Oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

oatmeal ၏အကျိုးကျေးဇူးများလိုက်နာသောသူတို့အားကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ညာဘက်ကိုစားနှင့်သူမ၏ပုံကိုကြည့်ဖို့ကြိုးစားနေ။ ၎င်း၏ကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီနဲ့ oatmeal ကလေးများနှင့်လူကြီးများနှစ်ဦးစလုံးသည်, ကောင်းတစ်ဦးနံနက်စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်နေချိန်မှာထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးဖြည့်စွက်, သင်ကထဲသို့သွင်းထားမည်မျှကယ်လိုရီအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

value ကို oatmeal

အများဆုံးအသုံးဝင် unprocessed Oats စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ (13%) နှင့်အဆီ (6%) ကဦးဆောင်မုယောစပါးသီးနှံဖြစ်ပါတယ်။ ဝယ်လက် oatmeal စားရန်ကိုပိုမိုရှိုဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသို့သော်သမားရိုးကျ Oats, အချိန်ကြာမြင့်စွာပြသနာတွေ။

အများဆုံးအသုံးမရသော oatmeal များထဲတွင်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအလွှာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ဤအအာဟာရသငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအလွှာပြင်ဆင်ထားရန်ခွင့်ပြု, ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ ဤသည်ဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်၏အကျိုးကျေးဇူးများအလွန်နည်းပါးကြသည်။

အများဆုံးအသုံးဝင်များထဲတွင်အလွှာ oatmeal အလွှာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့လျင်မြန်စွာကိုပြင်ဆင်, ဒါပေမယ့်အားလုံးအသုံးဝင်တ္ထုများကိုစောင့်ရှောက်ရန်တတ်နိုင်သမျှသူတို့ကိုထဲမှာရှိသကဲ့သို့အများကြီးမဟုတ်ပေမယ့်။

ကယ်လိုရီ oatmeal ကပြင်ဆင်မှုအတွက်ထည့်သွင်းခဲ့သည်အရာပေါ်မူတည်ပါသည်။ နို့, ထောပတ်နှင့်သီးနှင့်အတူဂျုံယာဂုကိုရေ၌ပြုတ်ဂျုံယာဂု, ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီဆံ့မည်ဖြစ်သည်။ ထမင်းချက်ဂျုံယာဂု၏အဘယျသို့သောကြောင့်သင်ကကနေလိုချင်တာတွေပေါ်တွင်မူတည်သည်။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ထားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်သီးနှံ၏ 100 ဂရမ်သာ 88 kcal လက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဂျုံယာဂုမကောင်းတဲ့လက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ် ဇီဝြဖစ် လည်းကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်း Oats ၏အသုံးပြုမှု၏မျက်နှာသာအတွက်ပြောတတ်သော။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဂျုံယာဂုကိုစားလျှင်, သင်တတ်နိုင် နို့ထဲမှာချက်ပြုတ်။ ထိုအခါကယ်လိုရီသီးနှံ 102 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးနာမကျန်းပြီးနောက်မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကို recover သို့မဟုတ်ခိုင်မာစေရန်လိုအပ်ကြောင်းလည်းမရှိဆိုပါကကောင်းပြီ, သငျသညျနို့, သကြားနဲ့ထောပတ်နှင့်အတူဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ ထို့ကြောင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ် 303 kcal လက်ခံ၏။

သင်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်း oatmeal ဂျုံယာဂုအသုံးဝင်သောရှိမရှိစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်ဖွဲ့စည်းမှုအာရုံစိုက်။ နိမ့်ကယ်လိုရီနေသော်လည်း oatmeal စဉ်အတွင်းရက်ပေါင်းစာမစားမှီ, လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ဖို့ကူညီသူ့ကိုအရေးကြီးသောအာဟာရပေး, စွမ်းအင်နဲ့ရဲစွမ်းသတ္တိနိုင်ပါတယ်။ ရေဂျုံယာဂု၏ 100 ဂရမ်မှာတော့ 15 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် 3 ဂရမ်ပရိုတိန်း 1.7 ဂရမ်အဆီပါရှိသည်။