Ketogenic အစားအစာ, ထူးခြားဆန်းပြားနာမကိုအမှီကြားမှအလွန်ရေပန်းစားသည်နှင့်များစွာသောမျက်နှာများရှိပါတယ် - ကျွန်တော်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာ, အကရင်မလင်အစားအစာနှင့်အခြားသောအလားတူမျိုးစိတ်အဖြစ်ကိုငါသိ၏။ ဒီစကားလုံးနှင့်အစားအစာ၏အမည်ကနေဖြစ်ပါသည် - ခန္ဓာကိုယ် ketosis ဟုခေါ်တွင်စွမ်းအင်မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်များအတွက်အသုံးပြုသောအခါဖြစ်စဉ်ကို။
Ketogenic အစားအသောက်များတွင်: ဇက်
ဒါဟာအစားအသောက်ကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖျက်သိမ်းရေး, ငါတို့သည်သင်တို့၏အစားအစာထဲမှာမညီမမျှရောက်စေကြောင်းခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲမရှိ, ခန္ဓာကိုယ်ကြုံတွေ့နေကြရသည်ကအလွန်နာကျင်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုအစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယနေ့၌ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဆိုးခံစားရ, စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုလျော့နည်းသွား - ကပိုလျှံပရိုတိန်းကြောင့်သွေးထဲမှာ ketone အလောင်းတွေ၏တိုး၏အကျိုးဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆဲသင်တန်းကနေထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲကတည်လျှင်, ketone အလောင်းများ၏အဆင့်ကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ပြီးသားအစားအသောက်များတွင်၏ 3-5 ကြိမ်မြောက်နေ့၌, ကိုယ်ခန္ဓာကို functioning နဲ့နောက်ကျောပုံမှန် parameters များကိုကောင်းစွာ-ဖြစ်ခြင်း၏အသစ်ကအမျိုးအစားဖို့အသုံးပြုရောက်လာပါတယ်။
ဒါဟာသွေးထဲတွင် ketone အလောင်းတွေ ketone အလောင်းများ၏အလွန်အကျွံပေါင်းစပ် ketoacidosis (ဒီဒီပြည်နယ်၏နာမတော်သည်) ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်အဖြစ်အချို့သောကိစ္စများတွင်ပင်, သေခြင်းဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည့်အသှေးကိုအချဉ်ဓာတ်အတွက်ချီးမြှောက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသင်ဆီးချိုရောဂါကနေဆင်းရဲခံရလျှင်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်။
သငျသညျအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သည့်ပုံစံများ, ဆီးချိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မည်သို့ပင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အနှုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များမပါဘဲလုပျပုံမှန် ketone အလောင်းတွေကိုပြန်သွားဖို့အဘယ်သူမျှမကပြဿနာရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှသတိထားရမှာတန်ဖိုးရှိဖြစ်ပါသည်:
- အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများနှင့်အတူလူ;
- အူသိမ်အူရောဂါများခံစားနေရပြီးလူဦး;
- ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးလူဦး;
- ကျောက်ကပ်ပြဿနာများနှင့်အတူလူ;
- ဖန်တီးမှုအလုပ်သို့မဟုတ်အသိပညာဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်စေ့စပ်ထားသူကလူ။
သငျသညျပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှရှိပါကအပြင်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကျင့်သုံးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာအဓိကအားကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲအဆီဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျသူကျန်းမာလူများနှင့်အားကစားသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
Ketogenic အစားအသောက်များတွင်: အစားအသောက်များတွင်
ဒါဟာသင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 50g ထက်တစ်ရက်လျော့နည်းစားတဲ့အခါမှာ keto ၏နိယာမပြီးသားစတင်သည်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ ၏သင်တန်း, ဒီနိယာမမှလိုက်နာရန်, သင့်အစားအစာများ၏စံတွက်ချက်တံ့သော, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာအမြင့်ဆုံးဖယ်ရှားခြင်း, သို့မဟုတ်ကာအီလက်ထရောနစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီရဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
သင် ketogenic အစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်စဉ်တစ်ခုလုံးကိုအချိန်အတောအတွင်း, သင်၏အူဖိုင်ဘာမရှိခြင်းကြောင့်အခက်အခဲတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဆေးဆိုင်စင်ကြယ်သောတစ်ရှူးများထံမှမဝယ်နှင့်သင့်အစားအစာများမှတစ်နေ့လျှင် 2-4 ဇွန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ကအရေးကြီးတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကသင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်ဟာကန့်သတ်မှာအလုပ်လုပ်နေကြတယ်, သူတို့၏ဆင်းရဲဒုက္ခသက်သာစေနိုင်ကြောင်းအနည်းဆုံးအနည်းငယ်အကြောင်း, ဒါကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ရေ 2-2.5 လီတာမသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ ဒါကတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းဖြစ်ပြီး, ထိုသို့ expectoration သင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့ဆိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ Menu ကို ketogenic အစားအသောက်များတွင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏သီးသန့်ပါဝင်သည်:
- ဝက်သား, အမဲသား, နွားငယ်သား, သိုးသငယ်ကို, ယုန်, အမဲသား,
- ကြက်သား, ဘဲ, ကြက်ဆင်;
- ငါးအမျိုးမျိုးတို့ကို - အထူးသဖြင့်ဖက်တီး: chum ဆော်လမွန်ငါး, ရောက်ရေချိုငါး,
- ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ,
- အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးတို့ကို - walnuts, ပျားရည်, hazelnuts, မြေပဲ, စိမ်းဝါနုရောင်, ထင်းရှူး, etc ။ ,
- ဆိုးဆေးများ, အရသာနောက်ထပ်နဲ့သကြားအသီးမပါဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့, အချဉ်မုန့်။
အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည် 3-5 သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်လျှင်သင်သည်စံကနေ 300-500 ယူနစ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာကိုလျော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆလတ်နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသေးစားဝေမျှနှင့်သင်၏အစားအစာဖြည့်စွက်။
ဒီအစားအစာအပေါ်ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်, သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်၏ 3-7 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာသင်သည်အခြားအစားအစာများ၏အများစု၌ရှိသကဲ့သို့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, မခံစားရပါလိမ့်မယ်။