုပ်သိမ်းတဲ့အခါသင်အီတွေ့ကြုံခံစားသင်ရှာလျှင်, ကီထိုင်၏အတိမ်အနက်ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။

7. Lateral အဆုတ်။

performance technique ကို:

1. ဖြောင့်။
2. ခြေနှင့်ဖနောင့်အလယ်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းရွှေ့, ဘေးထွက်ဖို့ခြေလှမ်းကိုယူပါ။
3. နက်ရှိုင်းတဲ့အဆုတ်တတ်နိုင်သမျှလုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဘုံအမှားတွေ:

သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေအိတ်များလိုင်းမှာအဆုတ်များအတွက်အမည်စာရင်းတင်သွင်းနေကြသည်။

ခုန်နှင့်အတူ 8. ကီထိုင်။

performance technique ကို:

1. ကီထိုင် Perform ။ သင့်ရဲ့ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
2. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။
3. ကီထိုင်စဉ်အတွင်းသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုစောင့်လျက်, တစ်လှည့်ဖျားဘို့ထိုသူတို့ယူပြီးတတ်နိုင်သမျှတစ်ခုန်နေစဉ်အတွင်း။
4. တတ်နိုင်သမျှမြင့်ခုန် Follow, နှင့်ကုတျပေါ်မှာ။
5. ညင်သာစွာဆင်းသက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေအိတ်များလိုင်းမှာအဆုတ်များအတွက်အမည်စာရင်းတင်သွင်းနေကြသည်။
2. အဆိုပါထိုင်-ups စဉ်အတွင်းသင့်ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် shift ။

တစ်ခုန်နှင့်အတူ 9. အဆုတ်။

performance technique ကို:

1. 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသင့်ရဲ့ဒူးအဆုတ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
2. ရှေ့ဆက်မယ့်နက်ရှိုင်းသောအဆုတ်၏အများဆုံးလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောဒူးကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာဒေါင်လိုက်အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
4. အညီအမျှမိမိအချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှေ့နှင့်နောက်ခြေလျင်ကြားရှိအလေးချိန်ဖြန့်ဝေဖို့ကြိုးစားပါ။
5. အဆိုပါခုန် Follow: ရှေ့ခြေမကိုပြန်ပြန်တတ် - တဲ့အဆုတ်အနေအထားအတွက်ရှေ့ဆက်။
6. သင်၏လက်ကိုထွက်သည် Watch: အရှေ့တွင်လက်ရှေ့ဆက်လှုံ့ဆျော, ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ပြန် lunges ။
7. ညင်သာစွာဆင်းသက်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ဘုံအမှားတွေ:

သင့်ရဲ့ဒူးကြမ်းပြင်ကိုထိ။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူတာလေ့ကျင့်ခန်း:

Beginners ခုန်ခြင်းမရှိဘဲပုံမှန်အတိုင်းတိုက်ခိုက်မှုများလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ် 10. ထိုး။

performance technique ကို:

1. ဖြောင့်။
2. အများဆုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်။
3. အညီအမျှသင့်ရဲ့အလေးချိန်ဖြန့်ဝေ။
4. ဆင်းဆင်ခြေလျှောကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါခြေအိတ်ငုံ့ကြည့်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းတင်နိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။
5. အထောက်အပံ့ခြေထောက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏အကူအညီဖြင့်ဖြောင့်မတ်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။
6. သင့်ရဲ့လည်ပင်းကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်ဖို့မကြိုးစားပါ, အခမဲ့ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်လော့။

ဘုံအမှားတွေ:

1. အကွံအသငျသညျအကွေးရန်သင့်နောက်ကျောကိုဖြစ်ပေါ်စေ, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုအမြဲတမ်းဖြောင့်ဆက်လက်တည်ရှိဖို့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုတင်ပါး၏ဧရိယာ၌အာရုံစိုက်ထားပြီးကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. သငျသညျကြမ်းပြင်လျှောစောက်ကိုထိအခါ။
3. တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်ပြီးနောက်သင်သည်အခြားခြေထောက်များဟာဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲကွပ်မျက်လျက်ရှိရ၏။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သငျသညျအသီးအသီးချဉ်းကပ်ပြီးနောက်အရှိန်အဟုန်ကိုပြောင်းလဲရန်သာလျှင်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေထောက်ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ, ပြီးတော့အခြား။

11. ကို Reverse တွန်းကန်အား။

performance technique ကို:

1. မူရင်းရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူပါ။
2. ကျောတဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူတစ်ဦးခြေလှမ်းကိုယူပါ။
3. 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာရှေ့ဒူးစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
4. သင့်ရဲ့နောက်ကျောတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep: ကတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။
5. အညီအမျှရှေ့နှင့်နောက်ကျောခြေလျင်အကြားသင့်ရဲ့အလေးချိန်ဖြန့်ဝေ။
6. သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေဒူးကြမ်းပြင်မထိစေနိုင်သည်။
7. ဖြောင့်မတ်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်ရှေ့ခြေဖနောင့်တွန်း။
8. လက်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုခြေရာခံ Keep: ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ပြန် lunges စဉ်ရှေ့လက်, ရှေ့ကိုလှုံ့ဆော်ပေး။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သင်ကခြေသည်၏ခြေချောင်းပေါ်ရှေ့ခြေအလေးချိန်ရွှေ့။
2. ဦးတည်ပြောင်းလဲမှာသင့်ရဲ့ဒူးအဆုတ်။
3. သင့်ရဲ့ရှေ့ဒူးအတွင်း flexes ။

12. ဘားလက်နက်များအတွက်အထွက်နှုန်း။

performance technique ကို:

