ပရိုတိန်းဓာတ်စာ 14 ရက်များအတွက် - ဤလျင်မြန်စွာပဲ 7-8 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကိုယ်တိုင်ကကန့်သတ်မထားဘူး။ ကျနော်တို့ကြောင့်အစားအစာ၏ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်မရောက်စေတဲ့အရသာရှိတဲ့, မျှမျှတတ menu ကိုဖိုင်ဘာနှင့်အစားအသောက်များတွင်အသုံးဝင်သောနှင့်သဟဇာတဖြစ်စေအခြားထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်ထားသည်မဟုတ်ဆက်ကပ်။ အဆိုပါပြသ menu ကပရိုတိန်းဓာတ်စာ 14 ရက်လမ်းပိုင်းအလွန်ရိုးရှင်းပြီး - ဆို sequence ကိုအတွက်အခြားရက်။
option ကို 1
- နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး 1.8% ။
- နေ့လည်စာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချို၏ Cream ။
- ရေစာ: အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏ထက်ဝက်ခွက်။
- ညစာ: အကင်ပေါ်ပျှမ်းမျှသောအဘို့ကိုကြက်တန်းပါ။
option ကို 2
- နံနက်စာ: 2 ကြက်ဥကနေ omelets ။
- နေ့လည်စာ: ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူတရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်။
- နေ့လည်စာ: hash, ရေနွေးငွေ့ငါး။
- ရေစာ: 1% kefir ၏ထက်ဝက်ခွက်။
- ညစာ: တစ်သောအဘို့ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၏ နှင့်ကင်အမဲသား။
option ကို 3
- နံနက်စာ: တစ်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား၏လေးပုံတစ်ပုံ။
- နေ့လည်စာ: 1 ပြုတ်ကြက်ဥ။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျပ်တစ်ခုမှာငရုတ်ကောင်း။
- ရေစာ: တစ်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။
- ညစာ: မီးဖို၌ဖုတ်အမဲသားတစ်ဦးဆက်ဆံ။
option ကို 4
- နံနက်စာ: ရေပေါ်မှာ oatmeal ။
- နေ့လည်စာ: ငါးမီးဖုတ်ထားသော၏အပိုင်းအစ, သခွားသီး။
- နေ့လည်စာ: (အာလူးမပါဘဲပွငျဆငျ) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ဦးရှိရမည်။
- နေ့လည်ခင်းရေစာ: ရေနံနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
- ညစာ: braised တစ်ဘက်ပန်းကန်တွေနဲ့ပုစွန်သို့မဟုတ် calamari
အစိမ်းရောင်ပဲ။
option ကို 5
- နံနက်စာ: ဒိန်ခဲတဖဲ့၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
- နေ့လည်စာ: 1 ကျွဲကောသီး။
- နေ့လည်စာ: အနီရောင်ငါးဟင်းချို။
- ရေစာ: unsweetened ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
- ညစာ: ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူကြက်ဆင်၏တစ်ဦးရှိရမည်။
14 ရက်များအတွက်အသီးများနှင့်အမျှင်ဓာတ်စာ - အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဒါဟာချိုမြိန်၏ပရိသတ်များပိုမိုသင့်တော်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထဲတွင်အသီး၏မြင့်သကြားအကြောင်းအရာအလေးချိန်ဝင်အဖြစ်ထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာပေါ်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အတွင်းအားနည်းခြင်းခံစားရနိုင်သည် - ရေများများမသောက်ရ (1.5 - 2 လီတာတစျနေ့), နှင့်မလွန်ပါလိမ့်မယ်။