အဘယ်အရာကို၏မေးခွန်းကို ဗီတာမင်နေကြသည် အကောင်းဆုံးဆောင်းရာသီမှာလှိုင်းတံပိုးအတွက်ယူများသောအားဖြင့်အားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များထဲကနေဆင်းရဲခံရသောသူဖြစ်ကြ၏, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုအသားအရေနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေကွာဟုဆိုသည်။ ကျနော်တို့က monotonous နှင့်အစဉ်အမြဲအသုံးမဝင်အစားအစာကိုဖွင့်တဲ့အခါမှာခန္ဓာကိုယ်အလင်း, မှန်ကန်သောနှင့်သဟဇာတစစ်ဆင်ရေးကိုဆက်လက်နိုင်အောင်သို့သော်အအေးရာသီအတွက်, ဗီတာမင်, လူတစ်ဦးချင်းစီကိုစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လိုအပ်လဲ?
ဆောငျးရာသီနဲ့နွေရာသီအတွင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်, အတိအကျတူညီကြသည်။ သို့သျောလညျးဆိုပါကနွေရာသီကလူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီးစားဖို့ပိုများပါတယ် သီးအပွ , သူတို့ကနေသင်လိုအပ်သမျှရ, ဆောင်းတွင်း၌ဤအများအားဖြင့်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီဆောင်းတွင်းအဘို့အဘယ်ကြောင့်ဗီတာမင်ဖြစ်ပါသည် - ကအားလုံးကိုတူညီတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် A, B, C, D, E ကို, K. လိုအပ်ပါတယ်င်
ဆံပင်, အသားအရေ, လက်သည်း, etc - ဗီတာမင်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီအတွင်းခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်အဘယ်အရာကိုထွက်ရှာတွေ့မှသင် "ညွှန်းကိန်း" ၏အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်
- သငျသညျမှိုင်းအသားအရေရှိပါက, အရေပြားအနီနှင့်မမြဲသောဖြစ်လာ, ထို့နောက်သင်ဗီတာမင် A, C, E နှင့်အုပ်စု B တွင်များအတွက်လိုအပ်ပြီ
- သင့်ရဲ့ဆံပင်မှိုင်းဖြစ်လာစေရန်နှင့်အကြီးအကျယ်ဆုံးကြနှင့်လက်သည်း exfoliate ပြီဆိုရင်, သငျသညျဗီတာမင် B, နှင့် C အဖြစ်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကြေးနီ, သံလိုအပ်ပါတယ်။
- သငျသညျအရေပြားရောင်ရမ်းရှိသည်, အချိန်ကြာမြင့်စွာကအရေပြားအပေါ်ကိုတွေ့ရှိရပါသည်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမထားဘူးဆိုရင်, သင်ဗီတာမင် C, D, နဲ့ K. လိုအပ်ပါတယ်
- သင်မကြာခဏဖျားနာရလိုလျှင်, သင်ဗီတာမင် C ၏အကူအညီနှင့် B ဗီတာမင်မှလာကြလိမ့်မည်
သငျသညျဖော်ထုတ်ခဲ့ကြဆိုတ္ထုများမရှိခြင်းရှိမရှိပေါ်မူတည်ပြီး, သင်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌မသောက် vitamins ပေးသောရွေးချယ်နိုင်သည်။ သငျသညျတစ်ဦးချင်းတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဝယ်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင်အပေါငျးတို့သနိုင်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းအစားအသောက်ကနေဗီတာမင်ရယူ၏ထို option ဖြစ်နေဆဲ - စဉ်းစားသည်။ သူတို့ကဒီလမ်းအများကြီးပိုကောင်း assimilated ရှိကြ၏။
အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အစားအစာများထဲမှာဗီတာမင်
သငျသညျအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ယူပေးသောဗီတာမင်ဆုံးဖြတ်ရန်ရတဲ့အခါ, သင်သည်ဤပစ္စည်းအတွက်အများကြီးထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုရည်ညွှန်းနှင့်သဘာဝတရား၏လက်ဆောင်တွေနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်မှာအသီးအသီးမှာဗီတာမင်အဘို့အကြည့်ဖို့ကိုစဉ်းစားပါ:
