စုံလင်သောကိန်းဂဏန်းနှင့်ကျန်းမာရေး၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြည်နယ်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, လူသိများသည်အဖြစ်ကတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါမသာအရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်စားကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ စီရီရယ်၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော်လူတိုင်းမလမ်းဖြင့်, ကသိသိသာသာကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်, ရာမှဆိုအညစ်အကြေးမရှိဘဲ oatmeal မြည်းစမ်းနိုင်ပါတယ်။ တနေ့ကလျင်မြန်စွာ detect မရဒါကြောင့်အများအပြားကီလိုဂရမ်ရရှိခဲ့, ဒီအပေါ်အခြေခံပြီးပြုလုပ်ထုတ်ကုန် oatmeal တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုရထားတဲ့နှင့် တွဲဖက်. , မေ့ကိုသိလျက်နှင့်မရန်အရေးကြီးပါသည်။
ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ oatmeal
oatmeal ၏ 100 ဂရမ် 100 ခန့်ကယ်လိုရီရှိသည်။ နှင့်အညီ, ထောပတ်, ဆားသို့မဟုတ်သကြားရမညျဆက်ပြောသည်လျှင်, ငါတို့သည် 300 kcal ရရှိရန်။ သငျသညျအချိန်မတိုင်မီထိုကဲ့သို့သောတန်ဖိုးများကိုမကြောက်သင့်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်တွင်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကျေးဇူးတင်စကား, oatmeal, အမျိုးမျိုးသောရောဂါများမှတစ်ဦးအူပန်ကရိယအားကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းနေဆဲဖြစ်သည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့များစွာသောအသုံးဝင်သောတ္ထုများပါရှိသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြခဲ့သည်:
- ဟေမိုဂလိုဘင်များနှင့်အချို့သောအင်ဇိုင်းတွေ အသုံးပြု. ထုတ်လုပ်ထားတဲ့သံ,
- အစာအိမ်အသီးဖျော်ရည်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ဆိုဒီယမ်,
- အသွေးခဲကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်က "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောကနေဆင်းသက်လာသောမှတဆင့်ကယ်လ်စီယမ်,
- မဂ္ဂနီဆီယမ်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သွားခွအေနအေပေး;
- လူ့ဦးနှောက် saturating ပိုတက်စီယမ်, အောက်စီဂျင်;
- ဒါကြောင့်တက်တက်ကြွကြွဖြစ်သည့်ဇင့်ထွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် sebum လျှို့ဝှက်ချက်ကိုထိန်းညှိကနေကာကွယ်ပေးနိုင်, အရေပြား၏အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီးဂရုစိုကျတယျ။
ကယ်လိုရီသီးနှံ၏ဤအမျိုးအစားထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, နာရီအနည်းငယ်များအတွက်နေ့လည်စာပြီးနောက်, ဤရေ 100 ကယ်လိုရီကိုကျေးဇူးတင်နေ့လယ်စာဘို့မဆိုအာရုံပြံ့လှငျ့ခငျြသို့မဟုတ်တစ်ရေစာများအတွက်မီးဖိုချောင်မှမသွားပါလိမ့်မယ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာအလွန်, စိတ်ကျေနပ်စရာဗီတာမင်အပြည့်အဝ, စားသောက်ပါတယ်။
ထို့အပွငျကဂျုံယာဂုခဲ့သမျှသောသူတို့သံပြိုင်အတွက်ကမ္ဘာကထပ်ကျော်စာအာဟာရပညာရှင်တွေသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်သင့်ပါတယ်။ ထိုသို့ vivacity တစ်တာဝန်ခံပေးအစားအစာညံ့ဖျင်းအဝတ်လျှော်ထုတ်ကုန်များနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ရရှိလာတဲ့, အတွင်းပိုင်းသို့ကျသွားအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းဒါပေမယ့်လည်းလက်တွေ့ဘဝရန်စံပြ parameters တွေကို၏အိပ်မက်ကိုဆောင် ခဲ့. ကူညီဘူးမသာ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာ, မုန့်ညက်ဂျုံယာဂုအတွက်ထည့်သွင်းရန်ပိုကောင်းကြောင်းဖော်ပြထားခြင်းဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သူမဒီထက်ကိုင်တွယ်အကြောင်းမဲ့ခဲ့ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအခြေခံပြီးပြုလုပ်အသုံးဝင်သော Micro-နှင့်မက္ကရို၏စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငွေပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထား။ ဒဏ်ငွေကြိတ်သည်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးအတွက်အနည်းငယ်သာဖြစ်ပါသည် ဗီတာမင်ဓာတ် , ဒါပေမယ့်လည်းမြင့်မားသောညွှန်းကိန်းအာဟာရတန်ဖိုး။
နို့နှင့်အတူကယ်လိုရီ oatmeal
နို့နှင့်အတူပေါင်းစပ် oatmeal - ကျွမ်းလောင်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီကိုလိုက်နာ, ဒါပေမယ့်လည်းအရသာမုန့်ညက်နှင့်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံချင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့သောသူတို့အဘို့ပြီးပြည့်စုံဖြေရှင်းချက်။ ထို့ကွောငျ့ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းသာ 80 kcal လက်ခံ၏။ ထို့ကြောင့်ဤနေရာတွင်အကြောင်း 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, စုစုပေါင်းပရိုတိန်းနှင့် 2 ဂရမ်အဆီ၏ 6 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အာဟာရအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာအသုံးပြုမှုကိုနို့များအတွက်အခြေခံအဖြစ်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့အဘယ်သူသည်
ပျားရည်နှင့်အတူကယ်လိုရီ oatmeal
ပျားရည်ကိုယ်တိုင်ကအလွန်အသုံးဝင်သည်။ သာကပူဂျုံယာဂုသို့လှဲချမရနိုင်သည်ကိုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါကဗီတာမင်တန်ဖိုးသူ့ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် 84 kcal နှင့် 14 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ထိုကဲ့သို့သောအရသာရှိတဲ့ဟင်းလျာ, စုစုပေါင်းပရိုတိန်းနှင့်အဆီ 1 ဂရမ် 3 ဂရမ်၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။
ရေပေါ်မှာချက်ပြုတ် oatmeal ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
ဒါဟာ 92 kcal ညီမျှသည်။ မနိမ့်ပေမယ့် ကယ်လိုရီ ရေထဲမှာချက်ပြုတ် oatmeal, ကဘိုဟိုက်ဒရိတ် 16 ဂရမ်, စွမ်းအင်၏သတင်းရင်းမြစ်, 4 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ 1 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒီအခြေခံပေါ်မှာ, မနက်စာ, သင်အလွန်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးသူ့ကိုအတွက်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုဖြစ်စေသောရှုပ်ထွေး သိ. , ထိုဖြည့်စွက်အတွက်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။