အနိမ့်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီ၏အကြောင်းအရာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မား - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီ၎င်း၏အဓိကအားသာချက်ခေတ်သစ်မိန်းမတကာတို့ထက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်မီနူးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းအစားအစာမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အခြားအစားအစာတစ်ခု-တွေ့မြင်ရမည်ဖြစ်သည်ဦးတည်ရာကြောင်း, ငတ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
စည်းကမ်းချက်များကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာမဂ္ဂီ
- အဆိုပါအစားအသောက်များတွင်၏ကြာချိန် - 28 ရက်နှင့်သေချာပေါက်လိုက်နာရပြီးသား Pre-ရေးစပ် menu ကို။
- မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီဥပမာ, ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးနှင့်အတူအသီးအပွစားရန်ခွင့်မပြု။
- ဒါကြောင့်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ရေကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
- သငျသညျအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နောက်တစ်ကြိမ် dieting start ရန်ရှိသည်, ထို့နောက်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပညတ္တိကျမ်းမဂ္ဂီအစားအစာကိုချိုးဖျက်ဖို့ပါလျှင်အဆိုပါစာရေးဆရာ, အစားအသောက်များတွင်သတိပေးကြပါတယ်။
- သငျသညျအစာကိုစားရသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။
ထောပတ်မူကွဲအစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီအောက်ပါ menu ရှိပြီး:
ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်
- သငျသညျကြိုက်သလောက်လည်းနေ့လယ်စာအဘို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အသီးကိုသီး 200 ဂရမ်ကိုစားကိုစားရန်နံနက် အသီး များနှင့်ညစာအဘို့အကင်အမဲသားနှင့်သုပ်အများကြီးချက်ပြုတ်။
- နံနက်စာအစားအသောက်များတွင်၏အဆုံးသည်အထိဒါပေါ်ပထမဦးဆုံးနေ့တူညီသည်နှင့်။ နေ့လယ်စာဘို့သင့်ကိုချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်နိုငျသောကြက်သားကိုစားကြလော့။ အနိမ့်အဆီငါး, ပေါင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, သေးငယ်တဲ့ကင်၏အချပ်နဲ့ 1 Citrus: ညစာအောက်ပါထုတ်ကုန်များပါဝင်ပါသည်။
- နေ့လည်စာအဘို့, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနဲ့ 1 သေးငယ်တဲ့ကင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုစားကြလော့။ ညစာပထမဆုံးနေ့အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
- မီနူးကိုပထမဦးဆုံးနေ့တူညီသည်။
- နေ့လည်စာအဘို့, အဖြစ်အများကြီးသင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ချင်အဖြစ်နှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥကိုစား၏။ ညစာအဘို့, အနည်းငယ်သုပ်နဲ့ 1 အကြိုက်ဆုံး Citrus ငါးသို့မဟုတ်ပုစွန်ချက်ပြုတ်။
- မီနူးကိုပထမဦးဆုံးနေ့တူညီသည်။
- နေ့လယ်စာများအတွက်သင်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်, ခရမ်းချဉ်သီး, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ 1 Citrus နိုင်သည့်ကြက်သားစားရန်လိုအပ်သည်။ ညစာအဘို့, ပြုတ်အသီးအရွက်များများစားပါ။
ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီမီနူး
- နေ့လယ်စာဘို့သင့်ကိုဒိန်ခဲနှင့်န့်အသတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ညစာအဘို့, ငါး, သုပ်နဲ့ 1 Citrus ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစကိုပွငျဆငျ။
- နေ့လယ်စာငါတို့သည်ကင်အသားနှင့်အသုပ်ကိုပွငျဆငျ။ ညစာတစ်ဦးဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးပါဝင်ပါသည်။
- ကျနော်တို့ဒုတိယနေ့၌ကြောင့်လည်းအရာရာကိုစားကြလော့။
- နေ့လည်စာအဘို့, သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အဖြူဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အစာစား အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ။
- နေ့လည်စာအဘို့, ပြုတ်ငါးသို့မဟုတ်ပုစွန်အဖြစ်တစ်ဦးသုပ်ပြင်ဆင်လော့။ ထိုနေ့၏ညစာအသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါဝင်ပါသည်။
- နေ့လည်စာအဘို့, အနည်းငယ်လှော်အသား, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Citrus 1 ။ ညစာအဘို့, အသီးသုပ်၏ပဒေသာပြင်ဆင်လော့။
- ညစာနှင့်နေ့လည်စာအတူတူနေသောခေါင်းစဉ်: ကြက်သား, ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် Citrus 1 ။
တတိယအပတ်တွင်
- တစ်လျှောက်လုံးမည်သည့် Non-ကယ်လိုရီအသီးကိုစားကြလော့။
- အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏န့်အသတ်ပမာဏကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- မဆိုအသီးနှင့်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ငါးသို့မဟုတ်ပုစွန်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- တစ်နေ့လုံးစဉ်အတွင်းသင်ကဲ့သို့အများအပြားအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- တူညီတဲ့အရာ။
တစ်လေးလုံးရက်သတ္တပတ်
- တစ်နေ့လျှင်တူနာငါးကိုဆီ, 1 အသေးကင်နှင့်အသီးခြင်းမရှိဘဲ 4 ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်လှော်သားချပ်သို့မဟုတ်ကြက်သားစတုတ္ထ, 3 ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး 2, တဦးတည်းအိုးတလုံးကိုစားရကြမည်။
- နေ့အဘို့မီနူး: အသား 2 ချပ်, 3 ခရမ်းချဉ်သီး, 2 သခွားသီး, 1 အသေးကင်နှင့်အသီး။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 2 ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး, 1 အသေးကင်နှင့်အသီးကိုစားရမှနေ့ဖြစ်၏။
- နေ့အဘို့မီနူး: တစ်ဝက်ကြက်သား, 3 ခရမ်းချဉ်သီး, 1 သခွားသီး, 1 အဖြစ်သေးငယ်တဲ့ကင်နှင့်အသီး။
- အားလုံးနေ့အပိုင်း 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, သုပ်နှင့်အသီး။
- တစ်နေ့တာအတွင်းသင်တစ်ဦးကြက်သားရင်သား, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ငန်ဒိန်ခဲ၏ 125 ဂရမ်, 1 အသေးကင်, 2 သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ချဉ်နဲ့အသီးကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- နေ့အဘို့မီနူး: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400 ဂရမ်တူနာငါး 1 အိုး, ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 2 ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး, 1 အသေးကင်နှင့်အသီး။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်မဂ္ဂီ, 10 ကီလိုဂရမ်ရာ၏ရလဒ်များကို, အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်း၏နာမ၌ငတ်မပေးနိုင်သူအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုခစျြပါလိမ့်မယ်။