အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ

သငျသညျစနစ်တကျစားရန်စတင်ဆုံးဖြတ်ပြုလျှင်သင်တို့ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်။ အများကြီးသုတေသနပြီးနောက်ကြောင့်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီအစားအစာ၌ရှိကြ၏စက်ရုံမူရင်းကြောင်းကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

သင့်လျော်သောအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်သင့်:

• အဆီတစ်နိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ဆံ့;
• ဒါဟာအလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရေးစပ်သည်,
• ဆံ့ ဖိုင်ဘာ ။

Slim ဥပမာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ

1. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဒီသောက်၏ 1 ခွက်သင်ယူခဲ့ပါသည်သောကြောင့်, သငျသညျအကွောငျးကို 60 ကယ်လိုရီဖြုန်းနှင့်ဘ 0 ရရန်လိုအပ်သည်။
2. ဂရင်း။ ဇီယာစေ့, parsley, ဆလရီ, နံနံ, ဒါကြောင့်အပေါ် - ဤအစားအစာများကိုပိုမိုတိကျစွာသူတို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီလက်တွေ့ကျကျကိုသုညပါပြီ။
3. နံ့သာမျိုး။ သူတို့ဟာဿုံသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောဆားကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, ဥပမာ, သစ်ကြံပိုးသကြားဖို့အကောင်းဆုံးအစားထိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ပိုးသတ်ဆေးနှင့်အတူပြည့်နှက်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဿုံအစားအသောက်များတွင် menus တွေဖန်တီးကူညီပေးသည်။
5. Berries ပါ။ အဘယ်အရာကိုစသည်တို့ကိုဘလက်ဘယ်ရီ, စတော်ဘယ်ရီ, blueberries, ပိုပြီးအရသာခွက်ကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့က, သကြားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးများမှာ
6. သစ်သီးများ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်မဟုတ်ဘဲအမြောက်အမြားအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။

သငျသညျကိုသာစက်ရုံအစားအစာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မလုံလောကျကြောင်းနားလည်သင့်တယ်။ ဒါကြောင့်အသား, ငါး, မုန့်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အတူကဖြည့်စွက်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီအသားထုတ်ကုန်များအတွက်ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ပိန်အမဲသားနှင့်နွားငယ်သားအဖြစ်ယုန်ပါဝင်သည်။ ငါးတွေထဲမှာနှင့်

ပင်လယ်စာခွဲဝေထားရမည်: ပြည်ကြီးငါး, flounder, ငါးကြင်း, ပုစွန်, ပုံမှန်အတိုင်း, ပိုက်နှင့် walleye Pollock ။

ချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပတ်သက်. ပါကအဆီမပါဘဲသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ လွယ်ကူနားလည်စေခြင်းမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စားပွဲကယ်လိုရီအစားအစာများကိုကြည့်ပါ။

ကယ်လိုရီ Slim ထုတ်ကုန်

အဆိုပါစာရင်း၏အထက်တွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ရာမှအချို့ကထုတ်ကုန်အထူးအာရုံစိုက်ထားဖို့လို:

ကျွဲကောသီး။ ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကို (100 ဂရမ် 35 kcal ဖြစ်ပါတယ်) အပြင်ကလည်းအဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်စာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သငျသညျ Citrus ၏ 1/4 ကိုစားလျှင်သင် 800 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ရုံလိုအပ်သောပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်ဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်, ထိုအမြှေးပါးနှင့်အတူဖြစ်သင့်စားကြလော့။

နာနတ်သီး။ ထူးခြားဆန်းပြားအသီး၏ 100g 48 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်, နာနတ်သီး, အသွေးလှုပျရှားမှု, အစာအိမ်နှင့်အူအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုပုံမှန်။

ဒါကြောင့်သင်ကညာဘက်နဲ့အရသာရှိတဲ့အစားအစာကိုဖွဲ့စည်းနိုင်ပါတယ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏ဥပမာတစ်ခုပေးပါလိမ့်မယ်။

အရသာနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ

အဲဒီမှာအလုံအလောက်ရရှိရန်ကူညီအချို့သောအစားအစာများကိုသော်လည်း, ကပိုကောင်းမပေးပါဘူး။ ဤရွေ့ကားစံစင်ကြယ်သောပရိုတိန်းလည်းမရှိသည့်အတွက်ထုတ်ကုန်ကိုက်ညီတဲ့။ ထိုထုတ်ကုန်ထံမှဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးရန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
ကြက်သား, ဒိန်ချဉ်, ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်ပင်လယ်စာပိုလိုလားကြသည်။

အသုံးဝင်သော

ဤသည်တို့ပါဝင်သည် သီးအပွ နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အိုမင်းတားဆီး: သလဲ, အနီရောင်စပျစ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ ပိုလျှံအရည်သခွားသီးနှင့်အစိမ်းရောင်ရယူထားခြင်း။

သင်အဘို့အပါဆုံးသင့်လျော်သောအထက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားထုတ်ကုန်ကနေရွေးကောက်သဖြင့်, အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီရန်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလတံ့သော, သင့်တဲ့အစားအစာသို့သူတို့ကိုငါဖွဲ့စည်းလို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာဆုံးရှုံးကြဘူး, ဒါကြောင့်, ပေါင်းမီးဖို, မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်အနာစိမ်း၌ဖုတ်သူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။