လေ့ကျင့်ခန်း Burpoe

ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုများအတွက်အားကစားအတွက်စံပြ destination သည်ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း Burpoe ကြောင့်ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်ပါဝင်သောအများအပြားရာထူးလည်းပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုမှထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတို့ပါဝင်သည်သောပရိုဂရမ်ကို run ပါကအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ပြီးသားဖြစ်ပါသည်, သငျသညျအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်အရေးအကြီးဆုံးကတော့မည်သည့်နေရာအရပ်သည်, အလိုဆန္ဒနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကို Burpoe လေ့ကျင့်ခန်းပေးသည်?

ကြောင့်တစ်ခုတည်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် pose ၏အမျိုးမျိုးရန်, အစွမ်းသတ္တိ, အသက်ရှုတစ်ဦးတစ်ပြိုင်နက်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတရှိသေး၏။

လေ့ကျင့်ခန်း Burpoe ရောင်းချသူအကျိုးအမြတ်:

1. အဆိုပါဝန်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေ, လက်နက်, ရှေ့ delts, တင်ပါးနှင့်ဖြစ်ပါသည် စာနယ်ဇင်း ။ ဒီကြီးထွားလာအင်အားသုံးမှုကြောင့်။
2. ကတည်းကတကိုယ်လုံးခိုင်မာစေသောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Burpoe စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးထက် 50% ပိုမိုအဆီရှို့နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ်အရှိန်သည်။
3. ယင်းကြွက်သားစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, လှပတဲ့ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးသတိထားမိဖို့အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလခွင့်ပြုပါတယ်။
4. ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူအခြားဝန်လွှဲပြောင်းရန်စေသည်ဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်မယ်။

ဒါဟာအစဒါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအဖြစ်ပူးတွဲပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့နှင့်အတူ Burpoe လူတွေကိုဖျော်ဖြေဖို့တားမြစ်ထားသည် contraindications အချို့အကြောင်းကိုဆိုပါတယ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆင်မပြေခံစားရလျှင်, သင်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ဖို့လိုပါတယ်။

Burpoe လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါဖော်ပြထားရလဒ်များကိုရယူနှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize လုပ်ဖို့, အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းစနစ်အပေါငျးတို့သအသေးစိတ်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း Burpoe လုပ်ဖို့ဘယ်လို:

1. ဖြောင့်ထရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နေရာ - ဒီ စတင်. အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
2. အဆိုပါကီထိုင် Perform နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။ ခြေများ၏အာရုံစိုက်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းသာလဲကျသင့်ပါတယ်။
3. ခုန်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ကသူတို့ကိုပြန်အားမရ, ဖြင့်သိုင်းကြိုးများ၏အနေအထားယူပြီး။
4. နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်း - တစ်တွန်းအားပေး။ ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ကိုထိမရောက်မီကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။
5. လက်မှခြေထောက်ဆွဲ, အခုန် Follow နှင့်တပြိုင်နက်ဒီအနေအထားကနေတက်ခုန်ခြင်းနှင့်မိမိခေါင်းကိုအထက်သည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်စေမည်။

အကောင့်သို့အားကစားသမားများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုယူကြောင်းတော်တော်များများလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ အရင်ကဆိုရင်ထိုသို့ Burpoe အများဆုံးအရေအတွက်ကဖျော်ဖြေဖို့နှစ်မိနစ်အဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ကိုအကြားနှစ်မိနစ်တစ်ချိုးယူပြီးသုံးစုံကိုလုပ်ပါ။ နှစ်မိနစ်၌ရှိသကဲ့သို့လူများစွာအထပ်ထပ်လုပ်ဖို့တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏နောက်တစ်နေ့ဗားရှင်းအရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးကနေတိုးတက်မှုမြင်ကြဒါမှမဟုတ်သူတို့အကောင်းတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြသူလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကမရှိတော့လပ်ချိန်နှင့်အတူသုံး, ငါးစုံကိုတစ်နှစ်ခွဲမိနစ်မှာဖျော်ဖြေရပါမည်။ သင်တန်း၏ကြာချိန်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်တစ်နေ့အဆင့်ကို - ထိုအပြစ်တွေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျသုံးမိနစ်တစ်ခုချင်းစီကိုရေရှည်တည်တံ့, ခြောက်လချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေအကြား။

သင်တန်းမျိုးစုံပါလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဝန်များ၏အဆင့်မြှင့်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, စံတွန်းအားပေး-ups သင်လှိုင်းနှင့်အတူလုပျနိုငျတွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေအခါ, သည်, သင်ပထမဦးဆုံးထို့နောက်တင်ပါးအထက်ပိုင်းကိုဖျက်နှင့်ရမည်ဖြစ်သည်။ က Exit dewatering ပြောင်းပြန်ဦးတည်ချက်အတွက်အောက်ပါအတိုင်း။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, သငျသညျခုန်ပြီးနောက်အလွန်အဆုံးမှာကွပ်မျက်ခံရဖြစ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း pullups ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ် option ကိုရှုပ်ထွေး - နောက်ဆုံးခုန်နေစဉ်အတွင်း, ရင်ဘတ်မှတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ကလက်နက်နှင့်ခြေထောက်ပေါ်ထားရှိသည့်အပိုဆောင်းအလေး, ကိုသုံးနိုင်သည်။