- တစ်ဦးက (retinol) ဖရုံသီး, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, parsley, ပဲစေ့တွေဟာပန်းသီး, စပျစ်သီး, ပင်လယ် buckthorn နှင့်ခွေးကိုထပါရှိသောသည်နှင့်သမင်ဒရယ်, အသည်း, ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်,
- B1 (thiamine) ကိုပေါင်မုန့်, အညိုရောင်ဆန်, oatmeal, ပဲစေ့တွေဟာအခွံမာသီးအဖြစ်အမဲသား, ငါး, ကြက်ဘဲနှင့်ကြက်ဥအနှစ်ရှိ၏
- B2 (riboflavin) ပဲ, Oats, buckwheat, ပြောင်းဖူးထံမှအဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသားမှရရှိသောနိုင်ပါသည်;
- 5 (pantothenic အက်ဆစ်) တဆေး, hazelnuts, buckwheat, oatmeal, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ကြက်သားအသား, ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသားများနှင့် caviar အားလုံးကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးရရှိနိုင်၏,
- B6 ဟာ (pyridoxine) အာလူး, ပြောင်းဖူး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲ, ပဲပုပ်, buckwheat, Pshenko, ငှက်ပျောသီး, walnuts အတွက်အဖြစ်အသည်း, အသား, ငါးနှင့်နို့ရည်တည်ရှိသည်;
- B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) တစ်ဦးမုန္လာဥနီ, ပဲ, ဖွဲနု, မုယောစပါး, buckwheat, အခွံမာသီး, ငှက်ပျောသီး, မှို, ရက်စွဲများအဖြစ်ဆော်လမွန်ငါး, အသည်းနှင့်အမဲသားဖြစ်၏
- B12 (cyanocobalamin) သည်ပင်လယ်ရေညှိ, (ဘီယာအပါအဝင်) တဆေး, ပဲပုပ်အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား, ငါးနှင့်ကြက်၌တည်ရှိ၏,
- ကီဝီ, Citrus, ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်ကောင်း, နှင်းဆီ, cranberry သီးဖျော်ရည်ကိုမဆိုပုံစံ berry သီး compotes တွင်ပါရှိသောကို C (အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်);
- : D (calciferol) ကြက်ဥ, ငါးဆီ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥမှရရှိသောနိုင်ပါသည်;
- အီး (tocopherol) အဆီများ, အခွံမာသီး, ပဲ, စီရီရယ်အတွက်လည်းအသည်း, အနှစ်နှင့်နို့ရည်ပစ္စုပ္ပန်၏,
- H ကို (ဓါတ်) အခွံမာသီး, ပဲပင်, အာလူး, မုန်လာဥ, beets, လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, ဖွဲနု, ဂျုံ, ဆန်အဖြစ်အသားအတွက်, ကြက်ဥ, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ကိုယ်စားပြု;
- K သည် (fitomenadion) ကရိုင်းအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်, oatmeal, ဂျုံ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်အဖြစ်ကြက်ဥနှင့်အသည်းမြင့်တက်နေသည်။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အခွံမာသီး, ရက်စွဲများ, tselnozlakovyh ထုတ်ကုန်အဖြစ်ဝက်သား, အသည်း, ဒိန်ခဲ, နို့တှငျတှေ့ PP (niacin) ။
ပင်နွေရာသီရဲ့လက်ဆောင်တွေများစွာ၏မရှိခြင်းအတွက်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌သင်အမြဲခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင်တစ်စီးဆင်းမှုသေချာနိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - အစားအစာကိုသာအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်သုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် menu ကိုလုပ်ပိုင်ခွင့်။