ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ရွှေဖရုံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ရဲ့ "ထိပ်ဆုံးတစ်ဆယ်" အချမ်းသာဆုံးအရေးပါသောအ antioxidants များနှင့်ဗီတာမင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ တစ်ဦးမျှမျှတတနိမ့်ကယ်လိုရီကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ယင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူသိသာထက်ပိုပါတယ်။ nice လိမ္မော်ရောင်ပျော့ဖတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်အေသို့ပြောင်းပေးထားတဲ့ polyphenolic antioxidants များနှင့် carotene ၏ကြီးမားသောပမာဏပါဝင်ပါတယ်

ဖရုံသီးပုံသဏ္ဍာန်, အရွယ်အစားနှင့်အရောင်၌အလွန်ခြားနားသည်။ ဧရာဖရုံသီး 4-6 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လေ့ရှိပါတယ်။ အကြီးစားနမူနာမကြာခဏထက်ပိုမို 25 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်။ ပြားချပ်ချပ်မွှေး creamy ပျော့ဖတ်လိမ္မော်အရောင်နှင့်အတူ, အရွယ်အစားအတွက်အလွန်သေးငယ်တဲ့, အဲဒီမှာရွှေဖရုံသီး။ ဖရုံသီး၏အဓိကအရောင် - လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်; သို့သော်အချို့သောမျိုးစိတ်မှောင်မိုက်ထဲကနေ, အစိမ်းအညို, အဖြူ, အနီနှင့်မီးခိုးရောင်၏အလင်းရိပ်မှခြားနားသည်။

အများအားဖြင့်, ဒီတောက်ပဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟယ်လိုဝင်း၏အကြိုအပေါ်ကိုသာဆောင်းဦးအတွက်အောက်မေ့တော်မူ၏။ လုံးဝဘာမျှ: ရွှေဖရုံသီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထင်ရှားအားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်မဟုတ်, သေချာပေါက်ဒီပစ္စည်းပစ္စယများအတွက်သူမ၏ဖယောင်းတိုင်နှင့်အရှုပ်ထွေးပုံစံမျိုးစုံ၏နံရံများတွင်ခုတ်ဖြတ်။

အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ရွှေဖရုံသီးကိုအသုံးပြုခြင်း

ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အများကြီး, အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအမျိုးမျိုးဖြစ်သည့် carotene အတွက်။ သူကျန်းမာတဲ့အရေပြား, ချွဲအမြှေးပါး, မျက်စိ, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းထိန်းသိမ်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့်သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သောကွောငျ့ဗီတာမင်တစ်ဦးကကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား - ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့် Omega-3 တစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရင်းမြစ်။ ရွှေဖရုံသီးစတဲ့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဗီတာမင် B ကပမာဏအဖြစ်ကြေးနီ, ပါရှိသည် ကယ်လစီယမ် , ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်။

ရွှေဖရုံသီး 100 ဂရမ်မပြည့်ဆီဥနှင့်လက်စထရောနှင့်အတူသာ 26 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ယနေ့အထိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစီအစဉ်များအတွက်ရွှေဖရုံသီး၏အသုံးဝင်မှုကမ္ဘာတဝှမ်းစာအာဟာရပညာရှင်တွေကအတည်ပြုခဲ့ပါတယ်။ ပင်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုကိုယ်အလေးချိန်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့ပေးသောစံပြဖွဲ့စည်းမှုဖိုင်ဘာနဲ့ monounsaturated fatty acids, ဆံ့။

အသည်းမှရွှေဖရုံသီး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးတစ်ဦးကခံစားနေရပြီးနေကြတယ်သူများသည်မိမိအပုံမှန်ထက်အစားအစာသဘာဝဖရုံသီးသီးဖျော်ရည်ကိုပါဝင်နိုင်သည်။ သာ. ကောင်း၏, သင်တန်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်အိမ်မှာကချက်ပြုတ်ရန်။ ဇီဝတက်ကြွစွာအေးဂျင့်များ, မြို့သားအသည်း function ကို၏ activation အတွက်အကူအညီပါရှိသည်။ ရွှေဖရုံသီးသီးဖျော်ရည်သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အချို့ရောဂါများလည်းအလွန်အသုံးဝင်ပါတယ်။

ရွှေဖရုံသီးအစားအသောက်များတွင်

ဖရုံသီးအပေါ်အစားအသောက် - အရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောတဦး။ ရွှေဖရုံသီးဖိုင်ဘာနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ဖွဲ့စည်းမှုယေဘုယျအားဖြင့်အစာခြေနှေးကွေးနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏အစာစားချင်စိတ်ကိုစောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကို။

အောက်တွင်ကျွန်တော်သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်နိုငျသောရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်ပစ္စုပ္ပန်ကြော်၏ပြင်ဆင်မှုကာလအတွင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, ကန့်သတ်ချမှတ်ရန်တင်ပြသည်။

ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အလတ်စားရွှေဖရုံသီး,
• ဇီ - ။ -1 Tsp,
• ကြက်သွန်ဖြူ - 3 လေးညှင်းပွင့,
• သံလွင်ဆီ - ကြော်အဘို့,
• လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, သကြားနဲ့ဆား - ရာသီအဘို့,
• မုန့်, ငရုတ်ကောင်း - optional ကို။

ပြင်ဆင်မှု

ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သောပြင်: စင်ကြယ်သောရွှေဖရုံသီး, ချပ်သို့ဖြတ်နှင့် (ဦးစားပေးပေါ် မူတည်. ) သကြားသို့မဟုတ်ဆားနှင့်အတူမျှတည်ထားပါ။ အချိန်ဟင်းချက်ရွှေဖရုံသီး၏ပမာဏနှင့်အမျိုးပေါင်းအပေါ်မူတည်ခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်အသက် 15 မှ 25 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။ ထိုအခါရလဒ်ထုတ်ကုန် Blender ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ဇီမျိုးစပါးခြောက်သွေ့ဒယ်အိုးလက်တဆုပ်စာအပေါ်ကြော်, ထို့နောက်သူတို့ကိုနှိပ်စက်။ သံလွင်ဆီတဇွန်းတွင်ကြက်သွန်ဖြူ၏သုံးလေးညှင်းပွင့ကြော်။ ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သောတစ်ဖန် ယူ. လှော်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့အဖြစ်တော့ Add ဂျင်း စုစုပေါင်းအရောအနှောဖို့, ညစ်ပြီးလျှင်နှင့်ရေ၏ထက်ဝက်ခွက်။ ထို့နောက်ဆားနဲ့ပါစေအနာစိမ်းပန်းကန်နှင့်အတူရာသီ။ မုန့်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။