အရင်ကဆိုရင်များအတွက်နံနက်ယံ၌အပြေး - အချိန်ဇယား

ပြေးနေတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းခန္ဓာကိုယ်ထဲကအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်တိုးတက်စေရန်, သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်သောအားကစားအတွက်အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်ခြင်းနှင့်တစ်လောကလုံးလမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုဖြစ်သည် စိတ်ဓါတ်များ ။ ဒါဟာသင်ပုံမှန်ရွရွပြေးရနိုင်ကြောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုသာသေးငယ်တဲ့စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျော-ကိုချိုးဖောက်ဝန်လုံးဝအားကစားကစားရန်ဆန္ဒတားနိုငျသောကွောငျ့ကအခုမှစတစ်ပြေးအချိန်ဇယားစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အဆင်ပြေစေလိမ့်မည်ဟုအချို့သောအခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။ ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ကြောင့် run ဖို့မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းညာဘက်စားရန်အရေးကြီးပါသည် - သင့်ရည်မှန်းချက်လျှင်သတိရပါ။

ပြေးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးရန်ကဘယ်လို

နံနက်ယံ၌င့်သူကလူ, ဒီနိုးနိုးနေဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကြောင်းပြောကြသည်။ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်, သူတို့ရဲ့လုပ်ငန်းတာဝန်များထွက်သယ်ဆောင်ရန်တစ်နေ့တာအတွင်းဒီမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ပိုမိုလွယ်ကူ။ ခန္ဓာကိုယ်သေးပင်ပန်းခြင်းနှင့်သွားကြဖို့အဆင်သင့်မရရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်, နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထိရောက်ဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပစ်ရန်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဆန္ဒဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့အလေ့အထများ၏ထုတ်လုပ်မှုအချိန်ကြာကတည်းကကအတော်လေးပုံမှန်ပါပဲ။ ကနံနက်ယံ၌နှိုးထစေနှင့်ပြေးရတာအဘို့အသွားလိမ့်မည်ဟုအကောင်းတစ်ဦးလှုံ့ဆျောမှုရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပျင်းမဟုတျပါဘူးရှုခင်း၏တူညီသောအမျိုးအစားမှပုံမှန်လမ်းကြောင်းပြောင်းပေးဖို့အကြံပြုသည်။

အရင်ကဆိုရင်များအတွက်နံနက်ယံ၌အပြေးအဘို့အသိကောင်းစရာများ:

1. လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာ - ကိုယ်နှိုက်ကပစ်မှတ်သတ်မှတ်ပြီးဥပမာ, သငျသညျ 4 ကီလိုမီတာတစ်ရက် run ခန့် 7-8 ပတ်ကြာပြီးတဲ့နောက်ဒီရလဒ်ရောက်ရှိဖို့ချင်တယ်။ ဤသည်ကိုရပ်တန့်မတစ်ဦးအပိုမက်လုံးပေးအဖြစ်ပြုမူပါလိမ့်မယ်။
2. ကြွက်သားသေး load လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ရှိသောကြောင့်သင်, ချက်ချင်းနှိုးထပြီးနောက်ပြေးဘို့မသွားနိုင်ပါ။ အကြီးအအရေးပါမှု၏ 5-10 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့လုံလောက်သောပူနွေးသော-Up ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလည်ပတ်, တျအပွောငျးအလဲနှင့်ကီထိုင်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် mash ခြေကျင်းနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ။
3. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးတစ်ဦးအချိန်ဇယား, ကအသစ်ရောက်ရှိလာသောတားမြစ်ထားတဲ့အချိန်ကြာမြင့်စွာ run ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာပြေးနှင့်အကြားပြောင်းဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည် လမ်းလျှောက် အဖြစ်တစ်ဦးသင့်လျော်သောတစ်ခုရဲ့ tempo ကိုရွေးပါ။
4. ပထမဦးဆုံးသင်တန်းတွင်ကျနော်တို့ကို 10 ကီလိုမီတာကို run ဖို့ကွိုးစားမနေသင့်ကြောင်းတစ် 1-1.5 ကီလိုမီတာနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
5. အဆိုပါဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့တိုးမြှင့်ရပါမည်။ ဒါကကိုယ့်စိတ်တွင်စိုးမိုးရေးစောင့်ရှောက်မယ့် - သင်ပိုမိုထက် 10% အဘို့အအပတ်တိုင်းအချိန်ကိုမတိုးနိုင်ပါ။ ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်တိုးပွားလာနေချိန်မှာသင်က, ဒီထောက်ခံစာနှင့်အတူလိုက်လျောမထားဘူးဆိုရင်။
6. ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဆက်မပြတ်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခြားအဆင်မပြေခံစားရတဲ့အခါ, ထို့နောက်တစ်ချိုးယူသင့်ပါတယ်။ နာကျင်မှုမလွန်ပါဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရပေမည်။ ဆက်ဆက်မဆိုသွေဖီပွလတံ့သော, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။
7. ဒါဟာပြေးနေစဉ်အတွင်း, သင်လုံခြုံစွာမွန်းကျပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ပြောနိုင်တဲ့အခါမှာဒါကာစံပြ option ကိုစဉ်းစားသည်, လက်ျာအရှိန်အဟုန်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
8. နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ရေး running များ၏အချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာစေရန်, ကပြေးနဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်ရန်လိမ့်မည်ဟု gadgets နှင့် applications များအမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ နောက်ထပ်ဂီတနိုင်ရန်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နားထောင်ဖို့တစ်လမ်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်နှင့်စီးပွားရေးနှိုးဆွမှုတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
9. အပြေးနေစဉ်, ဒါကြောင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ရေများများသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဒါဟာအခါအားလျော်စွာအားကြီးသောရေငတ်ရှိခဲ့သည်သည်အထိစောင့်ဆိုင်းအနည်းငယ် sips သောက်မအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
10. သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကို run ပါလျှင်ပျင်းစရာရရှိသွားတဲ့, ထို့နောက်ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုစက်ဘီးစီးခြင်း, ခုန်ကြိုး, ကဲ့သို့သောအခြားအေရိုးဗစ်ဒေသများနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းဖို့

အကောင့်သို့ဤအကြံပြုချက်များကိုယူပြီးအဖြစ်စတင်ဘို့နံနက်ယံ၌အပြေး၏အချိန်ဇယားထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးရန်အသုံးပြုရနိုင်ပြီးအချို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်။ ကြွက်သား, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကပုံမှန်ဝန်မှနေသားတကျဖြစ်လာပြီးတာနဲ့, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။