ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အာဟာရ

သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်နို့ restock အခမဲ့ခဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်, ဒုတိယအသူမသတ္တိနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုခံစားခဲ့ရသည်, ပထမ, နှင့် - ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အာဟာရလူငယ်တစ်ဦးမိခင်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီပေးရမည်။ ကိုရွှေ့ဆိုင်မိန်းမအားအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းကိုယ်ဝန်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းစုဆောင်းဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်အခြားတစ်ဖက်တွင်, အစားအသောက်များတွင်ရေးဆွဲပြီးရပါမည်။ သို့သျောလညျး, သင့်ကလေးနို့စို့အစာကျွေးဖို့အမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုမအမြဲ (သို့မဟုတ်လိုလား) လုပ်နိုင်ဘွားမြင်သောနောက် - ကအာဟာရအကြောင်းကိုလူငယ်တစ်ဦးမိခင်စကားပြောစဉ်းစားရန်လည်းလိုအပ်ပေသည်။ သူမ၏စားပွဲခုံပေါ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကိုထုတ်ကုန်စဉ်းစားပါ။

ပရိုတိန်း

သူမနို့တိုက်မပါလျှင်ကြောင်း - သူမနို့တိုက်လျှင်နှင့် 2 စားသုံးခြင်း - ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးအာဟာရ status ကိုပရိုတိန်း၏ 3 စားသုံးခြင်းတစ်ရက်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ တဦးတည်းဝတ်ပြု, သင်ယူနိုင်သည်

• 2.5 သို့မဟုတ် 3 ခွက်ကို nonfat သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့;
• အဆီလွတ်အငွေ့ပြန်နို့၏ 1.25 ခွက်;
• အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏ 1.75 ခွက်;
• အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်၏ 0.75 ခွက်;
• (လိုအပ် - ပရိုတိန်းရန်) 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ;
• ငါး၏ 100 ခန့်ဂရမ်, အနီရောင်အသားသို့မဟုတ်ကြက်ငှက်။

တစ်ဦးချင်းစီသည်သူငယ်အတွက်တဦးတည်း - အမွှာသို့မဟုတ်သုံးမွှာပူးနို့တိုက်ကျွေးတဲ့သူမိခင်များ, သင်ပရိုတိန်း၏ယခင်ကလေးမွေးဖွားနောက်ထပ်ဝေမျှပြီးနောက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ထည့်ရပါမည်။ စက်ရုံပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးသကဲ့သို့မြင့်မားသည်မဟုတ်ကတည်းကတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုစားကြဘူးသူကိုသက်သတ်လွတ်စား, တစ်နေ့လျှင် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးထက်ပိုသော add သငျ့သညျ။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင်အတွက် fats

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အဆီတစ်အတော်လေးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏလိုအပ်ကြောင်း, နှင့်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင် - မိမိတို့ကိုယ်ကိုမှစိတ်စွန်းကွက်ခြင်းမရှိဘဲ - လက်စထရောကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းပင်သူတို့အားထုတ်ကုန်။ သို့သော်မိခင်ကိုရွှေ့ဆိုင်အာဟာရဖက်တီးအစားအစာများကိုတစ်ကန့်သတ်ငွေပမာဏပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဲဒါကိုကိုရွေးကောက်ပြီးအဆီအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအနီးကပ်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူသည်သင်၏နေ့စဉ် Menu ထဲမှာပါဝငျသငျ့ထက်ပို 30% အဆီမဟုတ်ပါဘူး။ နှလုံးရောဂါ predisposed သို့မဟုတ်သူတို့ကိုဒဏ်ခတ်သူတဦးတည်း, ပို. ပင်အဆီပါဝင်သောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန် 56 ကီလိုလျှင်ဥပမာ, သငျသညျ 30% အဆီဖြစ်သင့်သောအတစ်နေ့လျှင် 1900 ကယ်လိုရီ, လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်တစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4.5 portionwise အဆီနဲ့ကိုက်ညီ။

အဆီ၏ထက်ဝက်ဝေမျှထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်:

• 2 ဇွန်း Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်,
• ကြာပွတ်မုန့် 2 ဇွန်း,
• အနီရောင်အသား 100 ဂရမ်;
• ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အသား (skinless) ၏ 200 ဂရမ်;
• 1 ကြက်ဥအနှစ်,
• ကြော်အာလူး 9 ချပ်;
• ကိတ်မုန့် 1 အပိုင်းအစ။

အဆီအပြည့်အဝဝတ်ပြု - ဖြစ်ပါသည်:

• 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ် Mayonnaise;
• ပိန်အသား 170 ဂရမ်;
• 1 လက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုဆလတ်တူနာငါး,
• 40 ဂရမ်အဆီအသား။

အစိမ်းရောင်နှင့်အဝါရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအပွ

နို့ကြသူမွေးဖွားမိခင်များပြီးနောက်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 3 စားသုံးခြင်းဆံ့သငျ့သညျ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်နို့တိုက်ကျွေးမပါဘူးဆိုရင်, သူမသာတစ်နေ့လျှင် 2 စားသုံးခြင်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ယူရှိရမည်ခုနှစ်တွင်:

