Ketogenic အစားအသောက်များတွင် - တစ်ပတ်များအတွက် menu ကို

ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်နှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဘို့ပြင်ပမှာတ္ထုများ, ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေလာမယ့်အသုံးပြုသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်၏အလွယ်ကူဆုံးရင်းမြစ်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်ဓာတ်တိုးခြင်း, အပူလောင်၏ထုတ်ကုန်သည်အလွန်လျင်မြန်စွာအပိုအလေးချိန် - ကဆုံးရှုံး, ခန္ဓာကိုယ် ketones သုံးစွဲဖို့စတင်သည်။ ဒီနိယာမလူကြိုက်များယနေ့သိသိအပေါ်အခြေခံသည် ketogenic အစားအစာ မီနူးမိန်းမတို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်နှင့်အခြေခံမူ ketogenic အစားအသောက်များတွင်

ketogenic အစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုကိုယျခန်ဓာကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီချကိုချိုးဖျက်ဖို့စတင် carbohydrate ချို့တဲ့သောအရာကိုအခြေခံသည်။ သို့သျောလညျး, စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသာသူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတန်ဖိုးနှင့်ပျောက်ဆုံးသည်နှင့်အဆီဖြစ်လာ၏အသက်အဘို့စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်ပရိုတိန်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့ - သို့မဟုတ်အစား, သူတို့ထံမှဆင်းသက်လာ ketones ။ ထို့ပြင်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအမှု၌အစာအာဟာရနှင့်အတူဝယ်ယူဆီ, ဒါပေမယ့်လည်းပြီးသားခန္ဓာကိုယ်ကစုဆောင်းခဲ့ကြသောသူတို့ကိုသာအသုံးပြုသည်။

အစားအသောက် ketogenic အစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများအပေါ်အခြေခံသည် (အသား, ငါး, အမဲသားထုတ်ကုန်, ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အခွံမာသီး, အခြို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခွင့်ပြု - ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, squash - တစ်နေ့လျှင်ရေ 100 ဂရမ်အထိ) ဒီအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအကြောင်းအရာတစ်ခုအားကြီးသောလျှော့ချရေးနှင့်အတူ, မဟုတျပါဘူး လိုအပ်တယ်, ဒါကြောင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမှမခံစားဘူး။ ဒီ mode ကိုတစ်သိသိသာသာအားသာချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဟာဆင်းရဲချို့တဲ့ရှိသမျှတို့, ကောင်းစွာသည်းခံမရှိ, ထိုသို့ဆိုသောကြောင့် ketogenic အစားအသောက်များတွင်သည်ဆီးတားရန်ခက်ခဲဖြစ်စဉ်းစားသည်။ မအောင်မြင်မှုများဖို့ခဲလျှော့ချရန်အချက်အစားအသောက်များတွင်အလေးပေးအဖြစ်က၎င်း၏အန္တရာယ်များ, ဆရာဝန်တွေ ketogenic အစားအသောက်များတွင်တစ်သိသိဗားရှင်းကို အသုံးပြု. အကြံပြုအပ်ပါသည်။

သိသိကြင်နာ ketogenic အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်-carb ပြောင်းများနှင့်လုံးဝနီးပါးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့ရက်ပေါင်းပါဝင်တယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်ကိုလည်းလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်ပိန်ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းနေစဉ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သိသိ ketogenic အစားအသောက်များတွင်သောကွောငျ့, သက်ရှိများအတွက်အန္တရာယ်နည်းပါးဖြစ်ပါသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ပြီးပြည့်စုံဖယ်အူနှင့်ကျောက်ကပ်နှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

မိန်းမတို့အဘို့တစ်ပတ် ketogenic အစားအစာများအတွက် Menu ကိုလည်းပါဝင်သည်:

• ဒိန်ခဲ, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ကြက်ဥ, ခြောက်ပါးလွှာ toasted - နံနက်စာသည် ဖြစ်. ,
• ပြုတ်အသားသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ - နေ့လယ်စာမှာအ;
• ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ကြက်သွန်နီနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားဟင်းချို - နေ့လယ်စာသည် ဖြစ်. ,
• အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲ - နေ့လည်;
• cutlets နှင့်သုပ်အစိမ်းရောင်ငွေ့ - ညစာအဘို့။

အစေ့, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ 100 ဂရမ်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်ခွင့်ပြုထားသည်။

Ketogenic အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ပတ်အဘို့အမီနူး

ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသော low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာလှပတဲ့ပြိုင်ကားဆန်သော silhouette ဖွဲ့စည်းရန်ကူညီသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစားသင့်တယ်, ရှေ့တော်၌ရှိသောကြောင့် - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အတန်ငယ်ပြုပြင်မွမ်းမံနေသည် သူတို့ကအလုပ်လုပ်ကြွက်သား powering များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနမူနာ menu ကို ketogenic အစားအသောက်များတွင်:

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ် - ပထမမုန့်ညက်သည် ဖြစ်. ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အကင် - ဒုတိယ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငါး - တတိယအပေါ်;
• ပြုတ်ကြက်သား, အစိမ်းရောင်, ဒိန်ချဉ် - ပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက်,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားသို့မဟုတ်ငါး, ပြုတ်ဆန်ရိုင်း၏ 30 ဂရမ် - လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီမုန့်ညက်,
• ပရိုတိန်းကိုလှုပ် - လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်။

Cons ketogenic အစားအသောက်များတွင်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုအလွန်နိမ့်များများနှင့်အတူအစားအသောက်လေးနက်နာမကျန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အူထဲမှာပြဿနာများ, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ဆရာဝန်တွေအမှုန့်ပုံစံအတွက်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်ရသောအမျှင်ဓာတ်စာ, ပါဝင်သည်အကြံပြုပါသည်။ ကအနည်းငယ်သာပေမယ့်ဝမ်း၌ဤအပြင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

လူအတော်များများပေါ်မှာထိုင် ketogenic အစားအစာ, စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ကျဆင်းမှုကိုသတိပြုပါ။ ဒါဟာဦးနှောက်နှင့်ကြွက်သားအစာကျွေးကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မရှိခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုသာရက်အနည်းငယ်ပုံမှန်အားကျဆင်းမှုကြာရှည်ခံ, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ် lipolysis လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်လုံးဝပြန်မဆောက်သည်နှင့် ketones ကနေစွမ်းအင်ကိုလက်ခံရရှိရန်စတင်သည်။

lipolysis ဖြစ်စဉ်ကိုအပြေးနေသည်ဟူသောအချက်ကိုယင်း Dieter မှလာသည့် acetone အနံ့ဖော်ပြသည်။ တစ်နေ့လျှင် 3 လီတာ - ကလျှော့ချရန်, ရေတစ်တိုးမြှင့်ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။

အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ketogenic အစားအစာနှင့်ဗီတာမင်များ၏အနိမ့်ပမာဏထို့ကြောင့်၎င်း၏လိုက်နာမှုစဉ်အတွင်းဆေးဝါးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၏ဧည့်ခံရန်လိုအပ်သည်။