တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သင်သိသည့်အတိုင်းအစာရှောင်ခြင်း carbs မျှအရေးတကြီးလိုအပ်လောင်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုကောင်းစွာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်မတူဘဲ, ပန်ကရိယထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ထိုအဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးလျှင်မြန်စားသုံးမှုတရားမျှတ, ဒါပေမယ့်လည်းမလိုအပ်ပါဘူးသာသည်အဘယ်မှာရှိနီးပါးတစ်ခုတည်းသောအမှု, လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးချိုမြိန် - ကအသုံးဝင်လဲ?

ဝိရောဓိ၏မျက်နှာကိုတွင်များစွာသောရထားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအစာရှောင်ခြင်းစားသုံးမှု၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသွားပါ, အတော်ကြာအရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမကစားကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့:

1. ဟိုအင်္ဂါရပ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြင့်တက်သောအခါ, ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်ဖြန့်ချိကြောင်းဖြစ်တယ်, သူသည်အလှည့်အတွက်တစ်ဦးဟိုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။
2. မြင့်မားသော GI ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားစွမ်းအင်တက်သည်ဖြစ်စေခန္ဓာကိုယ်တည်းဟူသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြိုမှကြှနျုပျတို့၏ကြွက်သားအားကာကွယ်ရန်နှင့်အတူ, စွမ်းအင်သုံးစွဲ Replenishing ။
3. အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံး, ဖက်တီးအက်ဆစ်လျှင်မြန်စွာအားကစားပြီးနောက်မှီဝဲနေကြသည်။

ထို့ကြောင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ဟုခေါ်တွင်သည်။ ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းအဖြစ်မကြာမီစားရန်တတ်နိုင်သမျှပါရှိသောအရာတစုံတခုကိုမျှတူ၏ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဒါကငှက်ပျောသီး, ပျားရည်, ခေါက်ဆွဲ, ပျော့ပျောင်းသောဂျုံ, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်, ဆန်ဖြူစေနိုင်ပါတယ်။ အရေအတွက်နှင့် ပတ်သက်. ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျအလေးချိန်စွမ်းရည်များအတွက်ရည်ရွယ်လျှင်ဥပမာ, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့လိုအပ်သည်ထက် 2-3 ဆပိုစားရန်လိုပါတယ်။ သို့မဟုတ်အထူးအစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအားကစားအာဟာရယူပါ။

ထိုအသင်ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ချင်သလောက်ကိုစားပြီးရင်တစ်အနုတ်လက္ခဏာ (ကြွက်သား catabolism) ဖြစ်လာသည့်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုချင်ကြဘူးဆိုရင်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကပြောပြလိမ့်မယ်။

လုပ်ငန်းဆောင်တာ

ဒါပေမဲ့ဒီအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ function တစ်ခုပြီးပြည့်စုံဖော်ပြချက်မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ရေးရှေ့မှာလည်း (။ စွမ်းအင်ကိုကြည့်ပါ) ဂလူးကို့စ reserved ရပါမည်။ အားကစားအစာခြေစဉ်အတွင်းနှေးကွေးပေမယ်ဆိုင်းငံ့မသာ။ ဒါကြောင့်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်နာရီက၎င်း၏စတင်မှီရကျိုးနပ်သည်, အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်ပရိုတိန်းကိုစားသုံးကြသည်။ သူတို့ဟာစွမ်းအင်လူတန်းစားအရင်းအမြစ်စဉ်အတွင်းကျွန်တော်တို့ကိုအစေခံတံ့သော, အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရံဖြည့်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်စဉ်အတွင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးခြင်း၏သိပ်လျင်မြန်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။

အနှစ်ချုပ်ရန်: အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းတစ်ခုခုခဲ့ကြသည်ထိုက်မတန်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုမှတပါး, သငျသညျဆောကျနှငျ့မ Self-ဖျက်ဆီးကြွက်သားဖို့ခွင့်ပြု, အဆင်းလှတင်းကျပ်ပုံများအတွက်တာဝန်ရှိသူတို့သည်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံပြအရင်းအမြစ်အသီးဖျော်ရည်, ချိုမြိန်အသီးနှင့်အများမှာ အခြောက်လှန်းအသီးအပွ , မုန့်ညက်, သကြား, ယို။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုများအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ် "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်" ပါ။