• 2 apricot;
• 1 ရှယ်ယာဖရဲသီး;
• 1/2 အလတ်စားမုန္လာဥနီ,
• 1 zucchini ။

ဗီတာမင် C

ဒါကြောင့်နို့တိုက်နေသောမိခင်များနို့တိုက်ကျွေးမှုမှကြွလာသောအခါ, လူငယ်တစ်ဦးမိခင်သူမ၏ကလေးနို့စို့အစာကျွေးမပါဘူးဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် C တို့နှင့်အတူအစားအစာများ 2 စားသုံးခြင်းပေးဖို့မွေးဖွားပြီးနောက်နေ့တိုင်းလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ထိုသို့သောအစားအစာ်ထမ်းဆောင်အလုံအလောက်နေ့စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုအောက်ပါနှင့်အတူလိုက်လျောပါလိမ့်မယ်:

• 1/2 ခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီ;
• 1/4 သေးငယ်တဲ့ဖရုံ,
• 1/2 ကျွဲကောသီး;
• 1 လိမ္မော်ရောင်;
• ဒါမှမဟုတ်ကီဝီ 1/2 ကြီးမားသောသရက်သီး;
• 1, မွှေးငရုတ်ကောင်း;
• 1 ခွက်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။

ထုံးဓါတ်

ယင်း၏အစားအစာမီနူးကိုရွှေ့ဆိုင်သူနာပြုမိခင်များအတွက်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုနေ့စဉ် 5 စားသုံးခြင်းတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်နို့တိုက်ကျွေးမပါဘူးဆိုရင်, သူမ, နေ့ရက်ကာလ၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ 3 စားသုံးခြင်းကိုစားသင့်ပါတယ်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုညီမျှသည်:

• ဒိန်ခဲ 2 အပိုင်းပိုင်း (ဒိန်ခဲမာဒိန်ခဲ, အဝါရောင်ဒိန်ခဲ) - တစ်ဦး matchbox ၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ;
• 1 ခွက်အနိမ့်အဆီနို့။

သံ

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုရွှေ့ဆိုင်အမျိုးသမီးတွေသံများထုတ်ကုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောဝေမျှပါဝင်သည်။ သံ, ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏ, အမဲသား, ရည်, carob, ယင်း-ပဲနှင့်အခြားပဲ, ငါး, အခွံမာသီး, ပဲပုပ်ထွက်ပစ္စည်းများထဲမှာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အသည်း၌တည်ရှိ၏။

အသည်းအဘို့အကြောင့်ကြောင့်မြင့်မားတဲ့လက်စထရော, ခဲကိုစားရပါမည်, ဒါပေမယ့်လည်းအသည်းအပေါငျးတို့သဓာတုပစ္စည်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ကြောင်းတစ်ခုကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုကြောင့်။

တဦးတည်းဝတ်ပြု, သင်ပဲ၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ခွက်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆား

ဆားကိုသင်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းလိုအပ်ဖြစ်သော်လည်းယခုသင့်အစားအစာ, ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အနည်းငယ် unsalted ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်ဆားအများကြီးမဆံ့သောမီးဖိုချောင်အစားအစာများအတွက်စောင့်ရှောက်ရန်မအုပ်ချုပ်မှုကို Make - စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီး, Pickled, Pickled ငန်။ ရန်အဖြစ်သင့်အစားအစာကိုစဉျးစားနိုင်အောင် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် unsalted ဒိန်ခဲနှင့်မုန်အဖြစ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုအစားထိုးခဲ့သည်။

သင်သည်သင်၏ကလေးသည်ပေးချင်သောမည်သည့်အစားအစာကိုလည်း unsalted ရမည်ကိုသတိရပါ - မဟုတ်ရင်သင်တစ်ဦးကလေး၏ဆားမှီခိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သေးငယ်တဲ့သားသမီးများ၏ခန္ဓာကိုယ်ဆိုဒီယမ်ပမာဏကို process မတတျနိုငျကွသညျ။

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အရည်

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်နို့နေကြသည်အမျိုးသမီးများကိုသူကိုအစားအစာအရည်အနည်းဆုံး 8 ခွက်များအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သူမ၏ကလေးသည် nursing လျှင်သူမက 6 မှ 8 ခွက်ကနေတစျနေ့ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအရည်သူမ၏နို့တိုက်ကျွေးမှုငယ်ရွယ်မိ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သင့်သလဲ ဖြန့်ဝေပြီးနောက်အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုရေ, နို့, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်, ဟင်းချိုနှင့်ကာဗွန်ရေဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျနို့တိုက်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အလွန်အကျွံပမာဏကိုမသောက်သတိထားပါ - ကနို့၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်ကတည်းက။ (အလွန်အကျွံငွေပမာဏလက်အောက်တွင်တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 12 ခွက်ဆိုလို) ။