ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ကို

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား - ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်နေပါတယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစီအစဉ်ခန်းမသင်တန်းမျိုးစုံချင်, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာအားကစားခန်းမ, လေ့လာမှုမှရနိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ဖြစ်စေသူလေ့ကျင့်သင်ကြားလူတို့တွင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။

ကျနော်တို့အိမ်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုထုတ်ဆောင်ရွက်မည် ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစား , 1 မှ 3 မိနစ်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာ 8 လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုစက်ဝိုင်း။ အရာအားလုံးကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်နှင့်ပရိုဂရမ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအပြေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. "Burpee" - ကဒီမှာထိုင်ရပ်တန့်နှင့်အတူစတင်ဒီမှာမုသာစကားကိုရပ်တန့်ဖို့ go - ထိုင်လျက်ကိုရပ်တန့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်မိမိလက်ကိုတွန်းများနှင့်ဝါဂွမ်းနှင့်အတူထိပ်တန်းထွက်ခုန်။ 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ အခုတော့အရာကြွင်းလေ - မှသုံးမိနစ်ခန့်ကနေအချိန်ကိုသတိပြုပါ။
2. Air ကိုကီထိုင် - ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, တံတောင်ဆစ်ချိုးခါးမှာတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးကွေးနှင့် Flex မှာကွေး, နောက်ကျောတင်ပါးနှင့်လက်မောင်းရှေ့ကိုရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲအဆိုပါကုတျ SP ထဖို့ဒူးအဆင့်အောက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
3. နောက်ကျောနှင့်ဘေးထွက် Lunges - ဘေးထွက်ပေးဖို့, တူညီတဲ့ခြေထောက်အဆုတ်တက်တဲ့ညာဘက်ထောင့်မှာနောက်ကျောရှေ့ဒူး lunge ရန်။ ကျနော်တို့လက်ဝဲထို့နောက်အဆ 20 ညာဘက်ခြေထောက်မှပထမဦးဆုံးပြန်နှင့်ကွာအခြားအဆုတ်ထ။ ဒူး - တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်, အထွင်ထားတဲပြန်ဆွဲထုတ်သည်အတွက်အစာအိမ်, လက်ရုံးဒေါက်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးချဲ့။
4. ဒူးထောက်၏အနေအထားကိုအောင်ခါးပေါ်လက်, - ဒူးနှင့်အတူ ups ။ ညာဘက်ခြေထောက်မြှင့်, ဒုတိယခြေထောက်တင်းကြပ်နှင့်တက် straightens ။ ထိုအခါမှသာညာဘက်ထို့နောက်ပြန်သည်သူ၏ဒူးကိုပထမဦးဆုံးလက်ဝဲသွားပါ။ ခြေထောက်ပေါ်အဆ 20 Perform ။
5. အနေအထားထဲကအလေးပေးလိမ် Push - 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ လုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်မြင့်တက် Exhale ။
6. ဆန်ခါဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ - ထိုကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေမည်။ ငုံ့ဒူး ထောက်. , လက်ထို့နောက်မြင့်တက် exhale နှင့်ခြေလျင်၏လက်ဝါးထိ, ချီကြွ။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
7. ဖယောင်းတိုင် - နောက်ကျောခြင်း, တင်ပါးအောက်မှာမိမိလက်ကို ထား. , ဒေါင်လိုက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပခုံးနှင့်ဦးခေါင်းချွတ်လာကြ၏။ အဆိုပါကုတျတွင်, ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်ကနေအင်တုံကိုချွတ်ခွာလျက်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့ခြေချောင်းဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
8. Planck - အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ နောက်ကျော, အစာအိမ်တင်းကျပ်, ထွင်ထားတဲ fix, အလက်ဖျံပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့အာရုံဖြစ်လာဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ခြေအိတ်အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ကျနော်တို့ကို 30 စက္ကန့်ရပ်တယ်။