လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့တွင်သည် ဖြစ်. , ဗီတာမင်ဃနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုအပေါ်အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်လုပ်ပေမယ့်နေရောင်ထဲမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူးအခါ, ကဗီတာမင် D ကို၏မရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေနိုင်ပါရှိသောဘာသိရန်အရေးကြီးပါသည်။
ထိုကြောင့်ဗီတာမင်၏, အရိုးနှင့်သွားများခိုင်မာစေကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်, သွေးဖိအားကိုပုံမှန်ပါပဲ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် D ကိုတိုက်ရိုက်အသွေးခဲနှင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ကခိုင်မာစေ ကိုယ်ခံစွမ်းအား နှင့်ကင်ဆာဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးကာကွယ်ပေးသည်။
ဘယ်ဗီတာမင် D ကိုပါရှိသည်: ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကို
အမြောက်အမြားအတွက်ဗီတာမင်တစ်ဦးကတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များနှင့်ငါး (100 ဂရမ်) ရှိသည်:
- herring - 300 ကနေ 1600 မှ IU ကို;
- ဆော်လမွန်ငါး - 200 ကနေ 800 IU နဲ့ရန်,
- mackerel - 300 ကနေ 400 IU နဲ့ရန်,
- ကော့အသည်းရေနံ - 50 IU ကိုမှတက်;
- ကြက်ဥအနှစ် - 25 IU ကို;
- အသား - 13 IU ကို;
- အချဉ်မုန့် - 50 IU ကို;
- နို့ - 4 IU သည်အထိ။
အဘယ်အရာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းထုတ်ကုန်ဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝ?
- ဂရင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သော parsley, ပူစီနံနှင့်အခြားသူများအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ။ သူတို့ကတစ်ဦးအမွှေးအကြိုင်အဖြစ်အသုံးပြုနဲ့ဟင်းလျာများနှင့်အချိုရည်မျိုးစုံမှ add နိုင်ပါတယ်။
- သက်သတ်လွတ်စားဘို့ဗီတာမင် D ကိုတိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများနေရာမှာအစားထိုးနိုင်မမှိုထဲမှာတွေ့သောသိရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
- ဗီတာမင် D ကိုထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုအာလူး, ဂေါ်ဖီထုပ်, အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်
ဒါ့အပြင်အဆီများတွင်ပါရှိသော: ထောပတ်, နေကြာ, သံလွင်, ပြောင်းဖူး, နှမ်း, နှင့်အခြားသူများ။
အထောကျအကူသတင်းအချက်အလက်များ
- နေ့တိုင်းသင်ဗီတာမင်ဃ၏အထိ 600 IU ကိုရနျလိုအပျ
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေထဲမှာအချိန်ဖြုန်းဖို့ဆိုရငျ, လိုအပ်သောထိုး 2 ကြိမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
- အများကြီးမဆံ့သည့်ကုန်ပစ္စည်းများ, ဗီတာမင် D ကို ပြုလုပ်စနစ်တကျပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:
- အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများ Re-icing တားမြစ်သည်နှေးကွေးစွာ defrosted ရပါမည်;
- ရေ defrost သို့မဟုတ်စိမ်ဖို့အသုံးပြုမရသင့်သည်,
- မီးဖို၌စုံတွဲတစ်တွဲသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စားစရာဘို့ချက်ပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးကြောင့်ဖြစ်၏
- သငျသညျဗီတာမင် D ကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်တစ်ခုခု, ချက်ပြုတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ထုတ်ကုန် ထား. ,
- ထုတ်ကုန်မပြုတ်မချက်ဘူးကြောင်းသေချာစေရန်ဂရုစိုက်;
- ဗီတာမင် D ကို, အကြိမ်ပေါင်းများစွာ်ချက်ပြုတ်အစားအစာများ reheat ရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။