ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အအေး, ပျင်းနှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်း: သဟဇာတမှလေးခုအဓိကအတားအဆီးကိုကျော်လွှားဖို့ကိုဘယ်လို

မကြာခဏလမ်းအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းအများအပြားကျိုးကြသောကြောင့်, အရာအမျိုးမျိုးအတားအဆီး, ရှိပါတယ်။ ဒီကိုရှောင်ရှားဖို့ကသူတို့ကိုကျော်လွှားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

အငတ်

ပုံမှန်အတိုင်းစွန့်ခွာဖို့လုံလောက်တဲ့ခက်ခဲ အစားအစာ , ဒါကြောင့်အစားအသောက်အတွက်ကန့်သတ်မကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နှစ်ခုအဓိကအကြောင်းရင်းများရှိနေပါသည်:

1. သငျသညျကိုအလွန်ဥပမာ, နေ့စဉ် menu ကိုလျှော့ချသည့်မိုနို-အစားအသောက်များတွင်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်, သို့မဟုတ်နဲ့တူနေကြတယ် သို့သော်ဤခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်မရကြလိမ့်မည်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအချိန်အနည်းငယ်ကြာလိမ့်မည်ဟုနည်းနည်းရှိသည်အတိုင်း, မှန်ကန်သောမဟုတ်ပါဘူး။ သိသိသာသာလျော့ကျကတည်းကဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်မီးလောင်သောပိုလျှံအဆီနှုန်းနှေးကွေးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. အတော်လေးမကြာခဏခြင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်ကဲ့သို့, တားမြစ်ထားတဲ့အရာတစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒနှင့်အတူရောထွေးစေနိုင်သည်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောပမာဏကိုတွက်ချက်။ တစ်နာရီကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလို 1 kcal ဖြစ်ရမည်: တစ်အချိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှင်, သင်တစ်နေ့လျှင် = 1680 kcal 1h24h70 သင့်ပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, ကယ်လိုရီများနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်အားလျှော့ချရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့ပဲပိုပြီးမြန်ဆန်ဖြုန်းဖို့စတင်ပါ။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်ဤအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။

အအေး

ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်သိသိသာသာကျဆင်းသွားလျှင်အလွန်မကြာခဏအစားအသောက်များတွင်၏အစအဦး၌, သငျသညျ, ချမ်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအကြောင်းမရှိ:

1 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တို့ကတစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာစာစားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးသက်သေပြနေသည်, သင်အစားအစာထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကန့်သတ်ရန်စတင်အဖြစ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာ, မပိုအပူဖြန့်ချိသည်ဤအရပ်မှ, သင်အအေးခံစားရသည်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပိုပူနွေးသောအဝတ်ကိုဝတ်ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, လေ့ကျင့်ခန်း, ငါတို့ပူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်ရန်နှင့်သင်တန်း၏နိုင်ပါတယ်။

စွမ်းအင်မရှိခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့အစမှာ, သင်သာတစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်အဘို့ကို set up, လုံလောက်အောင်ထက်ပိုမိုတွန်းအားပေး, ဒါပေမယ့်ရက်ပေါင်းအရာအားလုံးပြောင်းလဲမှုများစုံတွဲတစ်တွဲသည်။ သငျသညျခံစားရ ပင်ပန်း , စိတ်တို, သင်ချင်ကြဘူးဘာမှလုပ်များနှင့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်။

အောက်ပါအကြောင်းပြချက်များအားလုံးသည်အမှား:

1. များစွာသောလူအဘို့, အစားအစာကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်ပေးသောဒါခေါ် doping ဖြစ်ပါသည်။ ထိုထုတ်ကုန်ချောကလက်နှင့်ခိုင်ခံ့သောကော်ဖီများပါဝင်သည်။ သူတို့ကိုသင်ငြင်းဆန်နေလျှင်သိသိသာသာအာရုံကြောစနစ်စိတ်ကြွဆေးဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, သင်ငြီးငွေ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။
2. နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - မမှန်အစားအစာများ။ သူတို့အပိုအလေးချိန်ပိုမြန်သွားပါလိမ့်မည်ဟုခံစားမိသောကြောင့်, ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းအချို့သောမိန်းမတို့သည်တစ်နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာထဲကရွေးချယ်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်များအတွက်လိုအပ်သောကြောင်းအစားအသောက်မခံမယူလျှင်သင်သည်ငြီးငွေ့ခံစားရဖွယ်ရှိပါတယ်။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း

ကြွင်းသောအရာအများအပြားရလုံလောက်သောအချိန်အိပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပြန်ဆောက်ဖို့နဲ့သင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးကရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ခန္ဓာကိုယ်။ တစ်ဒဿမကိန်း, ဖြစ်နိုင်ရင် 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်, အဲဒီနောက်စွမ်းအင်ကိုသင်ပဒေသာရပါလိမ့်မယ်လေ့လာပါ။

ပျင်းစရာ

သငျသညျအမြိုးမြိုးသှေးဆောငျမှုစွန့်ပစ်ခဲ့ကြအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့, လမ်းလျှောက်မသွားနှင့်ရလဒ်အဖြစ် - ဘဝကအရမ်းပျင်းစရာနှင့် monotonous ဖြစ်လာသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အကြောင်းရင်းသည်ဤသည်:

သင်ဘာမှမစားနိုင်လျှင်အဘယ်ကြောင့်ရှိသွားပါအားလုံးအစည်းအဝေးတွေနဲ့ပါတီများဆက်ဆက်တစ်ဦးအားရစရာဖြစ်နှင့်မည်ကိုထင်ပါသလား။

အဘယ်သို့ပြုသနည်း

ကဖေးနှင့်စားသောက်ဆိုင်၌သင်တို့၏အလိုဆန္ဒများကိုထိန်းချုပ် Learn, သငျသညျအစားအစာကိုထက်, သူငယ်ချင်းများမူလစာမျက်နှာချက်တင်နှင့်အတူအစည်းအဝေးများအတွက်အမှန်ပင်အစားအသောက်ဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်. , နိုငျသညျ။ ကူညီဖို့ရန်သင့်အားဤအကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာ:

1. အစောပိုင်းညဦးယံ၌, သင်အာဟာရတစ်ခုခုခိုင်ခံ့ရန်မလိုသောဆန္ဒရှိ၏ညဦးယံ၌ဗိုလ်ခြေမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်အခြားအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေနှင့်အတူသင့်ရဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ပါ။
2. ကဖီး, မီးဖို၌ဒါမှမဟုတ်ကင်ပေါ်မှာဖုတ်ပေါင်းဖြစ်ကြောင်းမီနူးဟင်းလျာများ, ရှာဖွဲ့စည်းမှုနှင့်သူတို့အမိန့်မှလုံခြုံစစ်ဆေးပါ။

သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်စေဖို့, အိမ်မှာအစာစားထွက်ခွာခြင်းမပြုမီ။