ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နွေရာသီအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်းကိုအများအပြားအစားအစာများအတွက်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့သင်ယူဖို့ဘယ်လောက်အံ့သြနေကြသည်။ ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့သည်သင်တို့အနေနဲ့ပြည့်စုံစေ့စပ်အဖြေကိုတတ်နိုင်သမျှပေးနဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏တွက်ချက်မှုပေါ်အရှိဆုံးစိတ်ဝင်စားဖို့သတင်းအချက်အလက်မျှဝေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

Bormental အပေါ်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဘယ်သူသည် Bormental ဖြစ်ပြီး, အဘယ်ကြောင့်ကျနော်တို့က၎င်း၏နည်းစနစ်အပေါ်ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်သင့်သလဲ ထိုအခါဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးကျနော်တို့ထိုကဲ့သို့သော "- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲ Bormentalja အစားအသောက်များတွင်" အဖြစ်တစ်ဦးစကားရပ်ကိုကြား? အဆိုပါစာရေးဆရာကဒီ technique ကိုသငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်စတင်တည်ထောင်စံထက်မပိုတစ်ခုစွမ်းအင်တန်ဖိုးအစားအစာများကိုစားသုံးရန်သင်ယူ, ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦး 1000 kcal အလုံအလောက်ဖြစ်ပေမယ့်အမျိုးသမီးအထိုင်များအလုပ်, 800 kcal သူမ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းလျှင်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ဒီအစားအစာဟာကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသင်ကျော်လွန်မည်မဟုတ်ရင်တောင်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်တရံပါဝငျသညျ။ သုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်အသက်ရှင်နေထိုင်လို့မရပါဘူးခြင်းမရှိဘဲ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်လား, လော ကောင်းပြီ, ဒါဆိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဆိုလိုသည်မှာ Bormental အများဆုံးနေ့စဉ်မှုနှုန်းထက်ပိုမို 1300 kcal မဖွစျနိုငျ, 200-300 kcal မှတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ဒီအစားအစာများတွင်အဖြစ်ကောင်းစွာအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အကောင်းအဆိုး cons ရှိသည်။ ဥပမာ, ဒီအစားအစာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏မှုနှုန်းကဲ့သို့သောအရေးပါသောကိန်းဂဏန်းအာရုံစိုက်မထားဘူး။ သငျသညျတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းသည်မှန်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကယ့်ကိုသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်အများဆုံးဖွယ်ရှိသင်ပိုမိုကြွက်သားထုထည် drop မည်, နှင့်အဆီစွန့်ခွာဖို့မြန်မြန်ကြဘူးဒါကြောင့်လည်း, အကောင့်သို့လူ့အသက်တာ၏တစ်ဦးချင်းစီစည်းချက်မယူကြဘူး။

ဒီအစားအစာမဆိုကန့်သတ်များအတွက်မပေးပါဘူး - ဒါပေမယ့်အများကြီးများအတွက် cons ထင်ရှားသောအရာသိသိသာသာပေါင်းလျက်ရှိ၏။ သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးကနေ့စဉ်စားသုံးမှုနှုန်းမှာအတွင်းအားဖြင့် abided အဖြစ်ရေခဲမုန့်ရယူနှင့်မုန့်နှင့်အတူအားလုံးကော်ဖီသောက်သုံးခြင်း, အရာအားလုံးနှင့်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ညဉ့်အချိန်တွင်မဆိုတောင်မှချောကလက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုအရသာအဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဆုံးဖြတ်သဟဇာတနှင့်ကျန်းမာရေးမှထွက်အလေးနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်လက်နက်။

ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်ရှိမရှိ?

