ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် - ကတကယ်တော့ synonym တွေဟာဖြစ်ပါတယ်။ ကပိုကောင်းကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမှအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရန်ဆန္ဒရှိသောအခါမူလအစကာယဗလဝေါဟာရကိုအသုံးပြုမှု, ရေးဆွဲနေပါတယ်။ ဒုတိယသက်တမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စိတ်အားထက်သန်အမျိုးသမီးများ, အသုံးပြု, ဒီမှာအဘယ်သူမျှမအရေးပါသောတကယ်တော့, ဆူဖြိုးသို့မဟုတ်ရေနံအပေါ်အာရုံစိုက်။ ကျနော်တို့လူမျိုး၏နှစ်ခုအမျိုးအစား၏ရည်ရွယ်ချက်များတူညီဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကာယဗလအတွက်အသုံးပြုကြောင်းယူဆနှင့်မျှသာလူကကူညီနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါနည်းလမ်း
ကာယဗလများတွင်အများဆုံးဂန္ထဝင်ခြောက်သွေ့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်လိုအပ်သောထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးနှင့်အရှင်ရရှိမှုနှင့်အလေးချိန်: ဒါကပထမဦးဆုံးအားကစားသမားကြွက်သားထုထည်ကိုတက်ညှစ်ထုတ်လိုက်သည်။ သဘာဝကျကျ, သောအလေးချိန်အဆီ, ဒါပေမယ့်ကြွက်သား, တိုးချဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပေါင်းစပ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာမဟုတ်ခဲ့သည်။
Next ကိုအလွန်ခြောက်သွေ့ဖြစ်ပါသည် - အစားအစာ, လျော့ချကယ်လိုရီ, အစားအစာစားသုံးမှုအစိတ်အပိုင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်သင်ကအလွန်လျင်မြန်စွာလိုချင်သောပုံသဏ္ဍာန်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
သည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏ပုံစံအတွက်ခြောက်သွေ့ - ဤအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောနည်းလမ်းတစ်ခုကို (နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်ကြီးမားတဲ့ဝန်, လျှော့ချအင်ဆူလင် Sensitivity ကို) မဖြစ်ကတည်းကဒါပေမယ့်သူတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာတီထွင်ခဲ့သည်။
24 နာရီနဲ့ခြောက်သွေ့ 12 (16) နာရီ - နှစ်ခုအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သော့ကိုသာရေနှင့်စားသုံးမှုနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှု, ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာကိုမပယ်မရှားဖို့ဖြစ်ပါတယ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ။
24 နာရီအစာရှောင်ခြင်း
24 နာရီပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း bodybuilding များတွင်အသုံးပြုပါကအောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်:
- တစ်နေ့မှာတော့တစ်ပတ်အတွက်ဘာမျှမသည်ရှိ၏,
- တင်းကျပ်စွာညစာအစာရှောင်၏အကြိုအပေါ်;
- အဆိုပါအစာငတ်ခံပြီးနောက်နောက်နေ့ဥပမာ, နိမ့်ဆုံးမှာငါးနဲ့သုပ်ရှိသည်။
ယခုပင်လျှင်ပထမအပတ်ထဲမှာအဆီတွေအများကြီးယူလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့တဖြည်းဖြည်းဒီ mode ကိုရန်အသုံးပြုတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဖြစ်နှုန်းကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။
12 (16) -chasovoe အစာရှောင်တတ်သော
တစ်မုန့်ညက်မှုအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဖို့ 12:00 12 နာရီ - ပုံမှန်အားဖြင့်အသုံးပြုသောဝက်အစာရှောင်။ ဒါ့အပြင်တူညီတဲ့အစားအသောက်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အတူတစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအတှေ့အကွုံကိုယ်အလေးချိန်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း 16 နဲ့ 8:00 ပိုပြီးထိရောက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ, 16 နာရီနှင့်စားနပ်ရိက္ခာများအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု 8 နာရီဖြစ်ပါတယ်။
8 (သို့မဟုတ် 12) ကျော်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်ကြိမ်လာသင့် densest ထားတဲ့ 3 အစားအစာများ, လုပ်ရပေမည်။ ကျန်ရှိသော 16 နာရီရေကိုသာစားရမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
သငျသညျသည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးနှင့်မိန်းကလေးများ၏နည်းလမ်းကိုညှိလို့မရဘူး - ကာယဗလထက်အများကြီးပို Slim ပရိတ်သတ်များ။ အောက်ပါနည်းလမ်းကရေးသားအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအကြောင်းကိုတစ်ဦးအမေရိကန်စာအုပ်ထဲတွင်:
- နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ် 500 နှစ်ခုအစားအစာများနှင့်အတူအကြောင်းအရာဖြစ် - 600 kcal;
- ဤအနှစ်ရက်တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းဖြစ်စေ, အချိုးအစားအတွက်ကျပန်းမှာရှေးခယျြထားနိုင်ပါတယ်;
- သငျသညျ 8 နာရီတွင်နိုး, 2 pm မှာပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်, 8 pm မှာဒုတိယ, ပြီးတော့ 12:00 နံနက်တိုင်အောင်အစာငတ်ခံ - အနှစ်သာရသည် Periodic ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၌ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ပါတယ်။
အကောင်းအဆိုး cons
"အမျိုးသမီး" အပြောင်းအလဲမြန်ဆန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမပေးမညျဖွစျကွောငျးခြောက်သွေ့သောအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း။ ကြွက်သားတွေကြောင့်ရေ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန် 1 ဂရမ် 2.5 ဂရမ်မှချည်နှောင်သောကြွက်သားအတွက် glycogen ပမာဏ၏စုဆောင်းခြင်း, တိုးတက်နေကြသည်။ ဒါကကြွက်သားတွေတကိုယ်လုံးရောင်ဖြစ်ပါတယ်။
အဆီနှေးကွေးသွားပေမယ့်ရလဒ်ကြာကြာဆက်လက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဤအမျိုးအစားငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်သွန်သင် (တကယ်တော့, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကထိုအရပ်၌အလေ့အထကနေခွဲခြားရန်) နှင့် Self-စည်းကမ်းတိုးပွားစေပါသည်။
အိုအစာငတ်ခံ၏ပထမသီတင်းပတ်အတွင်းကသင်သည်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းစိတ်တိုတာတွေညှဉ်းဆဲခြင်းနှင့်မည်မဟုတ်။ သို့သော်နောက်ထပ်ပြောပါ "ငတ်" တွေ့ကြုံ, ဒီနည်းလမ်းကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေကြသည်လျှင်ပင်, စွမ်းအင်အပြန်အလှန်ပြည့်နေပါသည်မှစတင်သည်။
ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့်အလျော့ကျ လက်စထရော , သွေးထဲတွင်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါး, ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များကုသနေကြသည်။