ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျန်းမာအစားအစာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ - အဲဒါကိုနှင့်အတူဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေအများကြီးမသာသယ်ဆောင်, ဒါပေမယ့်လည်းအတော်လေးနိမ့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်ကွောငျးတစျခုဖွစျသညျ။ အစားအသောက်များတွင် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းထားရမည်သောအရာကိုထုတ်ကုန်စဉ်းစားပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစွမ်းအင်ဟန်ချက် restore ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်လူနေမှုလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အသုံးကြောင်းကယ်လိုရီ၏အချို့သောငွေပမာဏရှိပါတယ်။ အစားအစာကျနော်တို့ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်ရဖို့လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆဲလ်များ၏ပုံစံထဲမှာသိမ်းထားဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်လျှင်ငါတို့သည်သင်တို့လိုအပ်သည်ထက်လျော့နည်းရအစားအစာ, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကဆင်းအဆီသိုက်ချိုးကာစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။

ထိုကွောငျ့, သငျသညျနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်: (ထွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းဥပမာအားဖြင့်,) စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုပြုစုပျိုးထောင်, ဒါမှမဟုတ်စွမ်းအင်၏စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်လည်းကောင်း - ပါဝါချိန်ညှိ, ကြောင်း။

ဤအတ္ထုများဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြ၏ - အပြင်, ဆရာဝန်တွေခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သံနှင့်ကယ်လစီယမ်၏ရှားပါးမှုဖြစ်မနေသင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ကအစားအစာနှင့်မူးယစ်ဆေးနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့်ကြီးထွားလာပါးလွှာသည်လူအဘို့အအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအစားအစာ - ငါတို့သည်သံရယူနိုငျသောအနေဖြင့်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်ဓာတ်အပြည့်အဝအကွာအဝေးအတွင်းကြွယ်ဝသော, ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသား, ပဲနှင့်အခွံမာသီးဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်အစားအစာ: ကယ်လိုရီ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် dieting သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကတော့ကိန်းဂဏန်းကိုကြောက်ရွံ့မပါဘဲစားနိုင်သည့်အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူထုတ်ကုန်ဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

• ပီကင်းဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်,
• သခွားသီး;
• အားလုံး leafy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အသုပ်,
• squash နှင့် zucchini ။

ထို့အပြင်စာရင်းလုံခြုံစွာအားလုံး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်နိုင်ပါသည်, ထိုယေဘုယျအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောအာလူး, ပြောင်းဖူးနှင့်ပဲမျိုးစုံ မှလွဲ. ဖြစ်ပါတယ်။

သံကြွယ်ဝကျန်းမာကြိုးဖွစျထှနျးအစားအစာ,

အစားအသောက်များတွင်အတွက်လုံလောက်အောင်သံရနိုင်ရန်အတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်ရှိရမည် - ဖြစ်နိုင်ရင်အနည်းဆုံး 2 ရာထူးများအတွက်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာ:

• အမဲသား, နွားငယ်သား, ယုန်, ဘဲနှင့်ကြက်ဆင်;
• အသည်း;
• ပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးတို့ကို, ငါး - အထူးသဖြင့် mackerel နှင့်ဆော်လမွန်ငါး,
• ကြက်ဥအနှစ်,
• oatmeal, buckwheat, ပဲ, ပဲဟင်း,
• အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ထိုသို့မရှိခြင်းသကဲ့သို့အန္တရာယ်ပိုလျှံသံအတိုင်းဤအစားအစာအလွန်အကျွံစားရန်ကြိုးစားကြသည်မထားပါနဲ့။

ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့အစားအစာ

ဒါဟာအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ် get နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုမျှမျှတတလျင်မြန်စွာသှားသောရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်အစားအစာနှင့်အတူရယူနိုင်ပါတယ်:

• အားလုံးပဲ;
• ရိုင်းအပါအဝင်အားလုံးသီးထ;
• မည်သည့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ: ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ , ဒိန်ခဲ, ချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်ပုံပေါ်ကြီးမြတ်သက်ရောက်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်စေခြင်းငှါတဦးတည်းရှိလျှင်, သင်အတော်လေးလျင်မြန်စွာပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာပေါ်လာပါမည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ: တစ်အစားအသောက်များတွင်ပါစေ

သငျသညျအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်သတင်းအချက်အလက်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာစေရန်အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ကျနော်တို့ကမော်ဒယ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်သည့်တစ်ဦးမျှတသောအဘို့အများအပြား options တွေကိုပူဇော်လော့။

option ကို 1

1. နံနက်စာ: စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ oatmeal ဂျုံယာဂု, သံပုရာလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: မှိုဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်။
3. ရေစာ: နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
4. ညစာ: zucchini, စွပ်ပြုတ်ကြက်ဆင်နှင့်အစိမ်းရောင်။
5. အိပ်ရာမသွားမီ: ဒိန်ချဉ်၏သေးငယ်တဲ့ခွက်ကို။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲနှင့်ပင်လယ်ရေညှိများနှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်သုပ်။
2. နေ့လည်စာ: ကြက်သားဟင်းချို, သုပ်။
3. နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာ: အ unsweetened သီးထဲမှာဂျယ်လီတစ်ခုရှိရမည်။
4. ညစာ: buckwheat, စွပ်ပြုတ်အမဲသား, မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီ။
5. အိပ်ရာမသွားမီ: အချဉ်နို့၏သေးငယ်တဲ့ခွက်ကို။

option ကို 3

1. နံနက်စာ: ခြောက် apricots နှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူဆန်များနှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, ထောပတ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူသုပ်သခွားသီး။
3. ရေစာ: ဒိန်ချဉ်ကိုသောက်။
4. ညစာ: မုန့်ဖုတ်ဆော်လမွန်ငါးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပြည့်စုံ။
5. အိပ်ရာမသွားမီ: သေးငယ်တဲ့ခွက်ကို Varentsov ။

အလယ်မှာဝေမျှ ယူ. , ကောင်းစွာအစာစား - နှငျ့သငျလျင်မြန်စွာကြောင်းအားထုတ်မှုများအတွက်အရမ်းလေးနက်အားထုတ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။