တစ်ဦး osteochondrosis မှာကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

Osteochondrosis - အတော်လေးဘုံရောဂါ။ သူတို့ 35 နှစ်ထက်လူအများစုအဟောင်းတွေကိုထိခိုက်မတိုင်မီဆိုပါကရောဂါနှင့်အတူပင်ဆယ်ကျော်သက်တွေ့ဆုံရန်ယခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရောဂါ၏သင်တန်းပျော့ပြောင်းလိမ့်မည်ဟု, မှန်မှန်ကျောအဘို့ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါ lumbar တစ်ခု osteochondrosis မှာကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ lumbar ကျောရိုး၏ Osteochondrosis ဤရောဂါ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မကောင်းတဲ့ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်:

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ချီကြွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ထိုအခါဖြောင့်ခြင်းနှင့်လွှတ်လိုက်ပါ။ လက်ဝဲခြေထောက်များအတွက်တူညီ။ တစ်မိနစ် Perform;
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်နိမ့်ပြီးတော့, ဖြောင့်, ဓာတ်လှေကားအတူတကွသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး;
• သငျသညျစက်ဘီးနင်းလျှင်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, သင့်နောက်ကျောအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခွလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပါ။ ပထမဦးစွာထို့နောက်တဦးတည်းဦးတည်ချက်နှင့် - အခြားသူ။ တစ်မိနစ် Perform;
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ကြမ်းပြင်ဖြတ်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, သင်၏ကျောဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနှင့်အလျားလိုက်ခြေထောက်ကတ်ကြေးတရံတူတဲ့ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဆောင်;
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်နှင့်တစ်ဦးဒေါင်လိုက်လေယာဉ်အတွက်ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း;
• မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း, ခြေထောက်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှတစ်ကက်ဘိနက်အောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုသော့ခတ်။ ကျောတစ်အသက်ရှု SAG တွင်,, 10 အကောင့်အသစ်များ၏အဘို့ဤအနေအထား၌ရပ်နေ exhale နှင့်ဆင်းကြလေ၏။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်;
• မိမိအပြန်, ခြေထောက် podozhmite အပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနှင့်တစ်ခြမ်းမှသူတို့ကိုလှည့်ကို၎င်း, ဦးခေါင်း - အခြားငှါ၎င်း, ဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်ဆောင်;
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ကုတျ, မွှန်အပေါ်ထွင်ထားတဲမြှင့်, ခြေထောက်ကွေး, သင်၏ကျောဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း - ချန်လှပ်ထားပါသည်။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်;
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ် 45 ဒီဂရီသင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်, ခြေထောက်ဖြောင့်, သင်၏ကျောဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြင်း, Non-ကိုရပ်တန့်ပါ 0 င်နေ 9 နိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများ "ကိုရေး" ။

နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးအိမ်များများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း osteoarthritis ၏အဆင့်ဆင့်ချီတက်တဲ့သူတွေ မှလွဲ. လုံးဝမည်သူမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာသို့ပြန်သွားရန်: အသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးများအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အလုပ်အပေါ်လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောအဘို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအတော်များများအိမ်ကဲ့သို့တူညီသောအောင်မြင်မှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်:

• , ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်သင့်ခေါင်းကိုအတိမ်းစောင်းအဆိုပါကုတျပေါ်မတ်တပ်ရပ်, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ဆောင်ခဲ့ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သူ၏ဦးခေါင်းကိုစောင်းရှူ။ ဤသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အချောချောမွေ့မွေ့ 10 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်;
• မတ်တပ်ရပ်သို့မဟုတ်သူ၏နဖူးမှာမိမိလက်နှင့်အတူထိုင်လျက်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ 10 စက္ကန့်တွန်း။ ထိုနည်းတူစွာဦးခေါင်း၏အသီးအသီးဘက်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်;
• အတူတကွတံတောင်ဆစ်ချိုးဆောင်ခဲ့စဉ်ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်သော့ခတ်ထဲမှာ Clasp သည်မိမိလက်ကိုထိုင်လျက်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်။ အဆိုပါလက်ဖျံပေါ်မေးစေ့ထားပါ။ စွန်ပလွံအတူတကွယူဆောင်ဖြစ်နိုင်သောဓာတ်လှေကားလက်မောင်းအဖြစ်မြင့်မားတဲ့အတိုင်း, လည်ပင်းအစွန်းပေါ်မှာအနားယူ။ 10 စက္ကန့်အေးခဲ။

အပြင်ကဤထံမှကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည့်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း, များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှိပါတယ်:

• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်စွန်ပလွံတက် facing, မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အဆင့်တွင်ချင်းပြည်နယ်, ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းလက်ဝဲမှမိမိခေါင်းကိုလှည့် - မူလအတွက် - ညာဘက်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်;
• အဖြစ်မရောက်မီအပြည့်အဝအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေမယ့်မေးစေ့အောက်မှာစွန်ပလွံထားတော်မူ၏။

တစ်ဦး osteochondrosis မှာကျောအဘို့ကပိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သငျသညျကျောပင်ပန်းခံစားရလျှင်, ကောင်းစွာကျောအဘို့ရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ရှုပ်ထွေးအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကိုအခြားဧည့်သည်များဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး: သင်ရုံစသည်တို့ကို, နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်၌ရေအောက်မှာဖရိုဖရဲ, ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောကို float နိုင်ပါတယ် တောင်မှဒီသင့်ရဲ့ကျောရိုးတစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်နှင့်အီထံမှသင်တို့သက်သာရာပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ osteoarthritis ၏သိပ်အဆင့်မြင့်အဆင့်မဟုတ်ကြလျှင်, ကျောအဘို့ကိုတိုးချဲ့ရန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေစုံလင် frame ကိုဖွစျလိမျ့မညျနှင့်ကျောရိုးလျော့နည်းဝန်ကိုဆောင်ရွက်မည်ကိုခိုင်ခံ့စေ။