ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကဒီရှုပ်ထွေးအောက်မေ့။ သငျသညျမလိုချင်ကြဘူး, ခဲ့ရတယ်ပါပြီ - သင်ချင်တယ်။ အခုတော့ oatmeal, အခြေခံအားဖြင့်, muesli အစားထိုး။ oatmeal ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး, အရှင်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ပါသည် ဗီတာမင်အတွက် နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်။ ထို့အပြင်မှာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အလွန်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် oatmeal အတွက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအာဟာရ၏အိပ်မက်။ ဟုတ်ကဲ့, ဒီဂျုံယာဂုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဘယျသို့သူမ၏မချစ်ခဲ့ဘူးတဲ့သူတွေကိုကောအသို့နည်း အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - အဲဒါကိုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
ရေပေါ်မှာပြုတ် oatmeal,
သငျသညျအများအပြားလေသည်အဖြစ်ကျွန်တော်တို့သည်ပြီးသားပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ သငျသညျအထူအင်္ဂလိပ်အများကြီးတွေ့ဆုံခဲ့ပြီး? အမှတ် ထိုအကြောင်းကြောင့်နာမည်ကျော်ရိုးရာအင်္ဂလိပ်မနက်စာအပေါငျးတို့သ - က oatmeal ရဲ့, ရေပေါ်မှာပြုတ်။ နေ့ထိုသို့သောအကြီးအက start ခန္ဓာကိုယ်စတင်သည်အပေါင်းတို့နှင့်လိုအပ်သောနှငျ့အတူသူ့ကိုပေး။ စတင်ရန်, မေးခွန်း, မည်မျှကယ်လိုရီရေပေါ်မှာ oatmeal အတွက်ဖြေဆို? oatmeal ခုနှစ်, 100 ဂရမ်နှုန်းရေ 123,33 kcal အတွက်ချက်ပြုတ်, ဒါပေမယ့်ဆား, သကြား, ထောပတ်နှင့်အခြားဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲကထောက်ပံ့ပေးနေပါသည်။ ဤသည်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၏ 6% တွက်သည်။ အတော်လေးတစ်ဦးကအများကြီးများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 21,16 g နဲ့အနည်းငယ်ပရိုတိန်း - 4, 17 ဂရမ်အဆီ - 2,56 ဂရမ်သို့သော်မသာတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုနှင့် "မှန်ကန်သော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားအကြောင်းအရာများ၏ပေါင်းစပ် oatmeal အစားအသောက်များတွင်၏ပြီးပြည့်စုံသောအစားအစာကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဒါ့အပြင်ကဖြီးအဖြစ်အူရှင်းလင်းရေး, အစာခြေဖြစ်စဉ်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။ ဤသည်ဂျုံယာဂုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စုပ်ယူစုဆောင်းနိုင်သောသတ္တိလည်းရှိတယ်။
ရေ၌ oatmeal ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျ oatmeal အသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းအရသာသာဖြစ်ပါသည်စေနိုင်သည်။ နံနက်ယံစာအာဟာရပညာရှင်တွေအတွက်နံနက်စာများအတွက်အမျိုးမျိုးသောသီး, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့, အခွံမာသီး, အတူဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပေး စပျစ်သီးပျဉ် , သွေ့ခြောက် apricots, ပျားရည်။ ညစာအဘို့, သင်အသည်း, ကျောက်ကပ်, နှလုံးနှင့်အတူဂျုံယာဂုကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဤသည်ပန်းကန်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကကြေညက်သည်ညဉ့်အဘို့အရံအဖြစ်ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းမရှိပါ။ ရေပေါ်မှာ oatmeal စားသငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုပါ။