ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်သန့်စင်မှုအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ - ကိုအကောင်းဆုံး TOP

ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာထို့ကွောငျ့, အပြည့်အဝကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်ဖြောင့်မတ်, သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကအတော်များများဟာအချည်းနှီး ဖြစ်. , အချို့ပင်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းရွေးချယ်မှုအကောင့်ထဲသို့သက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူပြီး, ဂရုတစိုက်ချဉ်းကပ်ရပါမည်။

အထိရောက်ဆုံးအစားအစာ၏ထိပ်တန်း

လူနှစ်ဦးအာဏာတူညီ technique ကိုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာပြုမူနိုင်ပြီး, တဦးတည်းကိုယ်အလေးချိန်မည်, နှင့်အခြား - မပါ။ စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများနှင့်စစ်တမ်းများမှကျေးဇူးတင်ပါသည် အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ , လူတွေ၏သင့်လျော်သောအရေအတွက်များ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနည်းလမ်းရလဒ်ပေး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာ

, ကိုယ်အလေးချိန်အဆိပ်၏အူကင်းစင်ကြောင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများ nasyt ၎င်းထိုသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာကအနည်းဆုံးတစ်လလိုက်နာရမယ်, ဤအချိန်ကာလအတွင်း 5-6 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအလွန်မသက်မသာခံစားမိပါလိမ့်မယ်လျှင်, တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းအားဖြင့်စွန့်ပစ်ရပါမည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တန်ဖိုးနည်းပါးနှင့်ထိရောက်သောအစားအစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအဘို့အလေးစားမှုဆိုလို။

အဆိုပါနေ့ကကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဖတ်နိုင်တဲ့အပူကုသမှုအနည်းဆုံး 1.5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာလုံးဝကစီဓါတ်ပါဝင်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေစွန့်ခွာဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသူတို့ကို minimize ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်ထိရောက်သောအစားအစာအများဆုံးအစိမ်းရောင်အသီးများပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
အဆိုပါဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့မဒဿမကိန်းအမိန့်ကိုစားကြလော့။
တစ်ရက် 1.5-2 လီတာသောက်သုံးအရက်သောက် regimen အတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။
အနည်းငယ်ကောက်မုန့်, အချဉ်သီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခံရဖို့ Authorized ။

အထိရောက်ဆုံးပရိုတိန်းဓာတ်စာ

အတော်များများကစာအာဟာရပညာရှင်တွေကဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုရပ်တန့်ဖို့အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လူတွေအကြံပြုသည်။ ဒါဟာပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပေးသောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သည်။ အလေးချိန်အရှုံးကြောင့်အစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုအသုံးပြုထားတဲ့အဆီ၏ပိန်ဖို့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုများသောပိုလျှံအရည်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိရောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်စာသငျသညျတစ်ပတ်ကို 3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျကျိန်းသေထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းစနစ်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိပါသည်။

အခါအစားအသောက်များတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖြစ်နိုင်သောရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်တစ်နေ့လျှင်ရေ 1-2 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထက်ပိုမို 1200 kcal မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျအသေးအစားအစာများငါးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ညစာ 3-4 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မှီ။
Allowed အစားအစာများ: ငါး, ပင်လယ်စာ, ပိန်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥလူဖြူ။ သငျသညျအချဉ်သီးအပွခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုနေ့၏ပထမနှစ်ဝက်တွင်, သငျသညျသီးနှံ, ဒါပေမယ့်ထက်ပိုမ 6 ဇွန်းရှိနိုင်ပါသည်။

ထိရောက်သော buckwheat အစားအသောက်များတွင်

တစ်ခုမှာရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်ထိရောက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ။ Buckwheat - အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဆေးကြောမယ့်ထူးခြားတဲ့ထုတ်ကုန်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ခြင်းနှင့်အာဟာရ saturates ။ မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းထားသည်နှင့်အဘို့အကောင့်အများကြီးမရှိသောကွောငျ့ကဆာလောင်မွတ်သိပ်, ဒါပေမယ့်ထိရောက်သောအစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ buckwheat ၏စားသုံးမှုအပေါ်ကန့်သတ်မရှိ, လည်းဒိန်ချဉ်, သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်ရေသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အရည်၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏ - 1.5 လီတာ။ သို့တိုင် multivitamin ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

1 st: ဒါဟာဂျုံယာဂုနှင့်ညဉ့်အချိန်ကိုအကောင်းဆုံး zaparivat ကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ စီရီရယ် 3 tbsp ယူ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ။ တစ်ဦး thermos အတွက်အရာအားလုံး Leave သို့မဟုတ်ညမှာပဝါပတ်ရစ်။ ဆားနဲ့ရေနံအသုံးပြုခြင်းမှပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ အဆိုပါထိရောက်သောအစားအစာများ၏ပွဲတော်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအားနည်းခြင်းနှင့်အဆင်မပြေခံစားခဲ့ရသည်မှန်လျှင်, ထို့နောက်ဂျုံယာဂုအတွက်အနည်းငယ်ဆားကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြု။ ခြေလှမ်းတို့ကမီနူးခြေလှမ်းအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုဖြည့်စွက်, မှန်ကန်စွာပြန်ခါတိုင်းလိုအစားအသောက်များတွင်သွားပါ။

