အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အမီနူး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရ

သိပ္ပံပညာရှင်များ, ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်ဟုသွယ်လူသည်ထင်ရှားပြကြပြီ, ဒါကြောင့်ပိုပိုပြီးလူတွေလုပ်ဆောင်သွားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် အသက်မှန်ကန်သောလမ်း ။ ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်စားသောက်မှုအလေ့အထများအတွက်လေးနက်သောအပြောင်းအလဲလုပ်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ကြောင့်အစာအာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေစိုက်စခန်းများ

စုဆောင်းကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့စတင်, သင်အချိုး BZHU ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အာဟာရကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့ဤအတ္ထုများရဲ့အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးခဲ့ကွောငျးမြောက်မြားစွာတွက်ချက်မှုကောက်ယူကြသည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ BZHU အကြောင်းကိုအခြေခံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ် 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 0.5 ဂရမ်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 2-3 ဂရမ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းညွှန်ပြ။ သင့်ရဲ့အစားအစာဖွဲ့စည်းတဲ့အခါမှာကအနည်းဆုံးအစောပိုင်းအဆင့်ဤညွှန်းကိန်းများကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အကောင့်သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အရေးကြီးသောဗီတာမင်, macro- နှင့် microelements နှင့်အခြားတ္ထုများစာရင်းတစ်ခုရဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရ, ကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အစာအာဟာရကိုမှလာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီသုံးစွဲရသောအခါ Slim ဖြစ်စဉ်ကို activated ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက်ပိုမို 2000 kcal မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ထိတ်လှဲသုံးစားသည်တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ရန်အကြံပြုသည်။ အစာရှောင်ခြင်း - ထိုကိန်းဂဏန်း၏အဓိကရန်သူ, သာမန် menu ကိုအားမိမိပြန်လာပြီးနောက်သကဲ့သို့, ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာအဆီစုပြုံမှစတင်ခဲ့သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာကိုစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေအမြဲခက်ခဲသည်, ဤစားအလေ့အထများသက်ဆိုင်သည်။ ကျိုးပဲ့ခြင်းမှမဟုတ်, ကိုအသုံးပြုရသောကြောင့်တဖြည်းဖြည်းအရာခပ်သိမ်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ စတငျဖို့, အကောင်းဆုံး option ကိုငါးအချိန်မုန့်ညက်ကြောင်းပေးထား, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါဝါများအတွက်အချိန်ဇယားပါစေ။ ဒါဟာအားလုံးဘောငျဆေးထိုးခြင်းမှအကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအသောက်များတွင်ရွှေ့ဖို့ဘယ်လိုနှငျ့ပတျသကျသောအကွံဉာဏျ၏နောက်ထပ်အပိုင်းအစ - သင့်သောအစားအစာသကြားလုံးနေသောရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ရန်။ တောင်မှထိုအသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲရလဒ်ကောင်းကိုမြင်ရဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

အစာအာဟာရနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထုတ်ကုန်များ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်, ကယင်း၏ Menu ထဲမှာအသုံးဝင်သောအဆိုပါ junk အစားအစာနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေကြောင်းထုတ်ကုန်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်ရမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအကူအညီနဲ့ရှိပါတယ်။ စနစ်တကျသူတို့ကိုပေါင်းစပ်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အခြေခံအစားအစာများရှိပါတယ်။

low-ကယ်လိုရီ။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအဖြစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, ပါဝင်သည်။ သူတို့သည်မွတ်သိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်နှင့်အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်အပြစ်ကိုပယ်ရှားဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာကူညီပေးသည်။
အနိမ့်အဆီ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရပြည့်နှက်ဆီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများမပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာနို့ထွက်အနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်အဖြစ်ကြက်, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအဘို့ရွေးရန် သာ. ကောင်း၏။
ပရိုတိန်း။ မြင့်မားပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ, တိုးတက်လာသောကြွက်သားကြီးထွားမှု, ပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားမှုကြောင့်နှင့်ဇီဝြဖစ် accelerates ။
နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူ။ ထိုထုတ်ကုန်ကိုသဘာဝတွေဟာ အဆီ burners တွေက သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်နဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီ။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစေ့များပါဝင်သည်နိုင်ဘူး။
ရှည်လျားသောရွှဲသည်။ အဆိုပါအာဟာရထုတ်ကုန်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်အမြဲတမ်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ သူတို့ကနှောင့်နှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သင့်တယ်, ဥပမာ, သငျသညျ durum မုန့်ညက်ထံမှတပြင်လုံးကို-စပါးကိုမုန့်, စီရီရယ်နှင့်ခေါက်ဆွဲရွေးချယ်နိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာစား

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပါးလျသောဖြစ်လာစေရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်ဆုံးဖြတ်သည်လျှင်, သင်သည်သူတို့၏အစားအစာထဲမှာအပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, dietetics ၏တည်ဆဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှ navigate ။ သောက်သည်, ဆား, ချဉ်, ချိုမြိန်, စပ်နှင့် pastries: ရေခဲသေတ္တာတစ်ခုစာရင်းစစ်ပို့ချနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အစာအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပေးသော menu ကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ရသောအလေးချိန်အရှုံးများအတွက်ကျန်းမာစား, အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

နံနက်စာမုန့်ညက်မူလတန်းနှင့်အများဆုံးအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
အလင်းကိုမုန့်ညက် - ညစာနှင့်မအကြာတွင်သုံးနာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီထက်အရပ်ဌာနကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူအသားသို့မဟုတ်ငါးရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစနစ်တကျစားရန်မည်သို့မည်ပုံ ပတ်သက်. အခြေခံမူတစ်ခုမှာ - အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်၏ 50% တက်အောင်သငျ့သညျ။
အညီအမျှအရေးကြီးသောမှန်ကန်သောအပူကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, ဒါကြောင့်မီးဖုတ်ထားသောနှင့်ပေါင်း, ပူပြင်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ထုတ်ကုန်စွပ်ပြုတ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ရန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အားကစားများအတွက်အာဟာရ

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတူပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်, ကသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်အရေးကြီးပါသည်။ မီနူးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းတွေအများကြီးဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အစိတ်အပိုင်း - လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစာခြေစနစ်အရေးကြီးလှသည်။ အစားအသောက်ခွဲခံရဖို့ preference ကို Give သည်ဝေမျှကြီးမားသောဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဒါဟာအကောင့်ထဲသို့လေ့ကျင့်ရေးယူသင့်သောစစ်အစိုးရ, စောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစား - ကောင်းသောရလဒ်များကိုပေးတစ်ဦးချင်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုနှစ်ခုသဘောတရားများ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အာဟာရ

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အစပြုလက်အောက်တွင်လုပ်ငန်းစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးပြီးနောက်ဆက်လက်။ စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, ကနှစ်နာရီစားစရာဘို့အရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်သင်တစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောအချိန်ပြီးနောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ, သင်သိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ မီနူးထဲမှာ, အစားအစာထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပြုတ်လွှာ, ပင်လယ်စာနှင့်အဖြူငါးအဖြစ်ပရိုတိန်း, ကြွယ်ဝဖြစ်သင့်သည်။ သံလွင်ဆီနှင့်ဖြည့်ဖို့ပိုကောင်းနေသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သူတို့နှင့်အတူဖြည့်စွတ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း

သိုလှောင်ထားသောအဆီစားသုံးမှုကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာကနေကယ်လိုရီယူတော်မမူကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကောင်းဆုံးအချိန် 2-3 နာရီကြာမီ။ မီကဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ပိုင်ခွင့်မစားနိုင်ပါ။ သငျသညျအားလုံးမဟုတ်ထုတ်ကုန်ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်အဖြစ် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရှိကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အကြံပြုဂျ - ထိုသို့သော buckwheat, ငှက်ပျောနှင့် muesli အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ။ ရေနံနှင့်ပြည့်စုံသူတို့ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ ဝေမျှအလေးချိန်ကိုသင်နာရီဝက်ထို့နောက်အတန်းရှေ့မှာနှစ်နာရီမစားနိုင်လျှင်, သင်ပေါင်း 100 oatmeal ၏ဂရမ်နှင့်ပန်းသီးများရှိနိုင်ပါသည် 300 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

Power ကအားကစားသမား Slim

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချေးငှားသူကလူများ, အကောင့်သို့ BZHU ၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုယူပြီး, သင့်တဲ့အစားအစာလုပ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသက်နှင့်အတူချိတ်ဆက်မှုရှိပြီးကြောင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်တန်ဖိုးရှိခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ်အဘို့အရာခုနစ်ပါးဂရမ်လဲကျသင့်ကြောင်း Count ။ အားကစားဆိုင်ရာအာဟာရဓာတ်စာကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းဂရမ်သေးငယ်တဲ့ဝန်မှာပရိုတိန်းနှင့်အကြံပြုမှုနှုန်းကိုထည့်သွင်းသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ရေးအရေအတွက်နှစ်ခုဂရမ်အထိတိုးပွါးလာသောအခါ။ ဆီဥကဲ့သို့, ထို့နောက်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ထက်ပိုမ 30% ရှိရပါမည်။

အားကစားများအတွက်အာဟာရသေချာပေါက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ရမည်။ ဒါဟာအပိုအထူးရှုပ်ထွေးယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - ရေချိန်ခွင်လျှာများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချွေးမှတဆင့်အရည်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးလို့ပဲ။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်အနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကတစ်နေ့တာအတွင်းကိုသောက်သင့်ပါတယ်။