အဘယ်ကြောင့်, ပထမဦးဆုံးအဆင်သင့်လုပ်အစားအသောက်ရှိပါတယ်လျှင်, ကယ်လိုရီရေတွက်နှင့်ဒုတိယအကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမှားချိန်ခွင်လျှာထိခိုက်စေသောပြောသည်နေကြသနည်း ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, သင်တန်း, မှန်ကန်သော, ဒါပေမယ့်အစားအသောက်များတွင်သငျသညျမရောကျနိုငျပွီးနှောင်းပိုင်းညနပေိုငျးခံစားဖို့ပဉ္စမအချက်အောက်ရှိထောက်ခံမှုလျှင်,, ရုံး၌ထိုင်တပြင်လုံးကိုနေ့, လူတစ်ဦးအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားတာ, သင်ကောင်းနေသည်။ အဆီမှပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကချိန်ခွင်လျှာနေဆဲသင်သည်စားရသောအစာကိုသူတို့စားသုံးခြင်းကန့်သတ်ရလိမ့်မည်ဆိုအမှု၌, လုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထိုသို့ရေတွက်ကယ်လိုရီနှင့်အတူလုပ်ဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။

ထို့နောက်ကယ်လိုရီရေတွက်ပိုင်ခွင့်မည်သို့ဖြစ်သနည်း

သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူးလျှင်, သင်ကဒီပစ္စည်းရဲ့အဆုံးမှာတွေ့မြင်နိုင်သည်သောနေရာလေးကိုစားပွဲပေါ်မှာကယ်လိုရီအဓိကအစားအစာထဲမှာပေါ်လာပါမည်။ ဒါ့အပြင်တစ်ဂဏန်းတွက်စက်တစ် notepad နှင့်ဘောပင်တစ်ချောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်မှုနှုန်းထဲမှာတတ်နိုင်ထင်လျှင်သင်တစ်ခုခုကိုစားခြင်းမပြုမီ။ သငျသညျ, ကျန်းမာရေးကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအသုံးပြုခဲ့ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီ, မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာရေးမှတ်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ အကယ်. ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်း, ထုတ်ကုန်များ၏ထုပ်ပိုးမဟုတျဘဲစားပွဲပေါ်ညွှန်ပြသည့်ကိန်းဂဏန်းမှ preference ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင်ကြိုတင်စီစဉ်ထားဖို့ သာ. ကောင်း၏ - ကယ်လိုရီကိုစားဝေမျှရေတွက်နည်းအချိန်ရေတွက်, ချက်ပြုတ်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစာကိုစားအရာအားလုံးထဲမှာကယ်လိုရီ Count - သကြားနှင့်တစ်ဝက်တစ် cookie ကိုအတူလက်ဖက်ရည်လွန်း, "တစ်ဦးခဲတံအပေါ်ယူ။ " ရပါမည်

ကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့သင်ဘယ်လိုသီးနှံအစာစားလျှင်, ဒိန်ချဉ်နဲ့သစ်သီးရှင်းပါတယ် - ထုပ်ပိုးမှာဒါမှမဟုတ် table ထဲမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အဆင်သင့်။ သငျသညျ "လူ့" အစားအစာ, ဟင်းချိုချင်တယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်အဘယ်သို့ပြုသနည်း သင်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်သမျှသောအစိတ်အပိုင်းများကိုတက်ကဉျြးခြုပျ။ ဥပမာအားဖြင့်, ချက်ပြုတ်ဟင်းချိုတစ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်မည်မျှကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်ချိန်တွယ်။ အများကြီးစားရန်လိုခငျြအလေးချိန်, အချိုးအစားအဘို့မှတ်နှင့်မည်မျှကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ဝေမျှရေတွက်။ အစားအစာများအတွက်ကယ်လိုရီတစ်ချိန်ကစဉ်းစား၎င်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုချဆေးကြောဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျကြော်ဖို့တစ်ခုခုရှိပါက, ထို့နောက်အစားအစာများ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 20% ကိုထည့်သွင်းသင့်တယ် - ကြောင်းရေနံပါပဲ။

အလေးမပါဘဲကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သူတို့မရှိဘဲကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ဘယ်လိုမျှမလေး, ကောင်းသောစကေးခုနှစ်တွင်ဝယ်ယူလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့သေးမျက်စိနှင့်မှတ်ဉာဏ်အပေါ်မှီခိုရန်မလိုအပ်ပါ။ စတိုးဆိုင်များတွင်သတိရပါမည်မျှဂရမ်ဝယ်ယူထုတ်ကုန်၏, စိတ်ပိုင်းကို 100 ဂရမ်နှင့်နေအိမ်များ၏တန်းတူအပိုင်းပိုင်းသို့ခွဲကျနော်တို့စားပွဲ၌စားရန်လိုခငျြမည်မျှကယ်လိုရီတွက်ချက်။