ထိရောက်သော kefir အစားအသောက်များတွင်

ချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသက်ရှိများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်၏စာရင်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ Kefir Normal ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အစာခြေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒီသောက်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ် accelerates ရသောကယ်လစီယမ်, နှင့်အခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများထဲတွင်ရှိနေပါသည်။ kefir အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောထိရောက်သောအစားအစာရှိပါတယ်, အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူသောက်ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။

Kefir နှင့်ပန်းသီး။ နေ့စဉ်ရိက္ခာဒိန်ချဉ် 1 လီတာနှင့်ပန်းသီး၏ 1.5 ဂရမ်အစိမ်းရောင်အမျိုးပေါင်းရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ပါဝင်သည်။ ပန်းသီးနှင့်နာရီဝက် 1 ဇွန်း: သင်ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်အပေါ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ kefir ။

kefir အစားအသောက်များတွင်၏အမျိုးသားရေးအသင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်များအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာပြီးခဲ့သည့်အပတ်က။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်နှင့်အတူပေါင်းစပ် oat အလွှာများနှင့်ဒိန်ချဉ်သောက်လောက် 1 ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ထိရောက်သောအရက်သောက်အစားအသောက်များတွင်

သငျသညျအစိုင်အခဲအစားအစာများဖို့ငြင်းဆန်လျှင်, သင်, ကိုယ်အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်နှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ အချိုရည်ဟင်းရည်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဂျယ်လီ, ဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, ဖျော်ရည်, ဟင်းချိုနှင့်ရေအမှီနိုင်ပါတယ်။ ကာဗွန်နှင့်အရက်ယမကာပိတ်ပင်တားမြစ်သည်။ ခက်ခဲတဲ့ထိရောက်သောအစားအစာမဟုတ်တော့တစ်လထက်ကြာရှည်မပေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒီမှာ options နှစ်ခုရှိပါတယ်: အတစ်ရက်သို့မဟုတ်တဦးတည်းတစ်လျှောက်လုံးအမျိုးမျိုးသောအဖျော်ယမကာများအသုံးပြုခြင်း, ဒါပေမယ့်ထို့နောက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားထိုးနေကြပါတယ်။

ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတဲ့အစားအစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်အသုံးဝင်သောနှင့်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါသည်, ဤမျှလောက်များစွာသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းစနစ်ခွင့်ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကို၌ပါဝင်သည်။ အစားအသောက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - လုံလုံလောက်လောက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်း, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။ ဖိုင်ဘာအချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်စေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်သေးသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောတော်မူ၏။ လူတွေဥပမာအာရုံစိုက်, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်များတွင်ဖန်တီးနိုင်အောင်နယူးအစားအစာထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့အ Options ကို: ပြုတ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် / coleslaw ။
ညစာအဘို့အ Options ကို: ကြက်သားဟင်းရည်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း / ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
ညစာအဘို့အ Options ကို: ရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကျွဲကောသီးနှင့်လက်ဖက် / ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။

အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပေါ်ဆယ်ပါးရက်ကြာအစားအစာမီနူး:

ကမ်ဘာပျေါမှာထိရောက်မှုအရှိဆုံးသောအစားအစာ

ကမ္ဘာတဝှမ်းအာဟာရကိုသင်ခွင့်ပြုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုသဘောတူ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန် လျော်သောအစာအာဟာရ - ။ အသက်အဘို့ကကပ်, ပြန် kilos ဒါကြောင့်ကြောက်လန့်သောကြောင့်မလိုအပ်ပါဘူး။ မှန်ကန်စွာအစားအသောက်များတွင်ပြန်လည်တည်ဆောက်လိမ့်မည်ဟုအစာအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများရှိပါသည်:

ကျန်းမာ menu ကို၏အဓိကထုတ်ကုန် - အာဟာရတွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီအသီးကိုရွေးချယ်ပါ။
အစာခြေစနစ်နှင့်ဇီဝြဖစ်များအတွက်အရေးကြီးသောအရာ, ရေများများသောက်ပါ။ အားလုံးဟာ Optimum အသံအတိုးအကျယ် - 1.5-2 l ။
အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များငြင်းပယ်ခံရပါဝငျသညျ။ ချိုမြိန် pastries, ဝက်အူချောင်း, Pickled, ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတားမြစ်သည်။
နံနက်စာ - preference ကိုဂျုံယာဂုပေးဖို့မဖြစ်မနေမုန့်ညက်နှင့်အကောင်းဆုံး။ ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှကျေးဇူးတင်ပါသည်နေ့အဘို့နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစွမ်းအင်ရရှိနိုငျသညျ။
အာဟာရအဓိကအစားအစာနှစ်ခုမု add ဖို့လိုအပ် မှလွဲ. ကြောင်း, တစ်ဦးအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
အစားအသောက်များတွင်ကွဲပြားရပါမည်နှင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်များနှင့်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ကနေချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာရှိပါတယ်ကတည်းကဒီပြဿနာတစ်ခုမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အိမ်မှာအထိရောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်ကကိုယ်စားပြုပေမယ့်သင်တို့ရှိသမျှသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းလိုက်နာမှသာလျှင်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဦးစားပေးများနှင့်တုံ့ပြန်မှုများကပဲ့ထိန်းကိုယ်အလေးချိန် technique ကို, ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ များစွာသောအစားအစာအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ မှလွဲ. contraindications ရှိပါတယ်သတိပြုပါ။ အောင်မြင်ရလဒ်သိမ်းဆည်းရန်လိုအပ်ကြောင်းစနစ်တကျပုံမှန် menu ကိုပြန်သွားပါ။