1. မူရင်းရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူပါ။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။
2. ဖြောင့်။
3. ကွေးကျော်နှင့်သူ၏လက်နှင့်ကြမ်းပြင်မထိ။
4. သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ဦးအနေအထားသိုင်းကြိုးတစ်လျောင်းအနေအထားကနေပြောင်းရွှေ့။ ထိုအခါပြောင်းပြန်ဦးတည်ချက်အတွက်လက်သွားရောက်လည်ပတ်မည်။
5. သငျသညျဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်နေတဲ့အကူးအပြောင်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့တင်ပါး, အလေးပေးရပါမည်။

ဘုံအမှားတွေ:

1. သိုင်းကြိုးများ၏အနေအထားမှအကူးအပြောင်းအတွက်သင်၏လက်တွန်းအားပေး-ups များ၏အနေအထားထက်ကျော်လွန်တတ်၏။
2. ဘေးထွက်ရန်သင့်တင်ပါး SAG သို့မဟုတ်လွှဲ။
3. သင်သည်သင်၏ပခုံးခါးပန်းကိုရုပ်သိမ်း။

ရိုးရှင်းလွယ်ကူတာလေ့ကျင့်ခန်း:

တစ်ဦးအနေအထားသိုင်းကြိုးတစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားကနေအကူးအပြောင်းကာလအတွင်းကပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အကြံပြုချက်များ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခံစားရစေရန်, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ် load မှတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဖို့ကြိုးစားအတူတူပင်အကြောင်းကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ သငျသညျ 2 အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း (ချွတ်နှင့်-ups တွန်း) နှင့်အနိမ့်စိတျအပိုငျး (အဆုတ်နှင့်ကီထိုင်) ရက်နေ့တွင် 2 လေ့ကျင့်ခန်းကို select လျှင်ဥပမာအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအကြားအခြားဖို့ကြိုးစားနေသောခေါင်းစဉ်: တွန်းအားပေး-ups, အဆုတ်, ပျဉ်, ကီထိုင်။ ဥပမာ, လေ့ကျင့်ရေးကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာအောက်ပါလေ့ကျင့်ရေးကို formats ကိုအသုံးပြုပါ။

format အေ

လေ့ကျင့်ရေး၏ဤပုံစံ၏အနှစ်သာရသင်စက္ကန့် 30, 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, သင့်ထံမှရွေးချယ်ဖို့ 3 လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။

သင်တန်း၏သင်တန်း:

1. လေ့ကျင့်ခန်း 1: 30 စက္ကန့်။
2. ကြွင်းသောအရာ: 10 စက္ကန့်။
3. လေ့ကျင့်ခန်း 2: 30 စက္ကန့်။
4. ကြွင်းသောအရာ: 10 စက္ကန့်။
5. လေ့ကျင့်ခန်း 3: 30 စက္ကန့်။

format ခ

လေ့ကျင့်ရေး၏ဤပုံစံအဘို့အသငျသညျ 4 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးဖို့လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေး 2 လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်တစ်ဦးချင်းစီ၏နှစ်ခုအဆင့်အရပျကိုယူပါလိမ့်မယ်။ အောက်ခြေလိုင်းသင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ခြေလှမ်းများ 8 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျအပြည့်အဝထို့နောက် 2 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် 2 step မှဆက်လက်ဆောင်ရွက်, 2 လေ့ကျင့်ခန်းများလေ့ကျင့်ရေး၏ပထမအဆင့်လုပ်ဆောင်။

သင်တန်း၏သင်တန်း:

အဆင့် 1 ။

1. လေ့ကျင့်ခန်း 1: 10 ကိုယ်စားလှယ်များ။
2. လေ့ကျင့်ခန်း 2: 10 အထပ်ထပ်။
3. 8 ကြိမ်မှထပ်အဆင့် 1 ။
4. 2 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

အဆင့် 2 ။

1. လေ့ကျင့်ခန်း 3: 10 အထပ်ထပ်။
2. လေ့ကျင့်ခန်း 4: 10 အထပ်ထပ်။
3. ထပ်ခါတလဲလဲ 2 မှ 8 ကြိမ်လုပ်ပါ။

format အက်စ်

ပုံစံကို C စေရန်, သင့်ထံမှရွေးချယ်ဖို့ 4 လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်ခြေလိုင်းသင်လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်အချိန်လုပျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သင်တန်း၏သင်တန်း:

1. ယင်းအချိန်မှတ်နာရီတွင်ဖွင့်။ 10 အထပ်ထပ်ပြုပါ 1 လေ့ကျင့်ခန်း။
2. သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း 1 10 ကိုယ်စားလှယ်များပြုသောအမှုဖွင့်သောအခါ, အချိန်မှတ်နာရီ 1 မိနစ်မှ jack ကိုခုန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။
3. 1 မိနစ်ကို 10 အထပ်ထပ်ဝေါဟာရ 2 မှစတင်ကာ။
4. သငျသညျ 10 ကိုယ်စားလှယ်များ 2 တငျပွပြီးစီးသောအခါ, အချိန်မှတ်နာရီပေါ်မှာ 2 မိနစ်မှ jack ကိုခုန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။
5. 2 မိနစ် 10 အထပ်ထပ်ဝေါဟာရ 3 နှင့်အတူစတင်နေသည်။
6. သငျသညျ 3 လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြီးစီးသောအခါ, အချိန်မှတ်နာရီ 3 မိနစ် jack ကိုခုန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။
7. 3 မိနစ် 10 အထပ်ထပ်ဝေါဟာရ 4 မှစတင်ကာ။
8. အပန်းဖြေ။
9. 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။