အစားအသောက်အစားအသောက်

ကျန်းမာရှိနေဆဲ (သို့မဟုတ်ဖြစ်လာ) မှပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကူညီပေးသည်သောအရာအစားအစာကိုဆိုလိုခေါ်ဆောင်သွားသည့်အစားအသောက်အစားအစာ, လက်အောက်တွင်။

အလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာသောအစားအစာအစားအစာနှင့်အတူသင်အရှိဆုံးလေးနက်ရောဂါများကိုင်တွယ်ရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့လက်တွေ့အာဟာရ၏အခြေခံဖြစ်ပါသည်။ အစားအစာကိုစားသောက်သောအစားအစာမရှိဘဲဒီရက်ဗေဒကိုယ်အလေးချိန်၏တစုံတယောက်သောသူသည်အစီအစဉ်ကိုလုပ်ပေးမထားဘူး။ ဤအစီအစဉ်များအချို့မှာအစားအစာမယ့် 1000 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လူ့ခန္ဓာကိုယ်ပေးသည်သောအစားအသောက်ပုံစံပေါ်တွင်အခြေပြုနေကြသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ဘာပဲအကြောင်းပြချက်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရေးတကြီးလိုအပ်ရှိရာကိစ္စများတွင်ထိုသို့အစားအစာကယ်လိုရီထံမှလက်ခံရရှိပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် 800 (သို့မဟုတ်ပင်နည်း) ၏အဆင့်အထိလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒီ mode ကို, ပါဝါနှင့်အတူကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းမပေးရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သင်သည်လည်းထိုသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီချင်သောကွောငျ့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အစားအသောက်အစားအသောက်နှင့်သူမ၏ချက်ပြုတ်နည်းများသင်၌စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ သို့ဆိုလျှင်အောက်ပါအချက်များကိုမှတ်သားပါ။ တစ်ဦးက "ပျောက်" 7,000 ကီလိုဂရမ်ကယ်လိုရီနဲ့ကိုက်ညီ။ တနည်းအားဖြင့်သင်အလွယ်တကူ 500 ဂရမ်တစ်ပါတ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည် - သငျသညျ 500 ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်းဖြင့်မိမိအအစားအသောက်နှင့်အတူနေ့စဉ်လက်ခံရရှိလိမ့်မည်ဟုအခြေအနေကိုပေါ်မှာ။

အစားအစာကိုစားသောက်သောအစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်သည့်အခါဖက်တီးအစားအစာများ, အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာလည်းမြင့်မားသောသူတို့အားထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူတို့ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိသည်အဖြစ်ချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်း, အစားအစာအဆီနှင့်ဆီထဲမှာ add ကြပါဘူး။ "ထိုကဲ့သို့သောအရသာကျန်းမာမုန့်ညက်မလား" - သင်တန်းကိုသင်မေးကြည့်ပါ။ အစားအသောက်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံပါဝင်သည်, ဒါကြောင့်သင်ကောင်းစွာကြောင်းကိုသင်၏အရသာသူတို့အားပေါင်းစပ်ထွက်ကောက်နိုင်ပေမည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပိန်ခန္ဓာကိုယ်, အလှတရား၏အစိတ်အပိုင်းများကိုတစုံတပါးကဲ့သို့, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျအနညျးငယျသားကောင်များလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအစားအစာ၏အလင်းနှင့်အရသာရှိတဲ့အစားအစာရိက္ခာ၏ဥပမာကိုဆက်ကပ်။

1000 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အပေါ်အခြေခံပြီး Menu ကိုအစားအသောက်အစားအသောက်:

• ဆားရေထဲမှာတူနာငါး၏ 70 ဂရမ်ကြက်သားရင်သား 70 ဂရမ်: အသား / ပရိုတိန်းအမှီ။
• ပေါင်မုန့် / ကစီဓါတ်: ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့် 2 အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်း, အာလူး၏ 80 ဂရမ်။
• သစ်သီးများ: 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 200 ml ကို။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ဆလတ်၏ 50 ဂရမ်, ငရုတ်ကောင်း၏ 50 ဂရမ်ချက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 60 ဂရမ်ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ၏ 50 ဂရမ်။
• နို့ထွက်အနိမ့်အဆီ: အသီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 200 ml ကို။
• အဆီ: 10 ဂရမ်အနိမ့်အဆီ Mayonnaise ။

1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အပေါ်အခြေခံပြီး Menu ကိုအစားအသောက်အစားအသောက်:

• ပိန်အသား / ပရိုတိန်း: 1 ပြုတ်ကြက်ဥ, ဝက် teacup စည်သွတ်တူနာငါး, ကြက်သားရင်သား 50 ဂရမ်။
• ပေါင်မုန့် / ကစီဓါတ်: 1/2 teacup oatmeal, ပေါင်မုန့် 1 ချပ်, ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်တစ်ဝက်လက်ဖက်ရည်ခွက်, cracker သုံး။
• သစ်သီးများ: 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော, 1 အလတ်စားလိမ္မော်ရောင်, လက်ဖက်ရည်အန်စာတုံးဖရုံ၏ 1.5 ခွက်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ထက်ဝက်လက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုကုန်တယ်ဆလရီ, ခရမ်းချဉ်သီးနှစ်ခုချပ်, တဦးတည်းအရွက်ဆလတ်, တစ်ဦး teacup ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပေါင်း။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနိမ့်အဆီနို့၏အနိမ့်အဆီ 2 ကြီးမားသောခွက်။
• အဆီ: အနိမ့်အဆီ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Mayonnaise, မာဂျ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
• ဆော်ဒါ 1 လုပ်နိုင်တဲ့သောက်ပါ။

1500 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အပေါ်အခြေခံပြီး Menu ကိုအစားအသောက်အစားအသောက်:

• ကြက်ဆင်သားမြတ်၏ 50 ဂရမ်, ပိန်အမဲသားလွှာ၏ 80 ဂရမ်: အသား / ပရိုတိန်းအမှီ။
• ပေါင်မုန့် / ကစီဓါတ်: 3/4 teacup cornflakes, ပေါင်မုန့် 2 ချပ်, ဖုတ်အာလူး 1, 4 cracker ။
• သစ်သီးများ: 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော, လတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူလက်ဖက်ရည် 1.25 ခွက်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ခရမ်းချဉ်သီး၏ဆလတ်နှင့် 2 ချပ်, တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုကုန်တယ်ကော်လံမုန္လာဥနီ, ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှော 1 ကြီးမားသောဖလားအနည်းငယ်အရွက်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနိမ့်အဆီတွေဟာ: နို့ 1% အဆီ 2 ကြီးမားသောခွက်များ, ဒိန်ခဲ 2 ချပ်။
• fats: မာဂျ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Mayonnaise ပုံမှန်အတိုင်းအဆီ, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား။

တစ်ဦးဓါတ်အစားအစာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်လား?

သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်အာဟာရများပါဝင်သည်လေ့လျှင်အစားအစာကိုမှရရှိသောကယ်လိုရီ၏အစာစားချင်စိတ်များနှင့်လျှော့ချရေး၏ထိန်းချုပ်မှုသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအစားအစာသင်သာအကျိုးရှိမည် - သင်သည်သင်၏ရှေးခယျြသောအစားအစာနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစစ်အစိုးရအပေါ်သဘောတူခွအေနအေပေါ်မှာ။