ရေကူးနေစဉ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော

တစ်စုံတစ်ဦးကအဘို့အ ရေငုပ် တစ်ဦးတစ်ဦးအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းတည်ဆောက်ရန်လမ်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့ - - ပင်လယ်ကိုသို့မဟုတ်မြစ်၏ကျန်နှင့်အတူထွက်ဆွဲထား့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်တန်း၏, ဤအမှုကိစ္စများတွင်ပါဝါစားသုံးမှုသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ ပင်လျော့နည်းနှင့် - အကြိမ်ပေါင်းများစွာငယ်များနှင့်ရိုးရှင်းစွာကမ်းအနီးရေထဲမှာ floundering တဲ့သူတွေကို - တစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားဟာရေကူးအပျော်တမ်း, ကယ်လိုရီတွေအများကြီးလောင်ကျွမ်းလျှင်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစိတ်သွားလာရသောအခါ၌မီးရှို့ရ၏မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ရေကူးတဲ့အခါမှာဘယျအကယ်လိုရီစားသုံးမှုဆုံးဖြတ်သည်?

ကယ်လိုရီကုန်ကျစရိတ်အားလုံးမဟုတ်နှင့်မဆိုအခြေအနေမှာ, တူညီတဲ့သွားလာသည့်အခါ။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအဆင့်အတန်းကိုထိခိုက်ကြောင်းအချက်များရှိပါသည်:

1. ရေအပူချိန်။ ထိုသို့အောက်ပိုင်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အပူပေါ်သုံးစွဲပိုစွမ်းအင်နှင့်ပိုမိုထိရောက်သောရေကူးပြန်သွားလေ၏။
2. ရေကူးစတိုင်။ သငျသညျကူးအသက်ရှုနည်းသို့မဟုတ်တွားရေကူးလျှင်, သင်သင် "ခွေးနဲ့တူ" သို့မဟုတ်လုံးဝမယ့်ရော်ဘာလက်စွပ်နှင့်အကြောင်းကို flounder လျှင်ထက်ပိုစွမ်းအင်သုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။
3. သင့်ရဲ့အလေးချိန်။ လူတစ်ဦး၏အလေးချိန် သာ. , ပိုစွမ်းအင်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်သုံးစွဲနေသည်။ တနည်းအားဖြင့် 80 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ceteris paribus 50 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။
4. အချိန်။ ၏သင်တန်း, ကြာကြာသင်ရှို့ပိုကယ်လိုရီရေကူးသွားပါ။ အနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်ရေကူးဖို့ကြိုးစားပါ - ဤစွမ်းအင်ကိုပိုမိုအကျိုးရှိစွာအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဤအမှုအလုံးစုံပေးထားသောကျနော်တို့စိတ်ချလက်ချရေကူးတဲ့အခါမှာကယ်လိုရီ၏ဆုံးရှုံးမှုအလွန်တစ်ဦးချင်းစီကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ သို့သော်အချို့နေဆဲခြုံငုံကိန်းဂဏန်းများဖြစ်နိုင်တဲ့အကြောင်းရင်း, ဒါပေမယ့်ဒီပျှမ်းမျှကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကိုအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

သငျသညျရေကူးရှို့ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ?

ကျနော်တို့အကောင့်သို့ 65 ကီလိုဂရမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့ပုံမှန်ရေအပူချိန်နှင့်လူတစ်ဦး၏အလေးချိန်ကိုယူသောပျမ်းမျှအား, တွက်ချက်။ ရေငုပ်အမျိုးမျိုးတဲ့အခါမှာနာရီဝက်အတွင်းစားသုံးမှုဖြစ်လိမ့်မည်:

• ရေပေါ်မှာလွယ်ကူသောကိုင်, လှုပ်ရှားမှုသာစတင်ကျင်းပ - 130 kcal;
• နှေးကွေးသောရေကူးလွတ် - 190 kcal;
• လွယ်ကူသောပက်လက်ရေကူးအားကစား - 228 kcal;
• နှေးကွေးတွားရေကူး - 260 ကယ်လိုရီ;
• လှိုင်းတံပိုးအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းရေကူး - 325 kcal;
• ရေကူးအသက်ရှုနည်း, အလွတ် - 325 kcal;
• လိပ်ပြာလေဖြတ်ခြင်း, ရှေ့တွား (ပြင်းပြင်းထန်ထန်) - 358 kcal ။

အောက် - သင်တစ်နာရီထက်ပိုပြီးရေကူးလိုလျှင်လျော့နည်းလျှင်, စီးဆင်းမှုနှုန်းပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာလိုလားသူစတိုင်ရေကူးတာကပိုထိရောက်ဖြစ်ပါသည်, သတိထားမိရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်: ကသင်ပိုမိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုမသာ ကယ်လိုရီ , ဒါပေမယ့်လည်းပိုကောင်းတဲ့ပိုသဟဇာတခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးနှင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်။ မှန်မှန်တက်အမြင်ကြည်လင်စေရန်ရန်အလွန်လွယ်ကူသောရေကူး, မြားတှငျပါဝငျခွငျး။